ఓహ్, నేను వార్డ్రోబ్ బిట్ అప్డేట్ చేయవచ్చు కాబట్టి నేను ఈ నెల నా కుటుంబం బడ్జెట్ టైలర్ కాలేదు? ఆపై సెలవుల తర్వాత అది అన్ని విషయాలు ఇప్పటికీ నాకు మంచి చూడటం లేదని తేలింది. మరియు బొడ్డు సాధారణంగా మీ ఇష్టమైన జీన్స్ యొక్క బెల్ట్ మీద అగ్లీని బంధిస్తుంది. Well, అవును, నేను సెలవులో కొద్దిగా సడలించింది, కానీ అన్ని తరువాత "అన్ని కలుపుకొని" ఉంది!
అలాంటి ఆలోచనలు 2 నెలల క్రితం నన్ను సందర్శించాయి. బయట పెట్టడానికి ఏమీ లేదు, ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మరో మార్గాన్ని పరిశీలించాల్సిన అవసరం ఉంది. నామంగా, ఎలా కడుపు ఫ్లాట్ చేయడానికి, మరియు వరకు త్వరగా? అన్ని గత మరియు గుర్తించని సలహాదారులు ఒక విషయం లో సంభాషణ - అవసరమైన ఫలితాలు మాత్రమే సాధించిన సాధించలేదు, భౌతిక వ్యాయామాలు అవసరం. త్వరగా ఒక ఫ్లాట్ కడుపు ఎలా సమాచారం చాలా చదివిన తరువాత, నేను కొన్ని కాదు చాలా క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు కోసం ఎంచుకున్నాడు. ఫలితమే! నా అభిమాన జీన్స్ నాకు తిరిగి మరియు ముందు వలె మంచిగా కనిపిస్తాయి. వాంట్, నేను నా ఉదరం ఫ్లాట్ మరియు సహాయంతో నిర్వహించేది ఎలా మీరు చెప్పండి చేస్తాము, ఏ వ్యాయామాలు?
నిజమే, నేను ఆహార చిత్రం పునఃపరిశీలించాల్సి వచ్చింది. ప్రత్యేక ఏమీ లేదు, కానీ నేను చాక్లెట్ బార్లు సహాయంతో బలోపేతం, నేను ఆగిపోయింది. కానీ ప్రధానంగా శిక్షణ సహాయపడింది.
అన్నింటికంటే, మీరు పని కోసం మీ కండరాలను సిద్ధం చేయాలి.
సాగదీయడం వ్యాయామాలు
- మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా ఉదరం యొక్క నిలుపుదలని గరిష్టీకరించండి మరియు దానిని పీల్చడం ద్వారా దాన్ని పెంచండి. విధానాల సంఖ్య: 4 నుండి 10 పునరావృత్తులు.
- నేలపై నిలబడి, భుజాలు వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. చేతులు సహాయం, ఛాతీ ఎడమ మరియు కుడి అడుగు లాగడం మలుపులు తీసుకోండి. పునరావృత్తులు సంఖ్య: ప్రతి కాలు కోసం 10 సార్లు.
- నేలపై నిలబడి, భుజాలు వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. ప్రతిగా, మా కాళ్ళను మా చేతులతో నడిపించే పిరుదులకి లాగండి. పునరావృత్తులు సంఖ్య: ప్రతి కాలు కోసం 10 సార్లు.
సన్నాహక తర్వాత, మీరు ప్రధాన వ్యాయామాలు ప్రారంభించవచ్చు.
ఉదర కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు
- ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుక పడుకుని, మీరు లాక్ వాటిని లింక్ లేకుండా, మీ తల వెనుక మీ చేతులు ఉంచాలి. కాళ్ళు మోకాలు వద్ద క్రాస్ మరియు వంచు. నేల నుండి శరీరాన్ని ముక్కలుగా పీల్చడం మరియు మోకాలు కోసం చేరుకోవడం, శ్వాసకోసం - ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. పునరావృత్తులు సంఖ్య: 15-30.
