బాల్యం నుండి మేము ఉదయం వ్యాయామం మేల్కొలపడానికి గొప్ప మార్గం మాత్రమే కాదు, కానీ టోన్ లో వారి శరీరాన్ని నిర్వహించాలనుకునే వారి కోసం రోజుకు గొప్ప ప్రారంభం కూడా. ఉదయం వ్యాయామం కోసం వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్టత కేవలం 10-15 నిమిషాలు పడుతుంది, ఇది పనిలో పాల్గొనడానికి, కండరాల పై టోన్లు మరియు సుగంధ కాఫీ కంటే రోజంతా మెరుగైన బాధ్యతను ఇస్తుంది.
ఎలా ఉదయం వ్యాయామాలు చేయాలని?
సరైన ఉదయం వ్యాయామాలు వారి స్వంత కట్టుబారిన మందులని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గమనించడానికి ముఖ్యమైనవి, అందువల్ల ఈ సన్నాహకము మంచిది, మరియు కండరాల గాయపడలేదు. కాబట్టి, క్రింది నియమాలు ఉన్నాయి:
- ఛార్జింగ్ చాలా సున్నితమైనది మరియు జాగ్రత్త వహించాలి, నిద్ర తర్వాత దాదాపు వెంటనే దాన్ని గడపాలి. ఈ సమయంలో ఇంటెన్సివ్ లోడ్లు గుండె పనిపై చెడు ప్రభావం చూపుతాయి. మీరు క్రియాశీల వేగంతో ఒక చిన్న వ్యాయామం నిర్వహించాలనుకుంటే, మీరు వ్యాయామం ప్రారంభంలో మేల్కొనే క్షణం నుండి కనీసం 30-40 నిమిషాలు తీసుకోవాలి.
- ఒక ముఖ్యమైన నియమం క్రమంగా ఉంది! ప్రతి రోజు వ్యాయామాలు చేయండి లేదా కనీసం 5 సార్లు ఒక వారం. అన్ని ఇతర సందర్భాలలో, సామర్థ్యం తక్కువగా ఉంటుంది.
- ఆనందకరమైన సంగీతాన్ని ఉదయం వ్యాయామం నిర్వహించడం ఉత్తమం - ఇది ఆమె ఆకర్షణకు జోడిస్తుంది.
- ఆదర్శ ఉదయం ఛార్జ్ ఒక సన్నాహక మొదలవుతుంది మరియు ఏ వ్యాయామ వంటి లాంచ్ తో ముగుస్తుంది.
- ఛార్జ్ యొక్క అసమాన్యత అది అన్ని కండరాల సమూహాలను ప్రభావితం చేయాలి, మరియు కేవలం సమస్య ప్రాంతాలను మాత్రమే కాదు. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే ఇది సరైన మరియు పూర్తి పరిగణించబడుతుంది.
మీరు ఉదయం శిక్షణ ఉంటే, మీరు మొత్తం రోజుకు జీవక్రియను పెంచుతారు , ఇది బరువును మరింత సులభంగా నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మార్నింగ్ ఛార్జ్ కాంప్లెక్స్
ఉదయం ఆహ్లాదకరంగా ఉండాలి, కాబట్టి మీ ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా ఉదయం వ్యాయామ కార్యక్రమం ఎంచుకోవడం మంచిది. 1-2 విధానాల్లో 8-10 పునరావృత్తులు ద్వారా మీ కోసం ఒక సౌకర్యవంతమైన వేగంతో ప్రతి వ్యాయామం చేయండి.
మెడ కోసం ఛార్జ్:
- తల వెనుక కుట్లు
- కుడివైపు మీ తలను తిరగండి మరియు ఆపివేసే వరకు వదిలివేయండి;
- మీ తలతో నెమ్మదిగా మరియు శాంతముగా తిప్పండి.
భుజాలు మరియు ఆయుధాల కోసం ఛార్జింగ్:
- నేరుగా ముందుకు ఒక వృత్తం గీయడం, వెనుకకు చేతులు, భ్రమణాలను నిర్వహించడం;
- మీ భుజాలను తిప్పండి: మొదట కలిసి, కలిసి;
- ఛాతీ స్థాయిలో మోచేతులు వద్ద ఆయుధాలు వంగి, ముందుకు వెనుకకు ఉద్యమాలు నిర్వహించండి;
- ముందుకు వెనుకకు మోచేయి ఉమ్మడి లో చేతులు రొటేట్;
- చేతులు కోసం మునుపటి వ్యాయామం పునరావృతం.
నడుము కోసం చార్జింగ్:
- కాకుండా అడుగుల భుజం వెడల్పు, తుంటి న చేతులు, నేల చేతులు టచ్ ప్రయత్నిస్తున్న, ముందుకు ఇస్తుంది ఇస్తుంది;
- భుజాల వెడల్పు అడుగులు, తుంటి మీద చేతులు, కాలిబాట యొక్క భ్రమణాన్ని చేస్తాయి;
- భుజాల వెడల్పు అడుగులు, తుంటి మీద చేతులు, ముందుకు వెనుకకు మరియు వెనుకకు చేస్తాయి.
కాళ్ళు మరియు పిరుదులు కోసం చార్జింగ్:
- కాకుండా అడుగుల భుజం వెడల్పు, తుంటి మీద చేతులు; మొదట చీలమండలో భ్రమణాన్ని, తరువాత ఇతర దిశలో;
- మోకాలి కీళ్ళు కోసం పునరావృతం;
- హిప్ కీళ్ళకు పునరావృతం;
- కాకుండా అడుగుల భుజం వెడల్పు, తుంటి మీద చేతులు; మీ అడుగుల దశలను అనుసరించండి (ప్రత్యామ్నాయంగా);
- మీరు ఒక కుర్చీ కూర్చుని అనుకుంటే తిరిగి కటిని లాగడం, మోకాలి 90 డిగ్రీల కోణం కు నేల ఆఫ్ heels ఆఫ్ తీసుకోకుండా 20 సిట్- ups చేయండి;
- ఒకదానిపై మరొకసారి క్లాసిక్ దాడులను జరపండి, తర్వాత ఇతర లెగ్లో.
అంతిమ సాగతీత:
- నేలపై కూర్చుని కాళ్ళు వేరుగా ఉంటాయి; ప్రతి కాలు మరియు మధ్యలో ఒకదానిలో ఒకదానిని మీ కాళ్ళను ఉంచి, వెనుకకు ఉంచుతుంది;
- నేలపై కూర్చుని, మీ అడుగుల కింద వ్రేలాడుతూ, శరీరాన్ని కాళ్ళకు తగ్గించి, ముందుకు సాగి మీ చేతులను చాచు.
మీకు స్పష్టత అవసరమైతే, ఉదయం వ్యాయామం యొక్క ఇంటర్నెట్ వీడియో పాఠాలు చూడవచ్చు. వాటిలో ఒకటి ఈ వ్యాసంతో జతచేయబడింది.