ప్రతి సంవత్సరం వెన్నెముక సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల సంఖ్య పెరుగుతోంది. మొత్తం తప్పు ఒక నిశ్చల జీవనశైలి, తప్పు భంగిమలో దీర్ఘకాలం, వాకింగ్ మరియు అసమానమైన వెనుక కూర్చోవడం మొదలైనవి. ఫలితంగా, త్వరలోనే లేదా తరువాత, బాధాకరమైన అనుభూతులు ఉత్పన్నమవుతాయి, మరియు మీరు గోల్డెన్ ఫిష్ వ్యాయామం సహాయంతో వాటిని భరించవలసి ఉంటుంది. పరిస్థితిని మరింత వేగవంతం చేయకుండా మరియు వెన్నెముకను నష్టపరచకుండా కాదు, సాంకేతిక పరిజ్ఞానం యొక్క సూక్ష్మదర్శినిని పరిగణనలోకి తీసుకొని దానిని సరిగ్గా అమలు చేయడం ముఖ్యం.
వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు "గోల్డ్ ఫిష్" వెన్నెముక కోసం
మీరు ఈ వ్యాయామం రోజుకు రెండుసార్లు చేస్తే, ఈ ప్రయోజనం గురించి మీరు లెక్కించవచ్చు:
- నొప్పి ఉపశమనం, మరియు వెన్నుపూస రక్త ప్రవాహం మెరుగుపరుస్తుంది వెన్నెముక, నిఠారుగా.
- నాడీ వ్యవస్థ మరియు మెదడు పనిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తుంది.
- రోగనిరోధకత బలపడుతూ ఉంది, ఇది వైరస్లతో సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- మలబద్ధకం మరియు ఇతర సమస్యలను అధిగమించడానికి సహాయపడే ప్రేగుల సాధారణ పని.
వ్యాయామం "గోల్డ్ ఫిష్" ఎలా చేయాలి?
ఈ వ్యాయామం చేయడం యొక్క పద్ధతిని రెండు దశలుగా విభజించవచ్చు: సన్నాహక మరియు ప్రాథమిక. మొదటిది, కండరాలు మరియు స్నాయువులను సిద్ధం చేయడానికి ఒక సన్నాహకము చేయబడుతుంది. హార్డ్ మరియు లెవెల్ ఉపరితలంపై మీ వెనుక భాగంలో కూర్చుని, ఇది సోఫా మరియు మంచం సరిపోకపోవడమే. మీరు మీ తల మరియు కాళ్ళు వెనుక మీ చేతులు పొందవచ్చు, సాధ్యమైనంత ముందుకు వాటిని లాగండి ప్రయత్నించండి. మీ పాదాలు కలిసి ఉంచండి, నేలమీద నొక్కి ఉంచి, మీ మీద సాక్స్లను లాగండి. శరీరం యొక్క అన్ని భాగాలు గట్టిగా ఫ్లోర్ ఒత్తిడి చేయాలి. ఏడు ఖాతాలు, వెన్నుపూస సాగతీత, పక్క నుండి వైపు లాగడం ప్రారంభించండి. రెండు కాళ్ళు వ్యతిరేక దిశలో కదులుతున్నప్పుడు ఒక లెగ్ యొక్క మడమ ముందుకు నడిపబడుతుంది. ఇతర దిశలో ఒకే విధంగా పునరావృతం చేయండి. 5-7 రెప్స్ చేయండి. దీని తరువాత, మీరు తిరిగి "గోల్డ్ ఫిష్" కోసం వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన దశకు వెళ్ళవచ్చు.
ప్రారంభ స్థానం మారదు, అనగా, తల వెనుక భాగంలో చేతులు పట్టుకొని, నేలను శరీరాన్ని నొక్కండి. ఒక చేప వలె, కుడి / ఎడమవైపుకు త్వరిత డోలకాలైన కదలికలను నిర్వహించండి. ఫలితంగా, మీరు ఒక నిర్దిష్ట కంపనం పొందుతారు. ఇది ఉద్యమం వైపులా ఉంది ముఖ్యం, అప్ / డౌన్ కాదు. సౌలభ్యం కోసం, మీరు తల మరియు పాదాల కొంచెం నేలపై పైకి ఎత్తవచ్చు.
వెనుకవైపు ఉన్న "ఫిష్" వ్యాయామం చేయటానికి మొదటి ప్రయత్నంగా, సహాయకుడితో అనుసరించండి, తద్వారా అతను తన చీలమండలను కలిగి, వాటిని పక్కలో వణుకుతాడు. వ్యాయామం 3 నిమిషాలు ఉండాలి. క్రమంగా మీరు సమయం పెంచుతుంది.