- ప్రారంభ స్థానం - వెనుకవైపున, తల వెనుక ఉన్న లాక్లో చేతులు పట్టుకొని, కాళ్ళు మిగిలిన 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉన్నాయి. నేల నుండి శరీరాన్ని ముక్కలుగా పీల్చడం మరియు మోకాలు కోసం చేరుకోవడం, శ్వాసకోసం - ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. అంచనాల సంఖ్య: 5 నుండి 15 పునరావృత్తులు. సెట్లు మధ్య మిగిలిన సమయం 5-10 సెకన్లు.
- ప్రారంభ స్థానం - వెనుక మీద పడి, పిరుదులు కింద, మీ చేతులు చాలు నేరుగా. ఫ్లోర్ నుండి 15 అడుగుల మీ అడుగుల లిఫ్టింగ్, వాటిని mahi క్రాస్ వారీగా ("కత్తెర") చేయండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, నడుము అంతస్తుకి కఠినంగా ఒత్తిడి చేయబడుతుంది. విధానాల సంఖ్య: 3 నుండి 10 పునరావృత్తులు.
- ప్రారంభ స్థానం - కడుపు మీద పడి, తల ముందు నేరుగా చేతులు, నేరుగా కాళ్ళు. అదే సమయంలో మేము, మా చేతులు మరియు కాళ్ళు పెంచడానికి, 10 సెకన్ల ఈ స్థానం లో ఉండడానికి మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. పునరావృత్తులు సంఖ్య: 5-15 సార్లు.
- ప్రారంభ స్థానం అన్ని ఫోర్లు, చేతులు, కాళ్లు మరియు వెనుకవైపు ఉంటాయి. నెమ్మదిగా మనం వెనుకకు వండుతున్నాం, మా తలని తగ్గించి, మా బొడ్డులో గరిష్టంగా డ్రా చేయటానికి ప్రయత్నిస్తాము. కొన్ని సెకన్ల తరువాత, విశ్రాంతి మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. పునరావృత్తులు సంఖ్య: 3-5 సార్లు.
- ప్రారంభ స్థానం ఒక వైపు, కాళ్ళు కలిసి ఉంటుంది. ఒక చేతి నేరుగా తల కింద, రెండవ - ట్రంక్ ముందు నేలపై ఉంటుంది. నెమ్మదిగా నేల పై రెండు కాళ్లను పెంచండి మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. పునరావృత్తులు సంఖ్య: ప్రతి వైపు 10 సార్లు.
- ప్రారంభ స్థానం - వెనక మీద పడి, శరీర వెంట చేతులు, నడుము నేలకి నొక్కి ఉంచబడుతుంది. ఊపిరాడకుండా మేము బొడ్డులో గీటుకొని, పెల్విస్ పైకి పైకి ఎత్తండి. ఈ స్థానంలో, మీరు 30 సెకన్ల వరకు విరామం అవసరం, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి. విధానాల సంఖ్య: 2 నుండి 10 పునరావృత్తులు.
- ప్రారంభ స్థానం - అంతస్తులో పడి, కాళ్ళు నేరుగా, ట్రంక్ వెంట చేతులు. నెమ్మదిగా మా కాళ్లను పెంచుతుంది, నేల నుండి తక్కువ కటిని చింపిస్తుంది. మేము చేతులు ఆధారపడి కాదు మరియు ఉదర పత్రికా కండరాలు వ్యయంతో మాత్రమే వ్యాయామం లేదు ప్రయత్నించండి.
చివరకు, కొన్ని అదనపు. ఎక్సర్సైజేస్ తినడం తరువాత ఒక గంట కంటే తక్కువ చేయబడుతుంది, మరియు శిక్షణ పూర్తయిన తర్వాత, మీరు కూడా ఒక గంట తర్వాత కూడా చేయవచ్చు. మీరు పుట్టిన తర్వాత ఉదరం ఫ్లాట్ చేయాలనుకుంటే, ఈ వ్యాయామాలు కూడా మీకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. వాటిని చేయడానికి మాత్రమే అది మోడ్ నడిచిన అవసరం - చిన్న వ్యాప్తి తో, అధికంగా కాదు ప్రయత్నిస్తున్నారు.