ట్యాటాటా సిస్టమ్ సెకనుల కోసం షెడ్యూల్ చేయబడిన వారికి రూపొందించబడింది మరియు శిక్షణ కోసం సమయం చాలా సానుకూల సంస్కరణలో ఉంది - 5 నిమిషాలు ఒక రోజు. కానీ శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు 5 నిమిషాల మీరు కొవ్వు బర్న్ చేయవచ్చు (మీరు నిజంగా అనుకుంటే మాత్రమే).
బరువు నష్టం టాబాటా కోసం వ్యాయామాలు టోక్యో లో అభివృద్ధి చేశారు, ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఫిట్నెస్. ఇసుమి టాటాటా - వ్యవస్థ "పయనీర్" గౌరవార్థం దాని పేరు పొందింది ఎందుకంటే కొవ్వు బర్నింగ్ వ్యాయామాలు, Tabata, అనగా Tabata కాదు అని.
Slimming Tabat వ్యవస్థ యొక్క వ్యాయామాలు యొక్క సారాంశం - కొవ్వు డిపాజిట్లు బర్న్, సహా, మరియు cellulite , తక్కువ సమయంలో మరియు, కోర్సు యొక్క, ఆరోగ్యం దురభిప్రాయం లేకుండా.
వ్యాయామం యొక్క నియమం:
- 20 సెకన్లు - మేము పని చేస్తాము;
- 10 సెకన్లు - విశ్రాంతి;
- 8 రౌండ్లు చేయండి.
వ్యాయామాలు
- వేరుగా భుజాలు భుజం వెడల్పు, శరీరం వెంట చేతులు. చాలా బౌన్సింగ్ మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా పిరుదులు కు అడుగులు పెంచడం, పెంచడానికి మరియు తక్కువ చేతులు. వ్యాయామం యొక్క పథం పైకి మరియు క్రిందికి, 20 సెకన్లు మాత్రమే చాలా వేగవంతంగా పని చేస్తుంది.
- మేము విశ్రాంతి - మేము చురుకుగా నడుస్తాము.
- IP - క్రౌచ్, భుజాల కన్నా విస్తృతమైన కాళ్ళు, సాక్స్లు ఎదురు చూస్తాయి, ఛాతీ ముందు ఉంచుతారు మరియు అరచేతులతో చేతులు కలిపారు. శ్వాసలో మేము సుమోగా "సుమో" వ్యాయామం చేయడాన్ని ప్రారంభిస్తాం - మనం ఒకదానిని, తరువాత ఎడమవైపు, కుడి కాలికి, వీలైనంత ఎక్కువ మోకాలికి బెంట్ అవుతాము.
- మేము విశ్రాంతి - స్థానంలో దశలు.
- జంపింగ్ "కత్తెర" - కాళ్ళు మరియు చేతులు వేరుగా, అప్పుడు కలిసి కాళ్ళు, చేతులు మీరు ముందు దాటింది. మేము వీలైనంత తరలించు!
- మేము విశ్రాంతి - మేము అక్కడికక్కడే నడుస్తాము.
- కాళ్ళు భుజాల కన్నా విస్తృతమైనవి, మేము మా చేతులలో డంబెల్లను తీసుకుంటాము, మేము బెంచ్ ప్రెస్ ను చేస్తాము - మనం చతుష్పంతో, తలపై మోసే డంబ్లెల్స్తో చేతులు, చేతులు నిలువుగా ఉంచుతాయి, మోచేయి వద్ద డంబెల్లు వంగి ఉంటుంది.
- మేము విశ్రాంతి - మేము అక్కడికక్కడే నడుస్తాము.
- మరింత క్రియాశీల వేగంతో వ్యాయామం 1 ని అమలు చేయండి.
- మేము విశ్రాంతి - మేము అక్కడికక్కడే నడుస్తాము.
- వ్యాయామం అమలు 3.
- మేము విశ్రాంతి - మేము నడుస్తాము.
- 5 అమలు
- మేము విశ్రాంతి - అడుగులు.
- వ్యాయామం అమలు 7.
- మేము విశ్రాంతి మరియు మేము 6 ల్యాప్లని నిర్వహిస్తాము.