బ్యాక్ హైపెర్రెక్స్టన్ వెన్నెముక యొక్క కండరాలను పని చేయడానికి ఉపయోగించే ఒక వ్యాయామం. శాస్త్రీయ సంస్కరణ వలె కాకుండా, దీనికి ఒక ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఉంది: శిక్షణ సమయంలో అదే కండరాలు పని చేస్తున్నప్పటికీ, వెన్నెముకపై ఉద్రిక్తత గణనీయంగా తగ్గింది. ఈ కారణంగా, ఈ వ్యాయామం వెనుక సమస్యలతో పాటు పేలవమైన అభివృద్ధి చెందిన కండరాలతో ఉంటుంది.
ఇంటిలో హైపెర్రెస్టెన్షన్ను రివర్స్ చేయండి
అధిక వ్యాయామం కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ప్రధాన వ్యాయామం చేసే ముందు ఈ వ్యాయామం ఉపయోగించవచ్చు. ఇంట్లో ఈ వ్యాయామం చేయడం కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి:
- సిమ్యులేటర్ పై హైపెర్రెక్స్టెన్షన్ను రివర్స్ చేయండి. మీ చేతులు అడుగుల కోసం రూపొందించిన ప్లాట్ఫారమ్ పై పట్టుకోండి, మరియు తల రోలర్పై విశ్రాంతి పొందటానికి బెంచ్ మీద మిమ్మల్ని ఉంచండి. కాళ్లు అంతస్తు వరకు తగ్గించాలి. తొడల, వెనుక మరియు పిరుదులు యొక్క కండరాలను వడపోత, కాళ్ళు పెంచుకోండి, తద్వారా ఇవి ఎగువ శరీరానికి ఒకే వరుసలో ఉంటాయి. కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, సాధ్యమయ్యే వోల్టేజీని పెంచుతుంది, ఆపై నెమ్మదిగా మీ కాళ్లను తగ్గిస్తుంది. మరణశిక్ష సమయంలో, శరీర వంపు లేదని తనిఖీ చేయండి.
- ఫిట్ బాల్ మీద హైపెర్రెక్స్టెన్షన్ రివర్స్. పండ్లు సరిపోయే విధంగా బంతిపై మీరే ఉంచండి , మరియు మీ చేతులు నేలపై పటిష్టంగా ఉంటాయి. నేలపై మీ అడుగుల ఉంచండి, కానీ వారు కూడా నిర్ధారించుకోండి. అవి శరీరంతో ఒక సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తాయి, సెకనులకొకసారి పట్టుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను తగ్గించండి.
- బాలికలకు, రివర్స్ హైపెర్రెక్స్టెన్షన్ కోసం మరొక ఎంపిక ఉంది, ఇది నేలపై నిర్వహిస్తారు. మీ కడుపు మీద పడుకుని శరీరాన్ని మీ చేతుల్లో ఉంచండి. మీ తల మరియు భుజాలను పెంచండి మరియు నడుము మీద మీ చేతులను ఉంచండి. అదే సమయంలో, మీ కాళ్ళు పెంచండి. ఈ స్థానంలో, కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మీరు ముందుకు మీ చేతులు లాగండి మరియు మీ కాళ్లు వాటిని లిఫ్ట్ చేయవచ్చు. కాళ్ళు మధ్య లోడ్ పెంచడానికి, బంతి బిగించి.