బరువు కోల్పోవడం, మీరు కార్డియో మరియు బలం లోడ్ మిళితం అవసరం - మేము తెలుసు. సో, మేము 20 నిమిషాల పరుగుల కోసం వెళ్లి నడుస్తున్న వెంటనే మేము బరువు నష్టం కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి మొదలు.
ఒక ప్రశ్న ఉంది, బరువు నష్టం కోసం ఏ వ్యాయామాలు మంచి మరియు మరింత సమర్థవంతంగా మరియు నిపుణులు రహస్య సమాధానం లో. మీ భౌతిక వ్యయం బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియపై ఆధారపడి ఉండదు, అది సరిపోతుంది, మీ బరువు మరియు సాధారణ గృహ పరికరాల బరువును బరువు తగ్గించేందుకు ఇది సరిపోతుంది. త్వరిత ఫలితాన్ని ఉపయోగించడం మరియు తీసుకురావడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. సో, ఈ జాగ్ తర్వాత మేము fitbole న బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు ఉత్తమ సెట్.
- నేలపై కూర్చుని, తన మోచేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. బంతి 8-16 సార్లు - కాళ్ళు, వంగి మరియు అంతరాయం కాళ్ళ మధ్య అమర్చబడుతుంది.
- మేము నేరుగా మా కాళ్ళు ఉంచండి మరియు బంతి 8-16 సార్లు తో మెలితిప్పినట్లు ప్రారంభించండి.
- మేము 1 మరియు 2 వ్యాయామాలకు మరో పద్ధతిని చేస్తాము.
- మేము నేలమీద, తల వెనుక ఉన్న చేతుల్లో పడుకుంటాము. మేము శరీర కనబడుతుంది, పునరావృత్తులు మొత్తం 24, మేము ప్రత్యామ్నాయ 8 లిఫ్టులు ముందుకు మరియు వైపు కనబడుతుంది.
- పెల్విస్ను పెంచుకోండి, ఆ స్థానంలో ఉంచండి. మేము ఎడమ కాలు ఎత్తండి, నొక్కి, తక్కువగా మరియు పొత్తికడుపును తగ్గిస్తుంది. మేము ఇతర వైపు తిరిగి.
- మేము కాళ్ళు మధ్య బంతిని చిటికెడు మరియు 90 కీళ్ళకు నేరుగా కాళ్ళతో పెంచాము.
- ఆరోహణను కొనసాగించండి, కాని బంతి పైకి మడత చేతిలో 8-16 సార్లు ఉంటుంది.
- పక్కగా ఉన్న చేతులు, బంతిని కాళ్ళు కూడా ఒకదాని తర్వాత ఒకటిగా, మరొక విధంగా తగ్గించబడతాయి.
- కాళ్లు పెరిగిన 90 రోజులు మేము మలుపులను తయారు.
- మేము వైపు పక్కకు పెట్టి, బంతి కాళ్ళు మధ్య ఒత్తిడి మరియు నేరుగా కాళ్లు అప్ కనబడుతుంది.
- మేము ముందుకు కాళ్ళు ముందుకు వెనుకకు ఎత్తండి. మేము ఇతర వైపు తిరిగి.
- మేము కుడి చేతి కింద బంతిని ఉంచాము, దానిపై విశ్రాంతి తీసుకుంటే, ఎడమ కాలు నిఠారుగా నిలబెట్టండి మరియు దానిని పైకెత్తి, ఆపై వసంతకాలం ప్రారంభించండి.
- మేము ఒక లెగ్ ముందుకు మరియు తిరిగి లిఫ్ట్.
- ముందు లెగ్ వదిలి, పెంచడానికి మరియు వసంత అప్.
- 12 నుండి 14 వ్యాయామాల నుండి కుడి వైపుకు మేము వైపులా మరియు పునరావృతం చేస్తాము.