ఒక వంతెనను ఎలా తయారు చేయాలో నేర్చుకోవాలా అని అడిగినప్పుడు, మీరు మీ శారీరక శిక్షణకు శ్రద్ధ వహించాలి: మీరు వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తే మరియు చాలా క్రీడాకారిణి అయినట్లయితే, వెంటనే తరగతులు ప్రారంభించవచ్చు - మొదటిది, వ్యాయామం చేయడానికి సమయం పడుతుంది.
త్వరగా ఒక వంతెన చేయడానికి ఎలా నేర్చుకోవాలి?
ప్రెస్, కాళ్ళు మరియు కాళ్ళ కండరాలను అభివృద్ధి చేసినవారికి చాలా త్వరగా ఇటువంటి ఉపాయాలు పని చేస్తాయి, మరియు వశ్యతను కూడా అభివృద్ధి చేస్తాయి. వంతెనపైకి రావటానికి ప్రయత్నించడానికి గాయం, దారితీసింది, తయారీకి అనేక వారాలు ఇస్తాయి - జిమ్నాస్టిక్స్ సాగదీయడం మరియు చేయటానికి సరిపోతుంది. సరళమైన వ్యాయామాలు - గుమ్మడి, పుష్-అప్స్, గురైన స్థానం నుండి వంతెన. మీ శరీరం తగినంతగా ఉన్నప్పుడు, మీరు వంతెనపై నిలబడటానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
నిలబడి స్థానం నుండి ఒక వంతెనను ఎలా నేర్చుకోవాలి?
ఇంట్లో ఒక వంతెనను ఎలా తయారుచేయాలనే దానిపై ఆధారపడాల్సిన పద్ధతి ఎలాంటి శిక్షణ. కనీసం 3-5 సార్లు ఒక వారం, మరియు వెంటనే ప్రతిదీ చేస్తుంది! చర్యలు సరళంగా నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది:
- గోడ వెనుకకు నిలబడి, మిమ్మల్ని 70-80 సెం.మీ. దూరం దాటి, భుజాల వెడల్పు దూరంగా వేయండి.
- మీ తలపై మీ చేతులను పెంచండి మరియు మీ వేళ్లు గోడలను తాకే వరకు తిరిగి వంగుతాయి.
- హోల్డ్, సమతుల్యాన్ని కనుగొని, ఆపై, వేలాడటం, అంతస్తు వరకు డ్రాప్ చేయండి.
- వంతెనను పూర్తి చేసిన తర్వాత, అదే విధంగా వెళ్లండి - మీ చేతులతో మీకు సహాయం చేయండి.
ఈ ఆదర్శప్రాయంగా స్వావలంబన చేసిన తరువాత, మీరు గోడను విడిచిపెట్టి, హెడ్జ్ చేసే భాగస్వామితో పనిచేయవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోవాలి - ఒక వంతెన నిలబడి ఎలా తెలుసుకోవడానికి ఎలా ప్రశ్న లో, రష్ లేదు. మొదటి పరిపూర్ణత కాదు, తర్వాతి దశకు వెళ్లవద్దు! ఇది రంగవల్లులు న సాధన ఉత్తమ ఉంది. ఇక్కడ ఇది ఇంకా సరళమైనది:
- భాగస్వామి యొక్క ముఖం, అడుగుల భుజం-వెడల్పు కాకుండా నిలబడి, మీ తలపై ఉన్న ఆయుధాలు. మీ భాగస్వామి నడుము వద్ద మీరు మద్దతు ఇవ్వాలి.
- తిరిగి డౌన్ మరియు శాంతముగా నేల చేరుకోవడానికి.
- నేల నుండి దూరంగా మీ చేతులను లాగడం, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
ఎప్పుడు మరియు అది సులభంగా పని చేస్తుంది, మీరు భీమాను నిలిపివేయవచ్చు మరియు మీరే శిక్షణ పొందవచ్చు. కొంతకాలం తర్వాత మీరు సులభంగా మరియు సులభంగా ఈ వ్యాయామం చేయగలరు.