ఎండబెట్టడం మరియు బరువు కోల్పోవడం నిజానికి, పర్యాయపదాలు. కండరాల ఉపశమనం ఉత్తమంగా డ్రా చేయబడి, కొవ్వు ద్రవ్యరాశి శాతంను తగ్గించటానికి మొదటిసారి బాడీబిల్డర్లు ఉపయోగిస్తారు. రెండవ పదాన్ని బరువు కోల్పోవడం ఆకలితో ఉన్న మహిళలచే ఉపయోగించబడుతుంది, ఇక్కడ ఎవరూ కొవ్వు లేదా కొవ్వుకు శ్రద్ధ వహిస్తున్నారు, చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ రెండు వర్గాల ప్రజల లక్ష్యాలు ఒకే విధంగా ఉన్నాయని మేము భావించినట్లయితే, బాడీబిల్డింగ్లో ఉపయోగించే కాలానుగుణ ఆకలిని కూడా మానవులకు కూడా సహాయం చేస్తామని మేము అనుకోవచ్చు.
పద్ధతి యొక్క సారాంశం
బాడీబిల్డింగ్ లో, సాంప్రదాయ ఎండబెట్టడం ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతుంది. అంటే, మొదటిసారి అథ్లెట్ పంపులు కండర ద్రవ్యరాశి: ఈ కోసం, అతను అవసరం కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతుంది, మరియు, తదనుగుణంగా, బరువు పెరుగుతుంది. సహజంగానే, ఈ బరువు కొవ్వు కాదు, కానీ కండరాల పెరిగిన పోషకాహారం మెరుగైన శక్తి శిక్షణతో కలిపి ఉంది.
తదుపరి ఎండబెట్టడం వస్తుంది - ఆహారాన్ని తగ్గించడం, క్యాలరీ కంటెంట్ తగ్గిపోతుంది, ఆహార వినియోగం భిన్నమైనది.
అందువలన, చాలా త్వరగా మీరు కోరుకున్న రూపాలను సాధించవచ్చు.
కానీ, ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉండదు (గుండె మరియు మూత్రపిండాల్లో పెద్ద లోడ్, ఇన్సులిన్ తగ్గిపోయే సున్నితత్వం), అతను ఆవర్తన ఉపవాస రూపంలో ఎండబెట్టడం యొక్క ప్రత్యామ్నాయం ఇవ్వబడింది.
రెండు రకాలు ఉన్నాయి - 24 గంటలు మరియు 12 (16) గంటల ఎండబెట్టడం.
వాస్తవానికి, ఆహారం కేవలం ఆహారాన్ని తినడం కాదు, నీటిలో మాత్రమే కంటెంట్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలను తీసుకోవడం.
24-గంటల ఉపవాసం
మీరు బాడీబిల్డింగ్లో 24 గంటలపాటు ఆవర్తన ఉపవాసం ఉపయోగించినట్లయితే, ఇది క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:
- ఒక రోజు ఒక రోజు ఏమీ కాదు;
- ఉపవాసము సమయమున రాత్రి భోజనము చేయుచున్నది;
- ఆకలి సమ్మె తరువాత మరుసటిరోజు, కనీసం చేపలు, సలాడ్ చేపలు ఉన్నాయి.
ఇప్పటికే మొదటి వారం కొవ్వు చాలా పడుతుంది, కానీ క్రమంగా, శరీరం ఈ పాలన అభిమానం అవుతుంది, పేస్ తగ్గుతుంది.
12 (16) - ఉపవాసం
సాధారణంగా, ఉపవాసం సగం - 12 గంటలు ఆహారం కొరకు, ఆకలికి 12 గంటలు వాడబడుతుంది. వారానికి ఒకసారి అదే ఆహార లక్షణాలుతో ప్రదర్శించారు. ఏదేమైనప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి మరింత సమర్థవంతమైన ఉపవాసం 16 మరియు 8 గంటలు ఉంటుందని అనుభవం చూపిస్తుంది. అంటే, ఆకలికి 16 గంటలు మరియు ఆహారం కోసం 8 గంటలు.
ఈ 8 (లేదా 12) గంటలకు, 3 భోజనం చేయవలసి ఉంటుంది, వీటిలో అత్యధికంగా శిక్షణ తర్వాత తీసుకోవాలి. మిగిలిన 16 గంటలు మాత్రమే నీటిని ఉపయోగిస్తాయి.
బరువు నష్టం
ఆవర్తన ఉపవాసం మరియు బాలికలను సరిదిద్దడంలో సహాయం చేయలేకపోయాము - బాడీ బిల్డర్ల కన్నా ఎక్కువ బరువు నష్టం అభిమానులు. ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ గురించి ఒక అమెరికన్ పుస్తకంలో, ఈ క్రింది పద్ధతి వ్రాయబడింది:
- రెండుసార్లు రెండుసార్లు భోజనం చేయవలసి ఉంటుంది - 600 కిలో కేలరీలు;
- ఈ రెండు రోజులు ఏకపక్షంగా, ఒక్కొక్కటి లేదా అనుపాతంలో ఎంచుకోవచ్చు;
- సారాంశం కాలానుగుణ ఆకలితో ఉన్నది - ఉదయం 8 గంటలకు, 2 గంటలకు మొదటి భోజనం, ఉదయం 8 గంటలకు, ఉదయం వరకు 12 గంటల పాటు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీరు నిద్రలేశారు.
ప్రోస్ అండ్ కాన్స్
ఎండబెట్టడం కోసం ఉపవాసం యొక్క పద్ధతి, ఆ "మహిళా" వైవిధ్యం, వేగంగా బరువు నష్టం ఇవ్వాలని లేదు. కండరాలు కండరాలలో గ్లైకోజెన్ పెద్ద మొత్తంలో చేరడం ద్వారా నిర్మించబడతాయి, ఇది దాని సొంత బరువు యొక్క 1 గ్రా, నీటి 2.5 గ్రాములు బంధిస్తుంది. అంటే, కండరాలు పెరగవు.
కొవ్వు నెమ్మదిగా వెళ్లిపోతుంది, కాని ఫలితం ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. ఆహారపు పోషకాహారం యొక్క ఈ రకమైన ఆకలి అనుభూతిని (వాస్తవానికి, ఆకలిని తినే అలవాటు నుండి వేరుగా గుర్తించడం) మరియు క్రమశిక్షణను పెంచుతుంది.
అయ్యో, ఆకలి సమ్మె మొదటి వారంలో మీరు చిరాకు వలన బాధను అనుభవించగలవు మరియు దృష్టి పెట్టలేరు. అయితే, అనుభవజ్ఞులైన "ఆకలితో పడుతున్న" ప్రజలు, మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడే, విరుద్దంగా ఈ విధంగా శక్తిని నింపుతారు.
ఆకలి సమ్మె యొక్క వ్యయంతో, రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గుతుంది, హార్మోన్ల పెరుగుదల ఉత్పత్తి, మరియు శోథ ప్రక్రియలు చికిత్స చేస్తారు.