చాలా తరచుగా, బరువు కోల్పోవడం ప్రక్రియ అసంతృప్త ఆహారపు అలవాట్లు మరియు పొడిగించిన కడుపు కారణంగా సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. ఈ శరీరం యొక్క వాల్యూమ్ పెంచడానికి అనాలోచితంగా, కానీ చాలా సరళంగా ఉంటుంది - క్రమబద్ధమైన అతిగా తినడం వల్ల, తినడం చాలా అరుదుగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే చాలా పెద్ద భాగాలు, పెద్ద మొత్తంలో పానీయాలు (ముఖ్యంగా భోజనం సమయంలో). పొడిగించిన కడుపుని ఎలా తగ్గించవచ్చో పరిశీలించండి.
డైట్, ఇది కడుపుని తగ్గిస్తుంది
మొదటిది, మీరు 2 సార్లు ఒక రోజు మరియు చాలా తినడం అలవాటు నుండి దూరంగా ఉండాలి, కానీ బదులుగా వైద్యులు ప్రోత్సహించిన భిన్నమైన ఆహారం వెళ్ళండి. రోజు కోసం మెను ఉంది:
- బ్రేక్ఫాస్ట్ - 150 గ్రాముల తృణధాన్యాలు (ఏదైనా), సగం కప్పు టీ.
- రెండవ అల్పాహారం ఒక ఆపిల్ మరియు పెరుగు యొక్క 2-3 స్పూన్లు నుండి సలాడ్.
- లంచ్ - గుజ్జు బంగాళదుంపలతో 200 గ్రా సూప్.
- చిరుతిండి - పెరుగు లేదా కేఫీర్ (ఒక టీస్పూన్ ఉంది!).
- డిన్నర్ - ఒక కూరగాయల సైడ్ డిష్ మరియు ఒక సేవలందిస్తున్న (150 గ్రా) చికెన్, గొడ్డు మాంసం లేదా చేప.
- 1.5 గంటల నిద్రవేళ ముందు - kefir ఒక గాజు.
మీరు చిన్న పలకలలో ఆహారాన్ని ఉంచాలి, మరియు ఒక టీస్పూన్ మాత్రమే ఉండే ప్రతిదీ ఉంది. ప్రతి బిట్ ఆనందించండి, అది రుచి, అది దృష్టి. డిష్ యొక్క ఒక భాగాన్ని తినడానికి కనీసం 15-20 నిమిషాలు ఉండాలి. మద్యపానం నీరు భోజనానికి మధ్య ఉంటుంది (ఒక గంట ముందు లేదా ఒక గంట తర్వాత), ఎల్లప్పుడూ చిన్న పళ్ళలో, నెమ్మదిగా ఉంటుంది.
కడుపు తగ్గించడానికి మరియు బరువు కోల్పోతారు ఎలా?
పై వివరించిన ఆహారం ప్రకారం భిన్నమైన పోషకాహారం ఉపయోగించడం, ప్రధాన విషయం మీరే త్రో కాదు కాబట్టి, పెద్ద మొత్తంలో ఆహారంగా విచ్ఛిన్నం కాదు. మీరు ఆహారం పై వెళ్ళేముందు మీ కడుపుని తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
ఈ వ్యాయామాలలో ఒకదాన్ని పరిగణించండి: మీ వెనుకభాగంలో ఉంటాయి, మీ మోకాలు వంచు. శ్వాస పీల్చుకునే ఎముకలలోని కడుపులో లాగడంతో, ఊపిరి పీల్చుకోండి. పక్కటెముకలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. ఈ స్థితిలో ఉండండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి. అలాంటి వ్యాయామం యొక్క క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం కడుపు పరిమాణం తగ్గిస్తుంది.