గర్భిణీ స్త్రీలకు Pilates, మీ శరీరం బలోపేతం చేయడానికి ప్రసవ సిద్ధం మరియు శిశువు పుట్టిన తరువాత వ్యక్తి యొక్క శీఘ్ర రికవరీ వైపు ఒక అడుగు పడుతుంది ఒక అద్భుతమైన మార్గం. Pilates కొంత భౌతిక తయారీ అవసరం మరియు ప్రతి భవిష్యత్ తల్లికి సరిపోదని భావించడం చాలా ముఖ్యం. పైలేట్స్ యొక్క ప్రయోజనం అతిగా అంచనావేయడం కష్టం: ఇది అందం మరియు సామరస్యానికి నిజంగా అద్భుతమైన, సమగ్రమైన విధానం!
గర్భిణీ స్త్రీలకు Pilates: పరీక్ష
మీ కడుపు కండరాలు మరియు కటిలోపల నేల బలంగా లేకుంటే, ఇంట్లో పిలేట్స్ వ్యాయామం సమయంలో మీరు స్నాయువు మరియు బాహ్యతత్వాన్ని దెబ్బతీసే ప్రమాదం ఉంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, గర్భధారణ సమయంలో ఎటువంటి వ్యాయామం సాధారణ మరియు సురక్షితంగా నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి: మీ మోకాలు మీద నిలబడండి, తిరిగి కూడా నేలపై బ్రష్లు ఉంటుంది. శ్వాస తీసుకోండి. ఆపై ఆవిరైపో, ఆ సమయంలో మీరు మీ కడుపుని లాగి, తగ్గించాలి. వ్యాయామం కనీసం 10 సెకనుల వరకు నిర్వహించబడాలి, వెనుక స్థితిని మార్చకుండా మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా. వ్యాయామం చివరలో, విశ్రాంతి.
టెస్ట్ ఫలితాలు సులభంగా నిర్ణయించబడతాయి: ఈ వ్యాయామం మీకు సులభంగా ఇచ్చినట్లయితే, మీరు దాన్ని 10 సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు, అప్పుడు Pilates మీకు సురక్షితం. లేకపోతే, శారీరక శ్రమ ఇతర పద్ధతులు ఇష్టపడటం మంచిది.
Pilates: గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామాలు
గర్భధారణ సమయంలో, అన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలంటే, పైలట్లను నిర్వహించాలి. ముఖ్యంగా, వ్యాయామాలపై చాలా జాగ్రత్తగా పరిశీలించడం విలువైనది: చాలా కాలం పాటు వ్యాయామాలు తెలిసినప్పటికీ, ఈ కాలాల్లో అన్ని వైవిధ్యాల యొక్క చిన్న భాగం మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది. కార్యక్రమం నుండి మినహాయించి:
- కడుపు మీద పడుకుని ఉండవలసిన అవసరం ఉన్న వ్యాయామాలు;
- సంతులనం మీద వ్యాయామాలు;
- శ్వాసలో ఆలస్యం కలిగించే వ్యాయామాలు;
- కడుపు ప్రెస్ యొక్క క్రియాశీల టెన్షన్ అవసరమయ్యే వ్యాయామాలు;
- కదలికల సంక్లిష్ట సమన్వయంతో వ్యాయామం అవసరమవుతుంది;
- మీరు బెండ్ను పెంచడానికి లేదా కీళ్ళను తీసివేయడానికి కావలసిన వ్యాయామం.
అయితే, మీరు గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేక తరగతులకు హాజరు కాకపోతే, ఇంట్లో అధ్యయనం చేయకపోతే, మీరు వ్యాయామాలను ఎన్నుకోవడంలో తప్పులు చేయకుండా జాగ్రత్త పడకండి: భవిష్యత్ మిమ్స్ హాని చేయని అంశాలను మాత్రమే నిర్వహిస్తాయని బోధిస్తుంది, కానీ వారి శరీరానికి మాత్రమే ప్రయోజనం!
ఆదర్శవంతమైన అదనంగా మీరు విశ్రాంతి మరియు నిజంగా వ్యాయామాలు చేయడం ప్రక్రియ ఆనందించండి సహాయపడే pilates, సాధన కోసం ప్రత్యేకంగా ఎంపిక సంగీతం ఉంటుంది.