మీరు అద్దం లో మిమ్మల్ని మీరు చూడండి, మరియు నుండి మీరు ఒక సన్నని మరియు అద్భుతమైన అమ్మాయి చిరునవ్వు, మానసిక స్థితి మెరుగుపరచడానికి, స్వీయ గౌరవం పెరుగుతుంది మాత్రమే, కానీ మీరు మానవత్వం యొక్క బలమైన సగం ప్రతినిధులు నుండి మీరు విడుదల కాదని తెలుసుకుంటారు. ఒక అందమైన, స్మార్ట్ ఫిగర్ సృష్టించడానికి, కావలసిన ఫలితాలు సాధించడానికి లక్ష్యంగా అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వారు ప్రతి అందం యొక్క శక్తి కింద ఉన్నాయి - ప్రధాన విషయం మంచి కోసం మార్పు కావలసిన మరియు మీ గోల్ కష్టంగా ఉంది.
పరిపూర్ణ వ్యక్తి కోసం ప్రతి రోజు వ్యాయామాలు
కేవలం ఒక నెలలో మీరు వైపులా అదనపు పౌండ్లని వదిలేయవచ్చు, కాళ్ళ మీద కొద్దిగా కన్నీటి కడుపు మరియు గుర్తించదగిన సెల్యులైట్లు ఉంటాయి. ఒక ఆదర్శ గట్టి ఫిగర్ కోసం వ్యాయామాలు ఒక క్లిష్టమైన పాల్గొనడానికి ప్రారంభించడానికి, మీరు బీచ్ సీజన్ మరియు ఇతర విషయాలు ప్రారంభ కోసం వేచి అవసరం లేదు, మీరు, మీ కోసం మీ ప్రియమైన, మొదటి స్థానంలో మార్చడానికి అవసరం.
- భుజాలు . మీ వెనుక వరుసలో కూర్చోండి. లో బ్రీత్ మరియు భుజాలు నిఠారుగా. ఆవిరైపో - మేము తక్కువ, మేము కలిసి భుజం బ్లేడ్లు కలిసి తెస్తుంది, అదే సమయంలో మేము మాకు ముందు కుడి చేతి సాగవు. మీ ఎడమ చేతితో, మోచేయిని పట్టుకుని, దానిని ఎడమకి తరలించండి. పొట్టు ఏ విధంగానూ వంగి ఉండకూడదు. ఇతర వైపు అదే చేయండి.
- బెల్లీ . వెనక్కి తిప్పండి. నేను నా తల వెనుక నా చేతిని మూసివేస్తాను. మేము మా కాళ్లను వంగి వాటిని పైకి ఎత్తండి. నాణేలు నేల నుండి ముక్కలు చేయవు. కడుపు యొక్క కండరాలు ఒత్తిడికి మంచివి. శరీరాన్ని వెలిగించడం, ఛాతీతో పైకి లాగడం, కానీ గడ్డం కాదు. మెడ సస్పెన్స్ ఉండకూడదు.
- పిరుదులు . వెనక్కి తిప్పండి. మోకాలు వద్ద బెంట్, మేము ఛాతీ కు లాగండి. అప్పుడు, ఫ్లోర్ తాకకుండా, ముందుకు వాటిని లాగండి.
- కాళ్ళు . మేము కుర్చీ వెనుక లేదా ఫిట్నెస్ కోసం బంతి వైపు ఒక వైపు వాలుగా, kneel. ఒక ఆదర్శ వ్యక్తిగా, ఈ వ్యాయామం కేవలం చేయలేనిది. సాక్స్ లాగండి మర్చిపోకుండా కాదు, వైపు కుడి కాలు లాగండి. ఉదరం యొక్క కండరములు మరియు తిరిగి. మేము పైకి సమాంతరంగా పైకి లేపుతాము. ఎడమ పాదం కోసం రిపీట్ చేయండి.