సిండి క్రాఫోర్డ్ , ఆమె జన్మను ఇచ్చిన తరువాత కేవలం 2 నెలలు గడిచిన తరువాత కూడా ఆమె కంటే మెరుగ్గా మరియు మరింత అందంగా తయారయ్యాక మొత్తం ప్రపంచాన్ని కదిలించిన ప్రముఖ హాలీవుడ్ టాప్ మోడల్. ఆ తరువాత, ప్రపంచవ్యాప్తంగా చెల్లాచెదురుగా ఉన్న సిండీ క్రాఫోర్డ్ యొక్క వ్యాయామాల సమితి.
కానీ, సిండీ క్రాఫోర్డ్ నుండి ఈ వ్యాయామాల సమితిని ప్రదర్శిస్తూ, అది సూపర్-సమర్థవంతమైనదిగా చేసిన ఒక చిన్న విషయాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి - మీరు శిక్షణ కోసం కార్డుల డెక్ను తీసుకోండి. ఎందుకు - క్రింద చదవండి.
సిండీ క్రాఫోర్డ్తో వ్యాయామాల సంక్లిష్టత
కార్డులను తీసుకోండి మరియు డెక్ చేతి భాగంలో ఒకదానిని తొలగించండి - మీరు తీసివేసినవి, పక్కన పెట్టండి మరియు మిగిలినవి మీరు కోచ్గా సేవ చేస్తాయి. మిగిలిన కార్డులు మీరు ఎన్ని వ్యాయామాల పునరావృతాలను ఇత్సెల్ఫ్.
- మేము భుజాలను అభివృద్ధి చేస్తాము - మేము భుజాలు పైకి ఎత్తండి, మరియు మెడ క్రింది వైపుకు తగ్గించటానికి వీలుగా మేము తక్కువగా ఉన్నాము. మేము 20 సార్లు చేస్తాము.
- పండ్లు న చేతులు, ఊపిరివిడిచే వెనుక రౌండ్ మరియు శ్వాస వంచు. సమాంతరంగా, మీ కడుపులో గీయడం మర్చిపోవద్దు. మేము 20 సార్లు చేస్తాము.
- వ్యాయామం "తాడు" - భుజం స్థాయిలో భుజాలపై చేతులు చాపు, కాళ్లు భుజాల కన్నా విస్తృతమైనవి, కడుపు కఠినతరం. మేము మరొక దిశలో, ఒక దిశలో విస్తరించాము - అందువలన, మేము మా వైపులా మెత్తగాము.
- మేము మా చేతులు చాపి, లాక్ లో మా చేతులు పెట్టుకుంటాము. మేము డౌన్ వెళ్ళి, ఒక లెగ్ టచ్, అప్పుడు రెండవ కాలు మరియు బాహ్య చాచు. మేము అధిక వేగంతో శక్తివంతంగా, టిల్టింగ్ మరియు ట్రైనింగ్ను నిర్వహించి, ఇతర వైపు నుండి ఒకే విధంగా పునరావృతం చేయండి - కాబట్టి మేము మా కాళ్ళను చాచుతాము.
- చేతిలో కార్డులు తీసుకోండి, సిట్-అప్లను చేయండి . మేము మా అడుగుల పెట్టి, కొద్దిగా వైపులా సాక్స్ తెరుచుకుంటూ, మేము ఒక కార్డు తీసుకుని - మేము డౌన్ వెళ్ళి, మేము నేల బయటకు చేరుకోవడానికి తద్వారా, మేము నేలపై ఒక కార్డు చాలు. మేము ప్రతిసారీ ఒక కార్డును పక్కకు పెట్టి, క్రౌచ్ చేస్తాము. ఎటువంటి కార్డులు లేనప్పుడు ముగించండి.
- కార్డులు తో జలపాతం - మేము ముందుకు మెప్పించు మరియు ముందుకు మాకు నేలపై కార్డులు ఒక డెక్ ఉంచండి. అప్పుడు మేము ముందుకు ఊపిరి, ఒక కార్డు తీసుకుని, మోకాలు నేల తాకిన, శరీరం ముందుకు వంగి ఉంటుంది. ఒకే కార్డుతో దాడులు చేస్తూ, అన్ని కార్డులను ఒకదానిని మేము సేకరించాము. అప్పుడు మేము రెండవ లెగ్ నుండి పునరావృతం చేస్తాము.
- వెనుకకు, కాళ్లతో కలిసి వేయండి, కార్డులు కడుపుతో సమానంగా ఉంటాయి. తల ద్వారా చేతులు, మేము ఊపిరివిడిచే న అప్ వెళ్ళి, శ్వాస పైకి వెళ్ళి. 20 సార్లు అమలు చేయండి, అధిరోహణలో శరీరం సరిదిద్దండి మరియు ఒక మ్యాప్లో అన్ని చేతుల్లోనూ సేకరించండి.