Supersets తో శిక్షణ బరువు కోల్పోవడం కావలసిన వారికి ఆదర్శవంతమైన పరిష్కారం. ఈ పాఠం విశ్రాంతి లేకుండా వ్యాయామాలు చేయడంపై ఆధారపడింది, ఇది మంచి ఫలితాలు పొందేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అనుభవం మరియు అనుభవజ్ఞులైన ఆటగాళ్లు రెండింటికి తగిన శిక్షణ ఇస్తారు.
ఎకటెరినా బ్యూడ ద్వారా కొవ్వు బర్నింగ్ శిక్షణ Supersets
బాగా తెలిసిన ఫిట్నెస్ శిక్షకుడు ఒక అదనపు శిక్షణను ఇచ్చాడు, అదనపు బరువును అధిగమించడానికి సహాయం చేశాడు. మీరు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు చేయాలి. ఒక సన్నాహక ప్రారంభించండి, మరియు ఒక తంత్రీ తో ముగింపు. ఆరు సెట్లను జరుపుము. టైమర్ తో చేయండి, ప్రతి వ్యాయామం ఒక నిమిషం పూర్తి ఎందుకంటే. సెషన్లో ఒక బలమైన అలసట భావించినట్లయితే, విరామం తీసుకోవడం మంచిది.
బరువు నష్టం కోసం శిక్షణా కార్యక్రమం supersets చేర్చారు ఇది సన్నాహక ప్రారంభించండి. తల వాలు, మలుపులు మరియు భ్రమణ జరుపుము. ముందుకు వెనుకకు మీ భుజాలు తో వృత్తాకార ఉద్యమాలు చేయండి, మీ చేతులు పట్టుకుని, ఆపై, వేరు వేరు. కూడా razmonite మోచేయి కీళ్ళు, చేతులు, ఛాతీ. పక్కల తొడల కదలికలను మొదట, ఆపై, ఒక సర్కిల్లో చేయండి. వైపులా మరియు వికర్ణంగా వాలు చేయండి. బొటనవేలు నుండి పూర్తి పాదం వరకు రోల్తో అక్కడికక్కడే నడుస్తారు. మోకాలు వేడెక్కడానికి, భ్రమణ ఉద్యమాలను నిర్వహించి, వారి చేతులతో వారికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం. మీ భుజాల కన్నా మీ కాళ్ళు విస్తృతంగా ఉంచండి మరియు పక్క నుండి పక్కకు వెళ్లండి. శ్వాస పునరుద్ధరించడానికి లోతైన వాలు తో వ్యాయామం ముగించు.
మొత్తం శరీరం కోసం ఒక కొవ్వు బర్నింగ్ శిక్షణ లో సూపర్ సెల్ కోసం వ్యాయామాలు:
- నిలువుగా నిలబడి మీ అరచేతులను పైకి తిప్పుకోవాలి. భుజం బ్లేడ్లు కలుపుతూ వారిని తిరిగి తీసుకెళ్లండి.
- మీ అరచేతులను తిరిగి వెనక్కి తిప్పండి. మెహీ వసంత ఋతువును కదిపితే చేస్తాను. భుజాలు తిరిగి వేయాలి.
- సాధ్యమైనంతవరకు తిరిగి మీ చేతులను తీసుకొని మీ వెనకకు వెనుకకు ఎగరవేసినప్పుడు.
- పుష్-అప్లను చేయండి, ప్రత్యామ్నాయంగా ఒకటి లేదా మరోవైపు లాఫ్ చేయాలి. అది మోకాలు నుండి వెనక్కి తేవడం కష్టం.
- ఒక అమ్మాయి కోసం శిక్షణ supersets లో ఈ వ్యాయామం తరువాత చేతులు కోసం సాగతీత చేయడానికి సిఫార్సు.
- మోచేతులు మరియు ముంజేతులు దృష్టి సారించడం, నేలపై పడటం. పైకి కదిలేటప్పుడు కత్తిరించేటప్పుడు, మీ కాలి తో లాగడం, మీ కాళ్ళతో లాగడం చేయండి. అప్పుడు వ్యతిరేక దిశలో పాదం కదిలడం ద్వారా మాహిని చేయండి.
