ప్రశ్న "త్వరగా ఛాతీని ఎలా పంపుతుంది?" వారి శక్తిని ప్రదర్శించాలనుకునే పురుషులకు మాత్రమే కాకుండా, వారి ఛాతీ యొక్క ఆకృతిలో అసంతృప్తిగా ఉన్న మహిళలకు కూడా ఇది తలెత్తుతుంది. మీరు ఈ సమస్య గురించి కూడా ఆందోళన చెందుతుంటే, ఫిట్నెస్ బోధకుల చిట్కాలను అనుసరించండి.
ఒక స్త్రీ ఒక చిన్న రొమ్మును ఎలా పంపుతుంది?
చాలామంది మహిళలు దాని పరిమాణం పెంచుతుందని నమ్మి, ఛాతీని పైకి పంపుతారు. ఈ విధంగా లేదు, మరియు ఈ అర్థం చేసుకోవడానికి, ఇది రొమ్ము యొక్క అనాటమీ తెలుసు అవసరం. మీ ఛాతీ పంపింగ్, మీరు ఎక్కువగా, ఛాతీ కండరాలు పని - ఒక పెద్ద ఛాతీ కండరాల, ఒక అభిమాని ఆకారాన్ని కలిగి, మరియు కూడా - ఒక చిన్న ఛాతీ కండరాలతో. పరిమాణంలో, అవి తగినంతగా ఉంటాయి, తద్వారా ఛాతీని సమర్థవంతంగా పంప్ చేయడానికి, మీరు భారీ బరువులు ట్రైనింగ్ మరియు పని మధ్య రికవరీ కోసం పెద్ద విరామాలు వంటి ఇంటెన్సివ్ పనిభారాలు అవసరం.
రొమ్ము పంపింగ్ స్త్రీ భంగిమ యొక్క పరిమాణాన్ని నిర్ణయించే రొమ్ము పరిమాణంను పెంచుకోకపోయినా, ఈ వ్యాయామాలు స్త్రీ రూపంలో సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి - పెక్టోరల్ కండరాలకు వ్యాయామాలు అధిక, ప్రభావవంతమైన మరియు సాగేలా చేస్తుంది.
ఒక రొమ్ము పైప్ ఎలా సరిగ్గా?
ఛాతీ పెంచి కోసం వ్యాయామాలు ప్రారంభించినప్పుడు, కండరాలను వేడెక్కడానికి కొంత సమయం ఇవ్వాలని మర్చిపోకండి, లేకుంటే మీరు గాయపడవచ్చు. శక్తి శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత సాగదీయడం చేయాలి . ఒక వ్యాయామం నుండి మరొకదానికి విరామం 2-3 రోజులు ఉండాలి ఎందుకంటే విభాగ కండరాలు పునరుద్ధరించబడాలి.
- ఒక రొమ్ముని పంపించడానికి ఉత్తమమైన లోడ్ అనేది ఒక బెంచ్ ప్రెస్, ఇది డంబెల్స్ లేదా బార్బెల్తో నిర్వహిస్తారు. ప్రెస్ ఒక విరామపు వేగంతో నిర్వహిస్తారు, మీరు 10 పునరావృత్తులు 3 సెట్లు చేయవలసి ఉంటుంది. బెంచ్ ప్రెస్ కోసం బెంచ్ దృష్టి చెల్లించండి: క్షితిజసమాంతర పెద్ద ఛాతీ కండరాల మధ్యలో బరువును బలపరుస్తుంది, పైకి వంపుతో - పైపైన ఛాతీపై ప్రభావం చూపుతుంది, పతనం పెంచడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఎగువకు - పైకి టిల్టింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, సమాంతర వంపుతో, బార్ ఛాతీకి తగ్గించబడాలి. మీరు ప్రెస్ సమయంలో పూర్తిగా మీ చేతులు నిఠారుగా చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఛాతీ పెంచుటకు బార్ యొక్క పట్టు విస్తృత ఉండాలి.
- కండరాలను ఇవ్వడానికి ఒక మంచి ఉపశమనం ఇవ్వడం వల్ల డంబెల్స్ యొక్క పలుచన మరియు తగ్గింపుకు సహాయపడుతుంది, ఇది కూడా అబద్ధం చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం త్వరితంగా లేకుండా చేయబడుతుంది, కండరాల ఉద్రిక్తతను అనుభవించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. విలీనం 15-20 సార్లు పునరావృతం, మొత్తం 3 పద్ధతులను చేస్తాయి. సంతానోత్పత్తి చేసినప్పుడు, కొద్దిగా బెంట్ రాష్ట్రంలో మోచేతులు ఉంచండి - ఇది కండరాలపై తగ్గిస్తుంది. Dumbbells పూర్తిగా ఉంచడానికి ఉంచడానికి - 20 సెం.మీ. గురించి వాటి మధ్య వదిలి.
- ఇంట్లో, ఛాతీ పైకి నెట్టడం అటువంటి వ్యాయామంగా పుష్-అప్గా సహాయపడుతుంది. సమర్థవంతమైన శిక్షణ కోసం, మీరు ఒక పద్ధతిలో మూడు రకాలైన పుష్-అప్లను చేర్చాలి: క్షితిజ సమాంతర ఉపరితలంపై (5-10 సార్లు), బెంచ్ లేదా కుర్చీ (5-10 సార్లు) పైభాగంలో ఉంచడంతో, బెంచ్కి (5-10 సార్లు) కాళ్ళకు పెంచబడిన కాళ్ళతో. ఇటువంటి శిక్షణ పెక్టోరల్ కండరాల అన్ని భాగాలలో పూర్తి లోడ్ ఇస్తుంది, మీరు పుష్-అప్ గుంపును 3 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
సమర్ధవంతమైన రొమ్ము పంపింగ్ కోసం ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు
శిక్షణ నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు సరైన ఆహారం తీసుకోవాలి. మహిళలు తరచుగా వారి ఆహారాన్ని బాగా తగ్గించే తప్పు చేస్తారు. కానీ మీరు కండరాలను పంప్ చేయాలనుకుంటే, క్రీడలు పోషణ యొక్క నియమాలను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి:
- ఆహార విభజించబడాలి - 5-6 సార్లు ఒక రోజు, తీవ్రమైన ఆకలి ఆవిర్భావం అనుమతించవద్దు ప్రయత్నించండి - అది జీవక్రియ తగ్గిస్తుంది, ఫలితంగా బరువు తరుగుదల కొరత వలన పెరుగుతుంది;
- "కాంతి" కార్బోహైడ్రేట్ల ఉపయోగం పరిమితంగా ఉండాలి, మీరు మీ శరీరం "నెమ్మదిగా" కార్బోహైడ్రేట్లతో రీఛార్జ్ చేయటానికి ముందు - తృణధాన్యాలు, ధాన్యం ఉత్పత్తులు;
- శిక్షణ తర్వాత, మీరు ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినాలి, రొమ్ము కండరాలు పెరుగుతాయి, రోజువారీ ప్రోటీన్ల తీసుకోవడం బరువు 1 కేజీలకు కనీసం 1 g ఉండాలి, లేకపోతే మీ శరీరం కండర కణజాలం నిర్మించడానికి ఏమీ లేదు;
- రేషన్ తాగడం - 2 లీటర్ల నీరు.