శరీర భాగంలోని "పియర్" రకం ఉన్న వ్యక్తులలో ఎగువ ఒకదానితో పోల్చి చూస్తే, విస్తృతమైనది. కొబ్బరికాయలు మరియు పిరుదులు లో అదనపు సెంటీమీటర్ల ను వదిలించుకోవడానికి, ఇది చాలా శక్తిని ఖర్చు చేయడం అవసరం, ఎందుకంటే కొవ్వు ఈ మండలాలను చివరిగా వదిలేస్తుంది.
సంఖ్య "పియర్" ఉంటే బరువు కోల్పోవడం ఎలా?
సమస్య ప్రాంతాలను సరిచేయడానికి, మీరు రెండు విధాలుగా పని చేయాలి: క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు కుడి తినడం. మీరు ఇంట్లో చదువుకోవచ్చు లేదా వ్యాయామశాలకు వెళ్ళవచ్చు. పిరుదులు మరియు తొడలలో కొవ్వును కాల్చడం, మరియు ఎగువ శరీరంలోని కండరాల వాల్యూమ్ను పెంచడం వంటి శిక్షణను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. మీ చేతులు, భుజాలు మరియు ఛాతీ కండరాలను సరఫరా చేయడానికి, మీరు వారానికి ఒకసారి సంక్లిష్టంగా, పుష్-అప్స్, లాగడం, డంబెల్లు మరియు ఇతర వ్యాయామాలపై ఎత్తగలవు.
ఫిగర్ రకం "పియర్" కోసం ప్రసిద్ధ వ్యాయామాలు:
- స్క్వాట్స్ (డమ్బెల్లతో లేదా లేకుండా) . వారు లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా చేయవలసి ఉంటుంది, కానీ మీరు లయను ఉంచుకోవాలి. ఇది చూడటానికి అవసరం, ముఖ్య విషయంగా ఆఫ్ రాదు కాబట్టి, మరియు మోకాలు సాక్స్లతో వెళ్ళి లేదు.
- పడిపోతుంది. అనేక రకాలు కలిగిన అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి.
| | |
| | | |
తక్కువ శరీర బరువు తగ్గడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయటానికి మంచిది: రన్, జంప్ మీద తిప్పడం, బైక్ మరియు డ్యాన్స్ నడుపుతుంది.
ఫిగర్ కోసం ఆహారం "పియర్"
ఈ తరహా వ్యక్తులతో ఉన్న ప్రజలకు ఖచ్చితమైన ఆహార నియంత్రణలు నిషేధించబడ్డాయి. ఇది చిన్న భిన్నాలు లో తినడానికి మద్దతిస్తుంది. రోజువారీ కెలోరీలను తీసుకోవడం చాలా మొదటి రోజులో ఉండాలి. పియర్ ఫిగెర్ ఆహారం తృణధాన్యాలు మరియు బీన్స్ వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగిన ఆహారాలను కలిగి ఉండాలి. ఆహారం ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి: చికెన్, టర్కీ, చేపలు, సీఫుడ్. విటమిన్లు ప్రయోజనాలు గురించి మర్చిపోతే లేదు, కాబట్టి మెను పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండాలి. అధిక కేలరీ మరియు స్టార్చ్-కలిగిన ఉత్పత్తులను మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది.