బరువు నష్టం కోసం సమర్థవంతమైన ఉత్పత్తులు ఒకటి వోట్మీల్. సమాచారం కోసం, వోట్మీల్ వోట్స్ తృణధాన్యాలు నుండి తయారు చేసిన ఒక పిండి. మరియు ఓట్స్, మీకు తెలిసిన, B విటమిన్లు పూర్తి సంక్లిష్టతను కలిగి, తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక మరియు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్ల తో శరీరం సరఫరా చేస్తుంది, ఇది చాలా కాలం నిరాశాజనకంగా భావనను అందిస్తుంది. బరువు నష్టం కోసం వోట్మీల్ యొక్క కేలరిక్ కంటెంట్ 100 గ్రాలకు సుమారు 120 కిలో కేలరీలు.
వోట్మీల్ యొక్క ప్రయోజనాలు
ఫైబర్ యొక్క ఉపయోగం దాని కూర్పును నిర్ణయిస్తుంది. కాబట్టి, ఇది 20% ప్రోటీన్ మరియు 7% కొవ్వు మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. వోట్మీల్ లో ఉన్న ఇతర పోషకాలు కణితుల ఏర్పడటానికి జోక్యం చేసుకుంటాయి మరియు అడ్డంకులు నుండి రక్త నాళాలను కాపాడతాయి. ఇది శరీరం నుండి కొవ్వు నిల్వలను తొలగించటానికి, మెమోరీకి బాధ్యత వహించే మెదడు కేంద్రాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మరొక ఫైబర్ ప్రతిక్షకారిని మరియు యాంటిడిప్రేసంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు మానవ శరీరంలో కణ పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు ఆహారం లో వోట్మీల్ కలిగి ఉంటే, అప్పుడు మీరు ఎప్పటికీ జీవక్రియ సమస్యల గురించి మర్చిపోతే ఉంటుంది.
వోట్మీల్ ఉడికించాలి ఎలా?
వోట్మీల్ నుండి అనేక వంటకాలు ఉన్నాయి, వీటిలో కొన్నింటిని మేము ఈ రోజు వరకు మీకు పరిచయం చేస్తాము:
- వంట వోట్మీల్ కుకీల విధానం. కావలసినవి: 250 g ద్రవ వెన్న, వోట్మీల్ పౌండ్, ఒక గుడ్డు, కొన్ని నీరు లేదా kvass. అన్ని పదార్థాలు మిశ్రమంగా మరియు ఇరవై నిమిషాలు పొయ్యికి పంపబడతాయి. మీరు కుకీలను తీపిగా చెయ్యాలని కోరుకుంటే, అప్పుడు మీరు తేనె లేదా జామ్ తో గ్రీజు చేయవచ్చు.
- మీరు చాలా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వోట్మీల్ ఓస్టెర్ చేయవచ్చు. ఇది చేయటానికి, పాలు కాచు, అది boils, ఒక చేతితో, త్వరగా కదిలించు, మరియు ఇతర నెమ్మదిగా వోట్మీల్ మరియు చల్లని పాలు మిశ్రమం పోయాలి. నిరపాయ గ్రంథులు కలిగి ఉండకూడదు కాబట్టి, మిశ్రమం నెమ్మదిగా తయారు చేయబడి, నిరంతరంగా ఉన్న గడ్డలను విడదీస్తుంది. మీరు ఒక ముద్దు అవుట్ చేయాలనుకుంటే
తీపి, మీరు కొద్దిగా స్వీటెనర్ జోడించవచ్చు. - మీరు ఒక అద్భుతమైన అల్పాహారం వోట్మీల్ ఒక గంజి ఉంటుంది. పాలు 250 g పాలు సుమారు 3.2% కొవ్వు మరియు నీటి 130 g కు అది నిరుత్సాహపరుచు. ఒక స్టవ్ మీద ఉంచండి మరియు అది కాచు చెయ్యనివ్వండి. ఈ సమయంలో డిష్లో, 40 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 160 మి.లీ నీరు నీరుగార్చే, ఏ విధమైన నిరపాయలు లేనందున ఒక విధమైన ద్రవ్యరాశి వరకు బాగా కదిలించాలి. పాలు దిమ్మలు ఉన్నప్పుడు, పాన్ లోకి వోట్ పోయాలి మరియు, నిరంతరం త్రిప్పుతూ, అది కాచు తిరిగి తీసుకుని. చక్కెరను జోడించకుండా ఉండటానికి మీరు పండు లేదా బెర్రీలను జోడించవచ్చు. మీరు గంజి మరింత మందంగా కావాలనుకుంటే తక్కువ నీటిలో పాలు నిరుత్సాహపరుచుకోండి.