శరీర ఆరోగ్యం మరియు సాధారణ పనితీరును ప్రోత్సహించడానికి శారీరక శ్రమ మరియు క్రీడ ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ, చాలామంది మహిళలు ప్రధానంగా క్రీడల్లో కెలారిక్ తీసుకోవడం సమస్యతో సంబంధం కలిగి ఉంటారు. చాలామంది ఈ సూచికల కారణంగా వ్యాయామం యొక్క రకాన్ని ఎన్నుకున్నారు, కాబట్టి ఒక నిర్దిష్ట క్రీడను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు మీరు ఎన్ని కేలరీలు కోల్పోతున్నారనే దాని గురించి మరింత వివరంగా చూడాలని మేము నిర్ణయించుకున్నాము.
రన్ కాలోరీ వ్యయం
చాలా మంది బరువు నష్టం కోసం అమలు చేయడానికి ఎంచుకుంటారు ఎందుకంటే ఇది ప్రత్యేకమైన వ్యయం అవసరం లేని సాధారణ మరియు సరసమైన క్రీడ, ఎందుకంటే మీరు పార్క్లో లేదా వీధిలోనే నడుపుకోవచ్చు. అదనంగా, రన్ కేలరీలు బాగా బర్న్, కానీ ఈ ప్రక్రియ యొక్క తీవ్రత కొన్ని కారకాలు ఆధారపడి: మీ బరువు, వేగం మరియు సాధారణ నడుస్తున్న అమలు. ఒక వ్యక్తి 50-60 కిలోల బరువు కలిగి ఉంటే, గంటకు 30 నిమిషాలకు 6 కి.మీ వేగంతో వెళుతుంది, అప్పుడు ఈ సమయంలో 190 కేలరీలు అతన్ని కాల్చివేస్తాడు. ఒక వ్యక్తి 100 కిలోల బరువు ఉంటే, ఇటువంటి పరిస్థితుల్లో కేలరీల నష్టం 360 కిలో కేలరీలు అవుతుంది. పరుగులో, తీవ్రమైన కడుపు శరీరం మరియు 500 కన్నా ఎక్కువ కేలరీల కంటే ఎక్కువ సమయంలో బర్న్ చేయడానికి 50-60 కిలోల బరువు కలిగిన వ్యక్తికి హాని కలిగించవచ్చని గుర్తుంచుకోవాలి.
ఈత కోసం కాలోరీ వ్యయం
స్విమ్మింగ్ కేలరీలు బర్న్ కూడా ఒక గొప్ప మార్గం, ఇది శరీరం బలపడుతూ అన్ని కండరాల సమూహాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది. ఈ రకమైన క్రీడ అతి తక్కువ బాధాకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు శారీరక ధృడత్వాన్ని కలిగి ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఈత సమయంలో కేలరీలు బర్నింగ్ యొక్క తీవ్రత శరీర బరువు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, మరింత బరువు, మరింత కేలరీలు బర్న్, మరియు ఈత రకం. ఉదాహరణకు, ఒక గంటకు 50-60 కిలోల బరువు మరియు ఇత్తడితో నెమ్మదిగా ఈత కొట్టుకోవడం, దాదాపు 300 కిలో కేలరీలు తగలబెట్టవచ్చు. ఒక క్రాల్ తో స్లో ఈత 400 kcal, మరియు ఒక ఫాస్ట్ ఒక - 450 కిలో కేసుల బర్న్స్.
సైకిల్ ద్వారా కేలరీల వినియోగం
బైకింగ్ ఇటీవల జనాదరణ పొందింది, ముఖ్యంగా యువతలో. చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ విధంగా పనిచేయడానికి ఇష్టపడతారు లేదా స్నేహితులపట్ల బైక్ పర్యటనలను చేయాలనుకుంటారు. ఈ కేలరీలు బర్న్ మాత్రమే గొప్ప మార్గం, కానీ కూడా ఆరోగ్య మరియు శరీరం కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి. మీకు సంప్రదాయిక బైక్ లేనట్లయితే లేదా మీరు ఎలా రైడ్ చేయాలో తెలియకపోతే, మీరు హాలులో సైకిల్ సిమ్యులేటర్లో ఎల్లప్పుడూ మీ చేతి ప్రయత్నించండి. ఒక సైకిల్ మీద నడుస్తున్నప్పుడు కేలరీలు బర్నింగ్ యొక్క తీవ్రత యాత్ర వేగం మరియు వ్యవధి మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, మరియు మీరు గాలి లో రైడ్ ఉంటే, అప్పుడు భూభాగం యొక్క స్వభావం. సగటున, నగరం చుట్టూ 60-70 కిలోల బరువు కలిగిన బరువు కలిగిన వ్యక్తి 280 కిలో కేలరీలు గంటకు బర్న్ చేస్తాడు, మరియు సగటు కాంప్లెక్స్ ప్రాంతంలో ఒక పర్వత బైక్ మీద ఉన్నప్పుడు - 400 కిలో కేలరీలు.
వ్యాయామశాలలో క్యాలరీ వినియోగం
జిమ్ లో, ఫిట్నెస్తో, వ్యాయామాల ఎంపిక మరియు శిక్షణ కోసం అనుకరణల మీద, కేలరీల వ్యయం ప్రధానంగా భారాల యొక్క తీవ్రత మరియు సంక్లిష్టతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అలాగే, ఇతర రకాల వ్యాయామంతో, ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీర బరువు - మరింత ఎక్కువగా, ఒక వ్యాయామం కోసం ఎక్కువ కేలరీలు కనిపించవు. మీరు తరగతిలో శక్తిని తగలబెట్టే సగటు తీవ్రతను తగ్గించుకున్నట్లయితే, తీవ్రతపై ఆధారపడి ఐదు స్థాయిలుగా విభజించవచ్చు.
ఈ విధంగా, "చాలా తక్కువ" లో 80-90 నిమిషాలలో 80-90 నిమిషాలలో 50-60 కిలోల బరువు కలిగిన మహిళలు 290-390 కిలో కేలరీలు కోల్పోతారు, "తక్కువ" వద్ద - 390-480 కిలో కేలరీలు, "మీడియం" లోడ్లతో, అది 490-590 kcal గురించి కోల్పోతుంది,
నృత్యాల కోసం కేలరీ వ్యయం
డ్యాన్స్ , బహుశా, కేలరీలు బర్న్ అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆనందించే మార్గం. మీరు ఎక్కడైనా నృత్యం చేయవచ్చు: స్టూడియోలో, ఒక నైట్క్లబ్లో లేదా వంటగదిలో ఇంట్లో లేదా అదే సమయంలో అదనపు బరువును వదిలించుకోండి. 60 కిలోల బరువున్న అమ్మాయి బాల్రూమ్ నృత్యం సమయంలో గంటకు 240 కిలో కేసును కోల్పోతుంది, 650 కిలో కేలీస్ బ్యాలెట్ ద్వారా, డిస్కో డ్యాన్సింగ్తో 350 కిలో కేలరీలు కోల్పోతుంది.ఏ రకమైన క్యాలరీని మీరు ఎన్నుకుంటారో, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఈ కార్యకలాపాలు మీకు ఆనందాన్ని తెస్తాయి.