స్క్వాట్స్ - ఇది ప్రాథమిక వ్యాయామాలలో ఒకటి, ఇప్పుడు అన్ని నాగరీకమైన ఫిట్నెస్ కాంప్లెక్స్ల "పూర్వీకులు". స్పష్టమైన సరళత ఉన్నప్పటికీ, సామాన్యం మరియు విసుగు - అన్ని ఈ, పాఠశాల లో పుట్టుకొచ్చిన పక్షపాతాలు. మోకాలు, చీలమండ, తక్కువ, హింట్ మరియు ఫ్రంట్ తొడ, చతుర్భుజాలు మరియు పిరుదులు - శరీరానికి దిగువ భాగానికి ఎంత లాభం చేకూరుతుందో, ప్రత్యేకించి, సిట్-అప్లను చేసే పద్దతిని మీ దృష్టికి అర్హుడు.
కళా ప్రక్రియ యొక్క క్లాసిక్స్
బరువు కోల్పోవడం కోసం క్లాసిక్ శైలిలో చతికిలబడిన ఎలా ప్రారంభించండి.
మేము అన్ని వ్యాయామం తెలుసు - కాకుండా అడుగుల భుజం వెడల్పు, మీరు ముందు చేతులు, అడుగుల ఎదురు చూస్తుంటాను. ప్రేరణ మేము ముందుకు లీన్, మా మోకాలు FLEX. శ్వాసక్రియలో - మేము ప్రారంభ స్థానం పెరుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, స్టాప్ నేలపై ఉండాలి (ముఖ్య విషయంగా లేదా కాలి కన్నీరు లేదు), మరియు ప్రెస్ ఒత్తిడి చేయాలి.
plie
కానీ వ్యాయామం ఈ రకమైన పిరుదులు మరియు తొడ యొక్క అంతర్గత ఉపరితలంపై లోడ్ ఇస్తుంది ఎందుకంటే కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం, సరిగా అమ్మాయిలు చతికలబడు ఎలా ఉంది.
భుజాల కంటే, కాళ్ళకు, కుడి వైపులా (సాధ్యమైతే), తొడ మీద చేతులు, లేదా "బ్యాలెట్లో" రెండవ స్థానం లో మేము కాళ్ళు విస్తృతంగా కాళ్ళు పెంచాము. మేము స్ఫూర్తితో మా మోకాలు వంగి, నిశ్వాసంతో వాటిని అడ్డుపెట్టు.
ఒక జంప్ తో
జంప్ తో సరిగ్గా చతికలబడు సామర్థ్యం వంటి బరువు కోల్పోవడం కోసం ఏదీ ఉపయోగకరంగా ఉండదు. ఈ వ్యాయామం ఉత్తమ కార్డియో టెక్నిక్లలో ఒకటి, ఓర్పు, పేలుడు బలం మరియు, కోర్సు యొక్క, కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.
కాబట్టి, సాంప్రదాయ శైలిలో మనము చొచ్చుకుపోతున్నాము, మరియు కాళ్ళను అడ్డుకోవడము, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ దూరముగా, కాళ్ళను సాగదీయము. సాక్స్ నేల తాకిన వెంటనే, మేము మా మోకాలు మరియు క్రౌచ్ వంగి ప్రారంభమవుతుంది.
ఒక ఇరుకైన రాక్ లో కాళ్లు కలిపి, ఎగరడం, మా కాళ్ళను విస్తృతమైన రాక్లో వ్యాప్తి చేయడం, మరియు మా అడుగుల అంతస్తులో తాకిన వెంటనే, మనం ఒక జంప్లో మళ్ళీ నిష్క్రమించాలంటే, విస్తృత స్థాయిలో కదిలించడం మొదలుపెడతాము.