తిరిగి శిక్షణ

చాలామంది అమ్మాయిలు శరీరంలోని భాగాలను వారు అద్దంలో చూడలేరు, ఉదాహరణకు, వెనుకకు శిక్షణనివ్వడం మర్చిపోతారు. శరీరం యొక్క ఈ భాగం మీ శ్రద్ధ అవసరం, ఎందుకంటే అది లేకుండా మీరు ఇతర వ్యాయామాలు నుండి మంచి ఫలితాలను సాధించలేరు. అలాగే, వెనుక కండరాలు వెన్నెముకకు సరైన స్థితిలో మద్దతునిస్తాయి. అందువలన, మేము తిరిగి కండరాలు శిక్షణ కోసం వ్యాయామాలు పరిశీలించడం సూచిస్తున్నాయి.

మహిళల వెనుక శిక్షణ ఏమి ఇస్తుంది?

1. సరైన భంగిమ ప్రతి అమ్మాయికి చాలా ముఖ్యం. మరియు వెన్నెముకకు సరైన స్థితిలో ఉండటం మరియు భారీ లోడ్లు అనుభవించకూడదని, మీరు మీ కండర ఎముక యొక్క కృత్రిమ మృదులాస్థిని మెరుగుపరచాలి.
2. మీరు ఒక అందమైన సన్నని నడుము, అందమైన భుజాలు మరియు పక్కల ఏ మడతలు లేకుండా చూస్తారు.
3. మీ శరీరం యొక్క ప్రతి సైట్కు ఒక విలీనమైన విధానం కొద్దిసేపట్లో అద్భుతమైన ఫలితం ఇస్తుంది.

ఫీచర్స్

మహిళలు పురుషుల వెనుకకు రూపొందించిన వ్యాయామాల సమితిని మహిళలు ఉపయోగించలేరు. యొక్క ఒక మహిళ తిరిగి శిక్షణ వివరాలు మరింత పరిగణలోకి లెట్:

1. అనేక పునరావృత్తులు చేయండి. అందమైన ఉపశమనం సాధించడానికి మీరు కనీసం 15 పునరావృత్తులు చేయాలి.
2. డీప్లిఫ్ట్తో వ్యాయామాలు చాలా సమయం పడుతుంది కాదు కుడి క్లిష్టమైన, ఏర్పాటు.
3. వేర్వేరు వ్యాయామాలలో వ్యాయామాలు చేస్తాయి: అబద్ధం, నిలబడి, కూర్చొని, కాబట్టి మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందుతారు.
4. వ్యాయామాలు మధ్య సాగతీత చేర్చడానికి నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా తిరిగి అనువైనది.

అనుకరణపై వ్యాయామాలు

ఇప్పుడు వ్యాయామాలకు వెళ్లండి మరియు జిమ్ వెనుక భాగంలో శక్తి శిక్షణ యొక్క ఒక ఉదాహరణను పరిశీలిద్దాము.

ఎల్లప్పుడూ 15 నిముషాల కంటే తక్కువ సమయముతో ప్రారంభించండి.

1. హైపెర్రెక్స్టెన్షన్ . మీ కాళ్లు మరియు దిండు మీద ఉంచండి తద్వారా పండ్లు పైన ఉండవు. మీ ఛాతీ మీద లేదా మీ తలపై మీ ఉత్తమ చేతులను ఉంచండి. మీ పని ఒక సరళ రేఖ పొందింది కాబట్టి శరీరం పెంచడానికి ఉంది. కొన్ని సెకన్ల పాటు మరియు మళ్ళీ తక్కువగా ఆపివేయి. ఒక్కొక్కటి 15 పునరావృత్తులు చేస్తాయి. ఇది వెడల్పైన కండరాలకు ఒక అద్భుతమైన శిక్షణ.
2. ఛాతీ పైభాగం యొక్క త్రోవ్. విస్తృత పట్టుతో సిమ్యులేటర్ని తీసుకోండి మరియు తిరిగి వెనుకకు వంచు. సిమ్యులేటర్ పై పని, మీ భుజాలను తిరిగి తీసుకొని మీ భుజం బ్లేడ్లు పెంచండి. మొదటి వ్యాయామం లో అదే పునరావృత్తులు చేయండి.
3. బెల్ట్ కు తక్కువ బ్లాక్ యొక్క త్రోస్ట్. బెంచ్ మీద కూర్చుని, కాళ్ళు కొంచెం మోకాలు వద్ద వంగి, తిరిగి ముందుకు సాగాలి. బ్లేడ్లు వీలైనంత ఎక్కువగా కంప్రెస్ చేయాలి, మరియు మోచేతులు శరీరంలో తిరిగి తీసుకోవాలి. పునరావృత్తులు సంఖ్య అదే.
4. Deadlift. ప్రారంభించడానికి, razmomnites మరియు 12 ఖాళీగా మెడ తో పునరావృత్తులు, షిన్ మధ్యలో డౌన్ వెళ్ళి, మోకాలు కొద్దిగా అదే సమయంలో వంగి. కొన్ని పాన్కేక్లు పెట్టి తరువాత 3 సెట్లను తయారు చేసుకోండి. ప్రారంభించడానికి, ఒక కోచ్ పర్యవేక్షణలో శిక్షణ.
5. వాలులో త్రోట్ రాడ్. శరీరం యొక్క స్థానం అదే ఉంది. మీ ఛాతీకి బార్ను లాగండి మరియు అదే సమయంలో, స్కపులా తొలగించండి. 3 విధానాలలో ప్రతి 12 పునరావృత్తులు చేయండి.

తిరిగి కండరములు అటువంటి శిక్షణ తప్పనిసరిగా వ్యాయామాల మధ్య సాగుతుంది అని గుర్తుంచుకోండి. ఇంట్లో మీరు చేయగల కొన్ని వ్యాయామాలను ఇప్పుడు పరిశీలిద్దాం.

వ్యాయామం లేకుండా వ్యాయామాలు

1. నేరుగా స్టాండ్ అప్, ఒక చేతి పైకెత్తి, మరియు ఇతర తక్కువ. మీ పని వెనుకవైపున ఒకరికొకరు చేరుకోవడం మరియు లాక్లో వాటిని కట్టుకోవడం. ఈ కారణంగా, మీరు వెనుక మరియు వెన్నెముక యొక్క కండరాలను చాచు.
2. మీ మోకాలు మరియు చేతుల్లో మొగ్గు. మీరు ఏకకాలంలో ఒక చేతి మరియు వ్యతిరేక లెగ్ పైకి పెంచాలి మరియు అదే సమయంలో గరిష్టంగా సాగదీయాలి. అప్పుడు మరోవైపు మరియు పాదాలతో ఈ వ్యాయామం పునరావృతం అవుతుంది. 15 పునరావృత్తులు చేయండి.
3. ప్రారంభ స్థానం మార్చకుండా, వెనుకకు వంచు మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంచండి, ఆపై వీలైనంత వరకు, దానిని పైకెత్తి, అలాగే ఉండండి. 20 పునరావృత్తులు చేయండి.

క్రమం తప్పకుండా అలాంటి వ్యాయామాలు చేయండి మరియు మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించగలుగుతారు.