కొవ్వు "నిల్వ" కొవ్వుకు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశం, కాబట్టి మన శరీరాన్ని ఏర్పాటు చేసి, ఏ విధంగానైనా ఒప్పించలేము. కానీ వీధిలో ఉన్న వెచ్చని, మీ కడుపులో ఉన్న అన్ని కొవ్వును ఉంచడానికి స్త్రీ శరీరం యొక్క ఈ వినాశన ప్రవృత్తిని దాచడం చాలా కష్టం. మరియు బీచ్ సీజన్ గురించి ఆలోచనలు, కొన్నిసార్లు, కన్నీళ్లు దారి ... కానీ కన్నీటి కొవ్వు నుండి కడగడం లేదు, అది చెమట చాలా సమర్థవంతంగా ఉంటుంది.
సో, నిజమైన, సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం కోసం మీరు అన్ని అధునాతన మార్గాలను ఉపయోగించడానికి అవసరం. అన్ని మొదటి, అది ఒక ఆహారం. 70 శాతం పురోగతి మరియు బరువు తగ్గడం మీ ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది కొవ్వు నిక్షేపణను ఉద్దీపన చేయటానికి మరియు దాని క్షీణతకు దోహదపడుతుంది. ఇప్పటికే చాలా ఆహారాలు ఉన్నాయి, మీరు కేవలం మీ ఆహారం సర్దుబాటు మరియు అది వివేకం తయారు సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
వాస్తవానికి, కడుపుని శుభ్రం చేయడానికి మాకు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు అవసరమవుతాయి. వారు ఆహారం తరువాత రెండో స్థానంలో ఉన్నారు. మీరు తక్కువ తినడం సాధ్యం కాకపోతే, మరింత శిక్షణ. ఇదే సూత్రం, ఎందుకంటే మనకు శక్తి వినియోగం ప్రతికూలంగా ఉండాలంటే, అంటే మీరు ఖర్చు కన్నా తక్కువ ఖర్చు చేస్తారు లేదా మీరు తినే కన్నా ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తారు.
బాగా, చెత్త వద్ద, వ్యతిరేక cellulite ప్రభావం, మూటగట్టి, ముసుగులు మరియు ఇతర ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన విధానాలు తో సారాంశాలు, జెల్లు, వంటి "లేడీస్" విషయాలు గురించి మర్చిపోతే లేదు.
వ్యాయామాలు
మేము వ్యాపారానికి డౌన్ వస్తుంది, అనగా, ఉదరం కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు.
- మేము కడుపులో పడుకున్నాము, మోచేతులపై దృష్టి పెట్టడం, శ్వాస అనేది ఏకరీతిగా ఉంటుంది. మేము నడుముకు కడుపుని లాగి, నేల నుండి చింపివేస్తుంది, వెనుకకు కొద్దిగా గుండ్రంగా ఉంటుంది. మేము ఉచ్ఛ్వాసముపై కడుపులో గీటుకొని, మూర్ఛ న FE కు తిరిగి వస్తాము.
- PI అదే, మేము ఇప్పుడు శరీరం యొక్క బరువు ఉంచాలి మాత్రమే ముంజేయి, కానీ కూడా సాక్స్. మేము కడుపు మరియు పొత్తికడుపును కలుపుతాము.
- ఇంకా మనం కడుపు, మరియు పొత్తికడుపు, మరియు మోకాలు రెండు ముక్కలు. ప్రాముఖ్యత సాక్స్ మరియు ముంజేయి ఉంది, కాళ్ళు విస్తరించి, మేము మా మోకాలు నిఠారుగా.
- PI - ఇదే, స్ఫూర్తి, కడుపు, పొత్తికడుపు, మోకాలు, మీరే మోపడం, పైల్ అప్ పెంచడానికి. ఇప్పుడు మేము అంతస్తులో కాదు శ్వాసపై విడుదల చేస్తాము, కానీ మునుపటి వ్యాయామం లో మేము తీసుకున్న బార్ యొక్క భంగిమలో. ప్లాంక్ కూడా పొత్తికడుపు కండరాలకు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, మరియు "లాగడం" తో కలిపి, అది నిజంగా ప్రొఫైల్ లోకి మాకు "సన్నగిల్లుతుంది".
- ఉదర కండరాలు చాచు - మేము నేలపై పడుకుని, చేతుల్లో ఉద్ఘాటన, నిలపడానికి మరియు వెనక్కి వంచు.
- మేము తిరిగి మీద తిరుగుతాయి, కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వంగి ఉంటాయి, ముఖ్య విషయంగా తల వెనుక పండ్లు, చేతులు లాగారు. మేము అంతస్తు నుండి శరీరాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తాము, అప్పుడు నేల నుండి కాళ్లు వేయండి, మడత చేయండి, కానీ మలుపు పెరుగుతుంది - మొదటి శరీరం, అప్పుడు కాళ్ళు. మేము కాళ్ళు మరియు శరీరం నేల తిరిగి. మేము నిశ్వాసం మీద ఎక్కడానికి, మేము పీల్చడం మీద తగ్గించుకుంటాము. ఇది బరువు కోల్పోవటానికి మరియు దిగువ పత్రికాపైన పనిచేయడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం.
- ఇప్పుడు మేము ప్రతిదీ కలిసి - అదే సమయంలో నేల నుండి భుజం బ్లేడ్లు మరియు అడుగుల ఆఫ్ కూల్చివేసి.
- తన వైపున వేయడం, దిగువ భుజం పొడిగించబడింది, పై చేయి మద్దతునిస్తుంది. మేము అదే సమయంలో నేల నుండి తల మరియు కాళ్ళను కూల్చివేసి, మనం ఆలస్యము చేస్తాము. మేము నిశ్వాసనంపై ట్రైనింగ్ చేస్తున్నాం.
- అప్పుడు మేము ఫిక్సేషన్ను చేస్తాము - చేతిపై వేయడం, మేము విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు, మేము మా తలను మూసివేస్తాము మరియు మా కాళ్ళు మరియు తలలను పెంచడం, మేము ఆ స్థానాన్ని ఉంచుతాము.
- ఇతర వైపు 8 మరియు 9 వ్యాయామాలు అమలు చేయండి.
- మేము తలపై కడుపు, చేతులు పైకి లేచి, కాళ్ళు వేరు చేస్తాము. మేము నేల నుండి ఛాతీ మరియు తల ముక్కలు మరియు స్థానం పరిష్కరించడానికి. మేము నిశ్వాసనంపై ట్రైనింగ్ను నిర్వర్తించాము, మేము ఉచ్ఛ్వాసముతో తగ్గించము. ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఒక ప్రెస్ మాత్రమే పని, కానీ కూడా ఒక తిరిగి. అన్ని తరువాత, hunched తిరిగి స్వయంచాలకంగా మీ రూపాన్ని తయారు, ఉదర కండరాలు సడలించు, సౌందర్య కాదు, అది సౌందర్య కాదు.
- ఇప్పుడు మేము ప్రత్యామ్నాయ అధిరోహణలను చేస్తాము - మేము నేల నుండి వైదొలగాలని, మన వెనుకవైపు ఉన్న మా ఎడమ మోచేతిని చాటుకుంటాం, మనం తగ్గిపోతాము, మేము మా కుడి మోచేతిని చాటుతాము.
- మేము ఏకకాలంలో అంతస్తులో నుండి తల, ఛాతీ మరియు కాళ్ళు త్రాగటం. తల వెనుక చేతులు, శాశ్వతంగా పెరుగుతుంది.
- వాటిని ఏకం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా, ఎడమ మోచేతి మరియు నేల నుండి వ్యతిరేక పాదంతో కూల్చివేస్తాము. మేము రెండు వైపులా ప్రత్యామ్నాయ కనబడుతుంది చేస్తాయి.
- సాగిన - heels న పిరుదులపై కూర్చుని, చేతులు ముందుకు సాగిన.
- మేము అన్ని ఫోర్లు పొందండి, వ్యతిరేక చేతి మరియు లెగ్ పెంచడానికి మరియు ప్రతి ఇతర వరకు పుల్ అప్. మేము రెండు వైపులా నిర్వహిస్తాము.