మా సమయం లో ఏ సమాచారం అందుబాటులో ఉంది వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, చాలా ఇప్పటికీ బరువు కోల్పోవడం ఏమి తెలియదు. ఇక్కడ ప్రతిదీ చాలా సులభం, కానీ అదే సమయంలో దాని స్వంత ఇబ్బందులు ఉన్నాయి. విజయవంతమైన బరువు నష్టం ఏమి కోర్సు పరిగణించండి.
మీరు బరువు కోల్పోవడానికి ఏమి చేయాలి?
ప్రేరణతో ప్రారంభించండి. మీరు లేకపోతే లక్ష్యాన్ని చేరుకోలేరు. మీరు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్న ఎన్ని కిలోగ్రాములు లెక్కించండి, ఈ సంఖ్యను మూడు ద్వారా విభజించండి, మరియు మీరు సరిగ్గా పోషకాహారంలో, ప్రయాసకు లేకుండా కావలసిన సంఖ్యను మీరు కనుగొనే ఎన్ని నెలలు తెలుసుకోవచ్చు. ఫలితాలను లక్ష్యంగా నమోదు చేయండి: ఉదాహరణకు, "ఆగష్టు 1, నేను 55 కిలోల బరువు కలిగి ఉంటాను."
బరువు తగ్గడానికి నేను ఏమి చెయ్యగలను?
దిద్దుబాటు అవసరం ప్రధాన విషయం మీ ఆహారం. కొన్నిసార్లు Sladkoekhkam చాక్లెట్ అప్ ఇవ్వాలని తగినంత, మరియు ప్రతిదీ స్థానంలో వస్తాయి. మీరు మీ ఆహారం, పిండి, తీపి, కొవ్వులో బలహీనమైన మచ్చలు కనుగొనేందుకు - మరియు రెండు లేదా మూడు సార్లు కటింగ్, రోజు మొదటి సగం దానిని బదిలీ. బరువు నష్టం సరైన ఆహారం ఈ కనిపిస్తోంది:
- అల్పాహారం : గంజి లేదా వేయించిన గుడ్లు, టీ లేకుండా చక్కెర.
- లంచ్ : కూరగాయల సలాడ్ యొక్క ఒక సేవలందిస్తున్న, సూప్, చిక్కు.
- చిరుతిండి : ద్రాక్షపండు లేదా ఆపిల్.
- డిన్నర్ : తక్కువ కొవ్వు గొడ్డు మాంసం, కోడి లేదా చేపలు మరియు కూరగాయల ఒక భాగం.
అంతేకాకుండా, తాగుడు పాలనకు అనుగుణంగా ఉండటం, ప్రతిరోజు గ్యాస్ లేకుండా 6-8 అద్దాలు క్లీన్ డ్రింక్ వాటర్ త్రాగడానికి అవసరం.
బరువు వేగంగా కోల్పోయేలా చేయాలంటే ఏమి చేయాలి?
బరువు నష్టం యొక్క వేగం మెరుగుపరచడానికి, మీరు మీ రోజుల్లో కొంచెం కదలికను జోడించాలి: 30-40 నిమిషాలు ఉదయం జాగ్స్, 20 నిమిషాలపాటు (అంతరాయాలతో) తాడును ఎగరడం లేదా ఫిట్నెస్ క్లబ్ను 3 సార్లు వారానికి మీరు ఎంచుకునే శిక్షణ, అతి ముఖ్యమైనది వాటిని సందర్శించండి). వారి ప్రభావం యొక్క ప్రధాన సూచిక సెషన్ ముగింపులో మీ అలసట ఉంది.
సరైన పోషకాహారంతో, ఆట ఫలితాలు పెరుగుతుంది, మరియు నెమ్మదిగా బరువును కోల్పోతారు, కాని నెలకు 3-4 కేజీలు, కాని 4-5, శిక్షణ యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.