ఇది కండరాల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ కాక్టైల్ మాత్రమే మానవత్వం యొక్క బలమైన సగానికి మాత్రమే సంబంధించినది. అయితే, మా సమయం లో ఎవరూ ఇటువంటి క్రీడలు పోషణ ఎంచుకున్న అమ్మాయి ఆశ్చర్యం ఉంటుంది. బదులుగా కొవ్వు అందమైన కండరాలు ఎవరైనా నిరోధించలేదు! అదనంగా, కొందరు అమ్మాయిలు బరువు పెరుగుటతో సమస్యలను కలిగి ఉంటారు - వారు సమస్య ప్రాంతాలలో కొవ్వు కన్నా కాకుండా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందటానికి, ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్ వంటి క్రీడల పోషకాహారాన్ని కూడా ఎంచుకోవచ్చు.
ప్రోటీన్ కాక్టైల్ ఎలా పని చేస్తుంది?
వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా - రెండు రకాల ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్స్ ఉన్నాయి. వాటిలో ప్రతి దాని స్వంత బలాలు ఉన్నాయి:
- వెయ్ ప్రోటీన్లు ఒక "ఫాస్ట్" ప్రోటీన్. మానవ శరీరాన్ని సులభంగా గ్రహించిన దాని సామర్థ్యానికి ఇది పేరు పెట్టబడింది. వ్యాయామం ముందు మరియు తరువాత, అలాగే ఉదయం మరియు రోజు సమయంలో ఒక ప్రోటీన్ షేక్ టేక్. వేగంగా ప్రోటీన్, క్రమంగా, విడిగా మరియు geyner విభజించబడింది. వాటి మధ్య వ్యత్యాసం ఐసోలేట్లో స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ ఉంటుంది, మరియు చెత్తలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి.
- కేసిన్ ప్రోటీన్లు నెమ్మదిగా ప్రోటీన్. ఈ పదార్ధం నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది, ఎందుకంటే ఇది కడుపులోకి ప్రవేశించినప్పుడు అది జెల్ మాస్ మాస్గా మార్చబడుతుంది. మీరు ఆహారం లేకుండా లేదా మంచానికి వెళ్ళే ముందు చాలా కాలం ఉండవలసి ఉంటుంది.
ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్ మీకు ఏమి ఇస్తుందో తెలుసుకోవడం, మీరు దీన్ని సరిగ్గా ఉపయోగించుకోవచ్చు. ఇప్పుడు నిపుణులు geyner ఒక కాకుండా అవాస్తవ విషయం అభిప్రాయం అంగీకరిస్తున్నారు, మరియు ప్రతి మనిషి కూడా చాలా ఇంటెన్సివ్ లోడింగ్ వద్ద వారి రిసెప్షన్ వద్ద కొవ్వు నిల్వలను చేరడం నివారించవచ్చు. స్త్రీ శరీర భిన్నంగా ఏర్పాటు మరియు కొవ్వు కణజాలం నుండి విడుదల మరింత కష్టం వాస్తవం కారణంగా, అమ్మాయిలు geyners ఉపయోగం కోసం సిఫార్సు లేదు.
ఒక ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్ ఎలా ఉపయోగించాలి?
ఇప్పుడు మీరు ప్రోటీన్ కాక్టైల్ ఉపయోగపడతారని మీకు బాగా తెలుసు, దాని రిసెప్షన్ యొక్క నియమాలను కూడా మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు.
ప్రారంభం - గణిత యొక్క కొద్దిగా. కిలోగ్రాముకు 2-2.5 గ్రా - క్రీడలలో పాల్గొనని వ్యక్తి రోజుకు ప్రతి కిలోగ్రాముల బరువుకు ప్రోటీన్ 1.5 గ్రాముల అవసరం, మరియు క్రీడలను చేసేవారికి, ఇంకా ఎక్కువ మంది - శాస్త్రవేత్తలు లెక్కించారు. 50 కిలోల బరువు కలిగిన అమ్మాయి, స్పోర్ట్స్లో పాల్గొనకుండా 50 కిలోల బరువుతో 75 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి మరియు జిమ్ ను సందర్శించే అదే అమ్మాయి - 50 * 2 = 100 గ్రాముల ప్రోటీన్ రోజుని తీసుకోవాలి.
లెక్కించడానికి, మీరు కట్టుబాటు లేదా తినడం లేదో, చాలా సులభం. ప్రతి 100 గ్రాముల మాంసం కోసం, సుమారు 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరమవుతుంది, అనగా మీరు చురుకుగా మాంస-తినేవాడు అయినప్పటికీ, 50-60 గ్రాముల ప్రోటీన్ కంటే ఎక్కువ తినడానికి మీకు అవకాశం లేదు. తప్పిపోయిన మొత్తాన్ని ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్తో భర్తీ చేయడం విలువ. మీరు మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచితే, మీరు మీ కొవ్వులని మరియు కార్బోహైడ్రేట్లని తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు, లేకపోతే మీరు తినే అదనపు కేలరీల వల్ల బరువు పెరుగుతుంది.
ఒక ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్ త్రాగడానికి అవసరమైనప్పుడు?
మీ అంతిమ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి, తినడానికి ఎప్పుడు ప్రశ్నకు సమాధానం
ఖాతాలోకి శరీర లక్షణాలు తీసుకోండి. ఇది 40 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ల ఆహారాన్ని శోషించలేదు, కాబట్టి మీ కాక్టెయిల్ యొక్క భాగాలు ఈ మోతాదును మించరాదని నిర్ధారించుకోండి. చిన్న భాగాలలో 4-5 సార్లు ఒక కాక్టెయిల్ తీసుకోవటానికి ఇది చాలా ఉత్తమమైనది.
ఒక ప్రోటీన్ షేక్ తీవ్రమైన విషయం గుర్తుంచుకోవాలి మరియు మీరు తీసుకోవటానికి ముందు మీ శిక్షణ లేదా క్రీడా వైద్యుడు సంప్రదించాలి. సంభాషణలో, మీ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులన్నింటినీ చెప్పండి - ఈ ఉత్పత్తులను తీసుకోవటానికి మీరు వ్యతిరేకత కలిగి ఉండవచ్చు.