ఇంట్లో కార్డియో శిక్షణ వేగంగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు కోల్పోతారు, ఓర్పు అభివృద్ధి, కండరములు బలోపేతం, శరీరం మరియు అన్ని ఈ మెరుగుపరచడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం - పూర్తిగా ఉచితం! అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన విషయం కార్డియో శిక్షణ కోసం అది ఖరీదైన అనుకరణ మరియు ఇతర పరికరాలు కొనుగోలు అవసరం లేదు. ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉపయోగించాలని మీరు ఎన్నడూ భావించని విధంగా చేయటానికి మరియు మెరుగుపరచిన సాధనంగా ఉంది.
ఇంట్లో కార్డియో వ్యాయామాలు
ఇంట్లో కార్డియో వ్యాయామాలు వారి అధిక సామర్థ్యం కోసం మాత్రమే ఆకర్షణీయంగా ఉంటాయి, కానీ వారు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే. మార్పులేని మరియు మార్పు లేకుండా విసుగు చెంది ఉండకపోయినా మీ శరీరానికి అవసరమైన లోడ్ ఇవ్వవచ్చు!
కాబట్టి, కార్డియో హోమ్ కింది అంశాలు కలిగి ఉంటుంది:
- మెట్లు నడుస్తాయి (కనీసం 10 నిమిషాలు, ఎలివేటర్ మీద మంచి డౌన్ వెళ్ళి);
- గరిష్ట దూరం (వరుసగా 5-7 నిమిషాల కంటే తక్కువ మరియు ఎప్పుడూ - స్నీకర్లలో) అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న రెండు కాళ్లలో పొడవుగా దూకడం;
- అధిక హిప్ లిఫ్ట్తో (కనీసం 10 నిమిషాలు తీవ్ర వేగంతో) నడుస్తుంది;
- ముందుకు క్లాసిక్ లన్జ్ చేయండి. ఒక జంప్ లో మీ కాళ్ళు మార్చండి. కనీసం 5 నిమిషాలు రిపీట్ చేయండి.
అటువంటి కార్డియో సెషన్లు ఇంటెన్సివ్ పేస్ వద్ద జరుగుతాయి, కృతజ్ఞతలు ఎవరికి కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించాలో - ఊపిరితిత్తుల క్రియాశీల వెంటిలేషన్, హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం మరియు కొవ్వు బర్నింగ్.
విరామం కార్డియో
బరువు నష్టం కోసం ఉత్తమ కార్డియో శిక్షణ, కోర్సు, విరామం శిక్షణ. అది యొక్క సారాంశం మీరు హృదయ-లోడ్ మరొక రకమైన నుండి వెళ్లి, పూర్తిగా ఉపశమనం కోసం సమయం వదిలి అయితే.
విరామం కార్డియో శిక్షణ యొక్క ఒక అద్భుతమైన వైవిధ్యం:
- ముందుగా, వేగవంతమైన వేగంతో, తాడు ద్వారా 2 నిమిషాలు దూరం, మరియు రెండు కాళ్లపై కాదు, మరియు ప్రతీ కాలుకు ప్రత్యామ్నాయంగా జంపింగ్.
- సాధ్యమైనంత త్వరగా దీన్ని ప్రయత్నిస్తున్న సమయంలో, వైపు నుండి వైపు హెచ్చుతగ్గుల జరుపుము. కూడా రెండు నిమిషాలలో.
- హెచ్చుతగ్గుల ముందుకు వెనుకకు, ఒకటి లేదా ఇతర కాలు నెట్టడం. 12 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- మళ్ళీ, వేగవంతమైన వేగంతో 2 నిమిషాలు తాడు ద్వారా దూకుతారు.
- 2 నిమిషాల్లో జంప్లో కాళ్ళ మార్పుతో పైన వివరించిన దాడులను జరుపుము.
- నేరుగా స్టాండ్ అప్, మీ చేతులు గనిలో ఉన్నాయి. జంప్ లో, మీ భుజాల యొక్క వెడల్పుకు మీ కాళ్ళను వ్యాప్తి చేసి, మీ చేతులను వైపులా వ్యాపించాయి. మరొక స్థానానికి తిరిగి ప్రారంభ స్థానం. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- వేగవంతమైన వేగంతో మళ్లీ 2 నిమిషాలు తాడు ద్వారా దూకుతారు.
హృదయపూర్వకంగా, ఉల్లాసభరితమైన సంగీతం మీరు లయ నుండి వేరుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ శిక్షణను ఒక వారం 3 సార్లు పునరావృతం చేస్తే, మీరు 15-20 రోజులలో బరువు కోల్పోతారని గమనించండి!