చిరస్మరణీయమైన "సన్నని" - మా సమయం యొక్క అందం ప్రామాణికం. ఆశ్చర్యకరంగా, చాలామంది బాలికలు పాత్రికేయ చిత్రాలతో తమను తాము సమైక్యపరచటానికి కష్టపడుతుంటారు, ఈ ప్రయోజనం కోసం వారు తమ కాళ్ళను స్లిమ్ మరియు సన్నగా చేయటానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తున్నారు. అయితే, ఈ సంచికలో ప్రతిదీ మొదటి చూపులో చూపించినంత సులభం కాదు.
ఎలా కాళ్ళు సన్నని చేయడానికి?
మొదట, మీ శరీర రకం దృష్టి. మీరు సహజంగా విస్తృత ఎముక కలిగి ఉంటే, మీరు అరుదుగా ఒక మోడల్ సన్నని లెగ్ సాధించడానికి చెయ్యగలరు. అయితే, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ కాళ్ళ స్థితిని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు, బరువు తగ్గించడం మరియు వ్యాయామాలు చేయడం. స్వభావం సమర్ధవంతమైనది, మరియు మీరు కేవలం overrefined, అది అందం కోసం పోరాటం చాలా సులభం ఉంటుంది. ఆమోదించడం విలువ ప్రధాన విషయం ఏ వ్యాయామాలు మీ సహజ రాజ్యాంగం మారుతుంది ఉంది.
ఇంట్లో కాళ్లు సన్నగా ఎలా తయారు చేయాలి?
నేడు, నిపుణులు స్థానికంగా కొవ్వు డిపాజిట్లను ప్రభావితం చేయలేరని అభిప్రాయాన్ని నమ్మకంగా అంగీకరించారు. మీ ఛాతీలో లేదా మీ తుంటిలో తిరిగి రావాలో లేదో నిర్ణయించలేవు, బరువు తగ్గడం మొదలయ్యే ప్రదేశాన్ని ఎన్నుకోలేవు. ఇది మీ రకాన్ని మరియు స్వాభావిక సిద్ధతలను నిర్ణయిస్తుంది. అందువలన, శరీరం యొక్క ఏ భాగం లో మీరు బరువు కోల్పోతారు లేదు, పద్ధతి అదే ఉంటుంది - సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం.
వ్యాయామం ఒంటరిగా, మీరు సన్నని కాళ్లు సాధించలేరు ఎందుకంటే శరీర కొవ్వు తగ్గింపు ఎల్లప్పుడూ సాధారణ కన్నా రోజుకు తక్కువ కేలరీలు తినడం మొదలు పెట్టడం ప్రారంభమవుతుంది.
బరువు నష్టం కోసం ఒక ఆహారం నిర్మించడానికి చాలా సులభం:
- అల్పాహారం కలిగి నిర్ధారించుకోండి - ఈ భోజనం సాంద్రత ఒకటి ఉండాలి. నూనె ఒక చెంచా తో గంజి, గుడ్డు మరియు కూరగాయల సలాడ్ యొక్క ఒక చిన్న భాగం - ఇది ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు, మరియు క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ల, కాబట్టి ఉత్తమ ఎంపిక కలిగి ఉండాలి.
- విందు ముందు, అది ఒక అల్పాహారం ఏర్పాట్లు చేయడానికి అవసరం - ఉదాహరణకు, పెరుగు మరియు ఒక ఆపిల్ ఒక గాజు.
- లంచ్ ఫుడ్ అలాగే అల్పాహారం ఉండాలి. దానిలో మాంసం లేదా చేపలు, తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయల సలాడ్ వంటివి ఉన్నాయి.
- ఒక చిరుతిండి కోసం, చీజ్ యొక్క ఒక స్లైస్తో తియ్యటి టీ ఒక గ్లాసు త్రాగడానికి ఉత్తమం.
- ఒక భోజనం నాటికి, లీన్ మాంసం మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోండి - ఉదాహరణకు, వంటకం లేదా సలాడ్.
కాబట్టి తినడం, మీరు మొదటి వారం నుండి బరువు కోల్పోతారు ప్రారంభమవుతుంది. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం నిరంతరం ఈ ఆహార కట్టుబడి ఉంది, మీరే విశ్రాంతి మరియు ఒక కేక్ కలిగి అనుమతించడం లేదు. కొన్ని వారాల పాటు మీరు ఈ షెడ్యూల్కు ఉపయోగిస్తారు మరియు సులభంగా బరువును నియంత్రించగలుగుతారు. మీరు సరైన ఫలితం వచ్చేవరకు, మీకు కావలసినంత కాలం మీరు తినవచ్చు, ఎందుకంటే అటువంటి ఆహారం సరైన పోషకాహార సూత్రాలను కలుస్తుంది.
ఒక వారం లో సన్నని కాళ్లు చేయడానికి ఎలా?
శరీర చాలా నెమ్మదిగా ఒక కొత్త మార్గంలో పునర్నిర్మించబడింది, మరియు ఒక వారం లో కూడా చాలా సరైన పోషణ మరియు సాధారణ శిక్షణ, మీరు ముఖ్యమైన ఫలితాలు సాధించడానికి అవకాశం లేదు. వాస్తవికంగా విషయాలు చూడండి: మీరు నిజంగా వారాలు మరియు నెలలు అవసరం, మరియు రోజుల విషయం కాదు.
ప్రతిపాదిత పథకం ప్రకారం తినడం మరియు క్రమంగా వ్యాయామాలు చేయడం, మీరు నెలకు 3-5 కేజీల బరువును తగ్గిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో 5-10 సెం.మీ. ద్వారా శరీర పరిమాణాన్ని తగ్గించవచ్చు.
సన్నని కోసం కాళ్ళు సన్నని - వ్యాయామాలు చేయడానికి ఎలా
సన్నగా కాళ్లు చేయడానికి ఎంత త్వరగా అనే ప్రశ్నలో, మొదటి స్థానంలో ఆహారం వలన ప్రభావితమవుతుంది
- క్రమం తప్పకుండా జాగ్స్ ఏర్పాట్లు - 10 నిమిషాలు ఒక రోజు ప్రారంభించండి మరియు సమయం 30 నిముషాలు వరకు పూర్తి చేయండి;
- పాదాలకు 15 సార్లు 3 సెట్లలో క్లాసిక్ దాడులను చేయటం;
- షిన్ ఆకారాన్ని మెరుగుపర్చడానికి, డంబ్లెలను తీసుకొని, మీ కాలి మీద ఒక నిమిషం పాటు తీవ్రమైన కదలికలో ఎత్తండి;
- అన్ని ఫోర్లు న నిలబడి, ఒక నేరుగా లెగ్ తిరిగి తీసుకొని ఒక నిమిషం కోసం అది కల్లోలం అప్ ప్రదర్శన, అప్పుడు మీ కాళ్ళు మార్చడానికి; అప్పుడు మరొక విధానం, కానీ నేరుగా లెగ్ తో కాదు, కానీ 90 డిగ్రీల కోణంలో మోకాలి వద్ద బెంట్.
అందం త్యాగం అవసరం, మరియు మీరు నిజంగా మిమ్మల్ని మీరు తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, విషయాలు soberly చూడండి ముఖ్యం. సరైన పోషకాహారంతో కలిపి ప్రతిరోజు వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహిస్తారు, మీరు త్వరగా కోరుకున్నదాన్ని సాధించవచ్చు.