- విస్తరించిన పాదంతో కదపడం, ఆపై ఒక క్లుప్తంతో చేయండి. ఈ వ్యాయామం తర్వాత, ఇతర లెగ్లో కధనాన్ని మరియు పునరావృతమయ్యే ప్రతిదీ.
- ఛాతీకి శరీర ఎగువ భాగం నేలపై ఉంది, మీ వైపున పడుకోండి, మరియు ముంజేయిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ఎగువ లెగ్తో స్వింగ్లను చేయండి.
- మీ దిగువ భుజాల ముంజేయితో నేలపై వంగి, మీ వైపు తిరగండి. మోకాలికి ఎగువ లెగ్ బెండ్ మరియు దాని ఉపసంహరించుకోండి.
- మీ మోచేయి మీద కూర్చుని నేరుగా ఉన్నత కాలుతో ఫ్లైస్ చేయండి.
- శరీరానికి లంబ కోణంలో ఉన్నందున మీ లెగ్ ముందుకు సాగండి. మీ మీద బొటనవేలును బిగించు. మీ లెగ్ 30 డిగ్రీలు పెంచండి. సాగతీసిన మరియు ఇతర వైపు అన్ని పునరావృతం చేయండి.
- మీ వెనుకవైపు పెట్టి, మీ కాళ్లను పెంచండి, తద్వారా వాటికి మరియు అంతస్తులో లంబ కోణం ఉంది. అడుగుల కట్ చేయాలి. వాటిని వెనక్కి తెచ్చుకోండి, ఆపై వాటిని కలిసి తీసుకురండి.
- మీ సైడ్ లో కూర్చుని మీ దిగువ భుజాల ముంజేయితో నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. నడుము దగ్గర మీరు ముందు మరోవైపు వేయండి. మోకాలి వద్ద ఎగువ లెగ్ వంగి, మరియు దిగువ - mahi జరుపుము. గుంటను విస్తరించాలి.
- మీ వెనుక భాగంలో కూర్చుని, అడుగుల కట్ వేయాలి, నేలను మీ అడుగుల లంబంగా ఉంచండి. మోకాలు లో వాటిని బెండింగ్ లేకుండా కాళ్లు పెంపకం మరియు మిక్సింగ్ చేయండి. ఆ తరువాత, సాగతీత వ్యాయామం చేయండి.
- మీ కాళ్ళు మరియు చేతులు బయటకు లాగండి, ఆపై, వికర్ణంగా వాటిని లిఫ్ట్, అని, వ్యతిరేక లెగ్ మీ చేతి లాగండి.
- అదే సమయంలో రెండు చేతులు మరియు రెండు కాళ్లను పెంచండి.
- అంతస్తులో కూర్చొని, మీ వెనకకు వెనుక ఉన్న చేతుల మీద దృష్టి పెట్టండి. ఏకకాలంలో శరీరం ఎత్తండి మరియు మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు వంగి.
- ఒక క్లాసిక్ బార్ చేయండి, ఆపై, కండరాలు stretch.
- మీ వెనుకవైపు కూర్చుని, మీ మోకాలు పైకి వండుతారు. శరీరం నేరుగా ఉంటుంది కాబట్టి పొత్తికడుపు రైజ్, మరియు అది తక్కువ, కానీ నేల తాకే లేదు. అప్పుడు మీ అడుగుల మీ heels లో చాలు మరియు అదే వ్యాయామం చేయండి. పొత్తికడుపు పైకి పెరగడం, వైపులా సాక్స్లను వంచు.
- ఇతర పాదాల మోకాలిపై ఒక అడుగు వేయండి. పెల్విస్ పైకి లేపడం, లెగ్ నిత్యం.
- ప్రారంభ స్థానం మార్చకుండా, పెల్విస్ అప్ లిఫ్ట్ మరియు వృత్తాకార కదలికలు. ఒక సాగిన తో ముగించు.