కడుపు ప్రపంచంలో అన్ని మహిళలకు సమస్య జోన్. ఏదేమైనా, లింగం కారణంగా, ఏ వయసులోనైనా అతను మహిళలతో సమస్యలు ఉన్నాడు. లేదా ఎక్కువ కొవ్వు నిల్వలను ఇక్కడ ఉన్న వాస్తవం. లేదా ఈ సమస్యలో బరువు పెరగడం మరియు కడుపు కండరాలు 9 నెలల సమయంలో చాలా వరకు విస్తరించడం వలన, సమస్యలు ప్రసవ తర్వాత తలెత్తుతాయి. మేము ఉదరం బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు కొంతవరకు మానవత్వం యొక్క అందమైన సగం అన్ని ప్రతినిధులు ఉపయోగకరమైన కొంతవరకు తార్కిక ముగింపు వచ్చింది. ఇది వారి గురించి మేము మరింత వివరంగా మాట్లాడతాము.
లోడ్ రకాలు
మీకు తెలిసిన, లోడ్లు శక్తి మరియు కార్డియో ఉన్నాయి. ఫోర్స్ లోడ్లు కొన్ని కండరాల సమూహాలను పెంచే లక్ష్యంతో ఉన్నాయి. మీరు అదనపు బరువుతో సమస్యలను కలిగి ఉండకపోతే, మీరు సరిపోయగలరు , మీరు మీ కడుపుని బిగించి, మరింత చల్లగా చేయవలసి ఉంటుంది.
కార్డియోవాస్క్యులర్ వ్యాయామాలు అధిక శక్తి వినియోగం వలన మొత్తం శరీరం నుండి కొవ్వును నడపడానికి సహాయం చేస్తాయి. వారు మీరు అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది. అత్యంత అనుకూలమైన వైవిధ్యం కార్డియో మరియు శక్తి లోడ్ కలయిక. మరియు, ఏ నిష్పత్తి, మీ అవసరాలకు ఆధారపడి ఉంటుంది.
అనుసరణ
ఇది బిలీవ్ లేదా కాదు, మరియు కూడా అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఉదర బరువు నష్టం వ్యాయామాలు వ్యసనపరుడైన ఉన్నాయి. శరీరాన్ని లోడ్ చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది మరియు మా సాధారణ మంచి కోసం ఇక పనిచేయదు. అందువల్ల ప్రతి నాలుగు వారాలకు లోడ్ పెరుగుతుంది, లేదా సంక్లిష్టతను మార్చడానికి సిఫారసు చేయబడుతుంది.
అమలు సమయం
బరువు కడుపుని కోల్పోవడానికి శారీరక వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి అత్యంత అనుకూలమైన సమయం 11.00 నుండి 14.00 వరకు మరియు 18.00 నుండి 20.00 వరకు ఉంటుంది. ఉదయం వ్యాయామాలు కూడా సమర్థవంతంగా ఉంటాయి, కానీ అవి చాలా ఒత్తిడిని కలిగి ఉండకూడదు. దీన్ని ప్రతి వారం 3 సార్లు, రికవరీ కోసం 1 రోజు విరామం తర్వాత చేయండి.
తరువాత, మీరు మీ గురించి తెలుసుకుని, ఉదరం యొక్క బరువు తగ్గడానికి మా వ్యాయామ సంక్లిష్టతలను అనుభవించాలని మేము సూచిస్తున్నాము. మీరు శిక్షణ మత్, స్పోర్ట్స్ సూట్ మరియు స్నీకర్ల అవసరం.
- మేము వెనుక నేలపై పడుకున్నాము, కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వంగి మరియు వాటిని వీలైనంత దగ్గరగా లాగండి. తల వెనుక లాక్ లో చేతులు, elbows ఎదురుచూస్తున్నాము. మేము ట్రంక్తో చిన్న ఆరోహాలను చేస్తాము, గడ్డం ఛాతీకి ఒత్తిడి చేయబడుతుంది. మేము 3 విధానాలను 16 సార్లు చేస్తాము.
- కాళ్ళు నిలువుగా లేపబడతాయి, మోకాలు సగం బెంట్గా ఉంటాయి, మేము ఎక్కడానికి కొనసాగుతున్నాము. నేల నుండి నడుముని ముక్కలు చేయకండి, చాలా దూరం తిరిగి ఉంచవద్దు. కూడా, వ్యాయామం జెర్కీ చేయటం లేదు, మీరు మీ మెడ దెబ్బతింటుంది. మేము 3 నుండి 5 విధానాలను 15-30 సార్లు నిర్వహిస్తాము.
- వాలుగా ఉన్న కండరాల కోసం, మేము వైపు మలుపులు తో శరీరం కనబడుతుంది ప్రదర్శన. పునరావృత్తులు సంఖ్య: 15-30, విధానాలు - 3-5.
- IP - వెనుక భాగంలో, తల వెనుక ఉన్న చేతులు, కాళ్ళు సగం బెంట్ ఉంటాయి. మేము ఒక కంచెని పెంచడంతో కాళ్లను ఎత్తడం చేస్తాము, మేము కాళ్ళు తిరిగి, కానీ పూర్తిగా తగ్గించలేదు. పునరావృత్తులు సంఖ్య: 15-30, విధానాలు - 3-5. ఈ వ్యాయామం లో, మేము తక్కువ తిరిగి ఫ్లోర్ ఒత్తిడి నొక్కి, మరియు కూడా చాలా మీ కాళ్ళు వంగి లేదు ప్రయత్నించండి ప్రత్యేక శ్రద్ద, లేకపోతే ఉదర కండరాలు లోడ్ తగ్గిపోతుంది.
- తదుపరి వ్యాయామం bodibar తో నిర్వహిస్తారు. IP - బల్లపై కూర్చొని, భుజాల మీద బరువు, మేము రెండు చేతులతో బాడీబోర్డుని గ్రహిస్తాము, తిరిగి కొద్దిగా గుండ్రంగా ఉంటుంది. బాడీ బార్ యొక్క ఫ్రంట్ ఎండ్ యొక్క తగ్గింపుతో శరీరం యొక్క మూలలను నిర్వహించండి. మేము 2 నుండి 4 పద్ధతులకు చేస్తాము, 100 నుండి 400 పునరావృత్తులు వరకు.
- తరువాత, fitball న ప్రెస్ స్వింగ్ - తిరిగి బంతి, అడుగుల అడుగుల, మోకాలు వంగి, తల వెనుక చేతులు ఉంది. మేము ప్రామాణిక మొండెం కనబడుతుంది. మేము 20 పునరావృత్తులు, 3-5 విధానాలు చేస్తాము.
ఉదరం యొక్క బరువు నష్టం కోసం ఈ నిరాడంబరంగా వ్యాయామాలు నేరుగా మరియు ఏటవాలు కండరాలు పైకి, సత్తువ మరియు శక్తిని పెంచటానికి మరియు కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ముఖ్యమైన భద్రత: అసౌకర్యం ద్వారా వ్యాయామం లేదు, ఏ నొప్పి ఆపడానికి ఒక సిగ్నల్. తినడం కంటే 2 గంటల కంటే ముందుగా సంక్లిష్టంగా లేదా 2 గంటల ముందు నెమ్మదిగా తినడం జరగకుండా సంక్లిష్టంగా చేయండి.