ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి చివరకు నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా ఫ్యాషన్ లోకి వస్తోంది. స్పష్టంగా, మహిళలు ఇప్పటికీ క్రీడలు ఆడటం మరియు ఆరోగ్యకరమైన తినడం కంటే సులభంగా ఒక వ్యక్తి నిర్వహించడానికి మార్గం లేదు అంగీకరించింది. ఈ విషయంలో, చాలామంది ప్రారంభకులకు జిమ్నాస్టిక్స్లో ఆసక్తిని కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే అధునాతన అథ్లెట్ల కోసం వ్యాయామాలు చాలా కష్టం అవుతుంది.
జిమ్నాస్టిక్స్ ఎలా ప్రారంభించాలి?
అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ప్రారంభకులకు క్రీడా లేదా అథ్లెటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ బృందంలో పాల్గొనడానికి అనుకుంటే, లేదా మీరు ఎవరికైనా ఆసక్తులు చేస్తే, మీరు "చార్జ్" గా ఉదయాన్నే అభ్యాసం చేయవచ్చు.
మీరు ఏదైనా రికార్డులను సెట్ చేయకూడదనుకుంటే, మీ కండరాలను టోన్లో ఉంచాలనుకుంటే, ఈ మార్గాల్లో ఏదైనా మీకు సరిపోతుంది. కోర్సు, ఫిట్నెస్ క్లబ్ లో ప్రారంభ కోసం సౌందర్య జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా అవసరం, ఎందుకంటే సున్నితమైన బోధకుడు మీరు మార్గనిర్దేశం మరియు మీరు సరిగ్గా వ్యాయామాలు చేయడానికి సహాయం చేయగలరు ఎందుకంటే.
మీరు ఉచిత సమయముతో సమస్యలను ఎదుర్కొంటే, ఇంటి పాఠములలో ఆగిపోవచ్చు - వారు ఫిట్నెస్ క్లబ్ లో ప్రారంభంలో మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ తరగతులను తీసుకువచ్చేటప్పుడు వారు చాలా లాభం తెచ్చే విధంగా వారు స్వతంత్రంగా నిర్వహించగలరు.
మీరు పిల్లవాడిని కలిగి ఉంటే, పిల్లల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఒక సంక్లిష్టతను కనుగొనటానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే మీరు బాల్యం నుండి క్రీడలకు మీ బిడ్డను అభ్యసిస్తే, అతడు మరింత నైపుణ్యంతో, క్రమశిక్షణతో మరియు స్వీయ-విశ్వాసంతో ఉండదు, కానీ జీవితంలో అతనికి చాలా మటుకు సహాయపడే సరైన అలవాట్లను నిర్వహించాలి.
ఏ సందర్భంలో, జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం మీరు అవసరం:
- ఉచిత సమయం కనీసం 2-3 సార్లు ఒక వారం, ప్రాధాన్యంగా 30 నిమిషాలు;
- క్రీడలు ఆడటానికి మత్;
- స్పోర్ట్స్వేర్ మరియు పాదరక్షలు, కదలికలను అడ్డుకోవడమే కాదు.
నెలలు అనేక సార్లు మీ శరీరానికి ఎటువంటి లాభం తెచ్చిపెట్టవని మర్చిపోవద్దు. జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రయోజనం కోసం, అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం నిరంతరం అది నిమగ్నం ఉంది. ఈ విధంగా మాత్రమే మీరు రెగ్యులర్ స్పోర్ట్స్ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవడానికి మీ కండరాలను మరియు మిమ్మల్ని మీరే బలోపేతం చేయగలరు.
బరువు నష్టం కోసం ప్రారంభ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్
చాలామంది మహిళలు బరువు నష్టం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఈ సందర్భంలో, మీ సంక్లిష్ట 10-15 నిముషంలో నడుస్తున్న లేదా 7-10 నిమిషాల తాడుతో ఎగరవేసినప్పుడు, అలాగే సమస్య ప్రాంతాలను పని చేసే వ్యాయామాలలో చేర్చడం అవసరం. ఇటువంటి విధానం మీరు అధిక బరువుతో పోరాడటానికి సహాయం చేస్తుంది.
బరువు నష్టం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ముందు అది సంకలితం లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీ త్రాగడానికి మద్దతిస్తుంది - ఇది ఒక అద్భుతమైన సహజ కొవ్వు బర్నర్ ఉంది. మాత్రమే ప్రోటీన్ ఆహారాలు (ఉడికించిన గుడ్డు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, కూరగాయలు తో చికెన్ రొమ్ము, మొదలైనవి) - శిక్షణ సమయంలో మీరు నీరు, కానీ సెషన్ తర్వాత కనీసం రెండు గంటల మంచి, మరియు ముందు.
ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ రోజువారీ పనిలో ఉత్తమంగా జరుగుతుంది - ఇది క్యాలరీ వినియోగం పెరుగుతుంది, అనగా మీరు వీలైనంత త్వరగా అదనపు బరువును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రారంభకులకు జిమ్నాస్టిక్స్
మీరు ఇంట్లో అధ్యయనం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియకపోతే, మీరు ఈ కార్యక్రమంలో అనేక వీడియోలలో ఒకదానిలో ఇంటర్నెట్లో ప్రోగ్రామ్ను ఋణం చేయవచ్చు. వారిలో ఒకరు ఈ ఆర్టికల్కి అదనంగా మీకు అందిస్తాము. సాధారణ నియమాల గురించి మర్చిపోవద్దు:
- జిమ్నాస్టిక్స్ ఒక సన్నాహక ప్రారంభమవుతుంది: తల భ్రమణ, తల inclinations, అన్ని కీళ్ళు యొక్క సన్నాహక, వాలు, deflections మరియు అందువలన న.
- జిమ్నాస్టిక్స్ లో విరామాలు ఉండవు, సంక్లిష్టంగా విశ్రాంతి లేకుండా నిర్వహిస్తారు.
- మీరు squats, lunges, పుష్- ups చేర్చండి ఉంటే - అన్ని ఈ ప్రధాన భాగం తర్వాత అనుసరించాలి.
ప్రతిపాదిత వీడియోను కొనసాగించడం, మీరు కండరాలను ఓవర్లోడింగ్ చేయకూడదు. అయితే, చాలాకాలం అలాంటి మృదువైన దశలో ఆపడానికి అసాధ్యం: 2-3 వారాలలో మీ శరీరం వర్తిస్తుంది, మరియు లోడ్ పెరుగుతుంది.