శిక్షణ ముందు ఏమిటి?

మానవ శరీరంలో, ఆహారం, మాంసకృత్తులు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు వస్తాయి. శిక్షణకు ముందు ఏమి తినాలనే విషయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోండి, మరియు ఏది ఉత్తమమైనది.

కార్బోహైడ్రేట్స్ శిక్షణ ముందు - మెదడు మరియు కండరాల పని కోసం అవసరమైన "వేగవంతమైన శక్తి" యొక్క ప్రధాన వనరు.

జీర్ణక్రియను నెమ్మదిగా నెమ్మదిగా చేస్తూ, కడుపు కోసం తీవ్రమైన ఆహారంగా పరిగణించబడుతున్నాయి.

శిక్షణకు ముందు ప్రోటీన్లు మాకు అదనపు శక్తినివ్వదు, అయితే కండరాల పెరుగుదల మరియు పని కోసం అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల ఆధారాలు శిక్షణ తర్వాత వెంటనే ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రభావితం చేస్తాయి.

వ్యాయామం చేసే ముందు స్పోర్ట్స్ పోషక ఉత్పత్తుల నుండి, తరచూ ప్రోటీన్ని ఉపయోగిస్తుంది, అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ యొక్క కంటెంట్ కారణంగా కండరాల ప్రభావవంతమైన పని మరియు కండర ద్రవ్యరాశిలో మరింత పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది. అధిక కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరియు లిపోట్రోపిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న L- కార్నిటైన్కు శిక్షణనివ్వడానికి ముందు అదనపు శక్తిని పొందాలనుకునే వారు.

శిక్షణకు ముందు నేను తినవచ్చా?

వ్యాయామం చేసే ముందు తినడం అనేది అవసరమైన పోషక వనరు, ఇది లేకుండా పూర్తి మరియు సమర్థవంతమైన పని ఉండదు. అందువల్ల, ఎల్లప్పుడూ అవసరం ఉంది, అయితే మీరు శిక్షణని తిన్న ముందు ఎంతకాలం తెలుసుకోవాలి. తినడానికి సరైన సమయం సుమారు 2-3 గంటల ముందు, కానీ శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు బట్టి, రిసెప్షన్ సమయం పెంచవచ్చు. ఫిట్నెస్ పోషకాహారం కోసం, చిన్న మొత్తంలో మరియు ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సరైన సమ్మేళనం కూడా శిక్షణకు 15-30 నిమిషాల పాటు తింటారు, కానీ ఉత్పత్తుల కంటే ఎక్కువ 25 గ్రాములు కాదు. ఉదాహరణకు, ఒక రొట్టె, raisins ఒక స్పూన్ ఫుల్ లేదా కొన్ని క్రాకర్లు వ్యాయామం మరియు ఎటువంటి హాని సమయంలో కోసం vivacity మరియు శక్తి యొక్క ఛార్జ్ ఇస్తుంది.

శిక్షణ ముందు తినడానికి మంచిది ఏమిటి?

ఆహార సరిగ్గా సమతుల్యముగా మరియు తేలికగా ఉండాలి, కాబట్టి కొవ్వు మరియు భారీ ఆహారాన్ని ఇవ్వడం విలువ, అలాగే మొత్తాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. సగటు భాగం 300-400 గ్రా ఉండాలి.

ఉడికించిన పాస్తా, బంగాళాదుంపలు, తృణధాన్యాలు మరియు రొట్టె రూపంలో కార్బోహైడ్రేట్లతో కలిపి మాంసం మరియు చేపల తక్కువ కొవ్వు రకాలు తినడం ఉత్తమం.

శిక్షణకు ముందు వారి ఉపయోగం ప్రయోజనాలు లేదా హాని విషయంలో తరచూ తప్పుదోవ పట్టించే అనేక ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. వాటిలో చాలా జనాదరణను పరిగణించండి.

మేము టీలో ఉంచిన రూపంలో చక్కెర శరీరానికి దాదాపు పోషక విలువ లేదు మరియు 99% సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ కంటే ఎక్కువ కాదు మరియు ఖనిజాలు లేదా విటమిన్లు కానీ కలిగి లేదు. కానీ! ఇది మాకు శీఘ్ర శక్తిని ఇచ్చే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్స్, కానీ వారి అదనపు కొవ్వు రూపంలో శరీరం నిల్వ ఉంది. శిక్షణ ముందు షుగర్, కోర్సు యొక్క, సాధ్యం, కానీ అది కొన్ని క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ తో భర్తీ ఉత్తమం, ఉదాహరణకు raisins లేదా నలుపు చాక్లెట్.

అరటి మంచి మూడ్ మరియు శక్తికి మూలం. ఈ పండులో ఇనుము, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు భాస్వరం ఉన్నాయి. అరటిలో ఫ్రక్టోజ్ , సుక్రోజ్, గ్లూకోజ్, ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి కూడా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, అరటిపండ్లు టిరాప్టొపాన్ ప్రోటీన్ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది తరువాత సెరోటోనిన్లో ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది, ఇది "ఆనందం యొక్క హార్మోన్" గా పిలువబడుతుంది. అదనపు కోసం, ముందు మరియు తరువాత శిక్షణ, బనానాస్ తింటారు చేయవచ్చు శక్తి మరియు విజయవంతమైన పునరుద్ధరణ.

కాటేజ్ చీజ్ అన్ని అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంది మరియు ప్రోటీన్ మరియు ఇతర పోషకాల మూలంగా అథ్లెట్లలో ప్రముఖంగా ఉంది. కానీ కాటేజ్ చీజ్ సుదీర్ఘకాలం జీర్ణమైందని మర్చిపోవద్దు, కాబట్టి ఇది వ్యాయామం తర్వాత దాన్ని ఉపయోగించడం ఉత్తమం. శిక్షణకు ముందు, 4-5 గంటలు తింటారు మరియు చాలా పెద్ద పరిమాణంలో కాదు.

గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, కానీ ముడి కోడి గుడ్లు సాల్మొనెల్ల పట్టుకునే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. అందువలన, మీరు వారి ఉపయోగం జాగ్రత్తతో వ్యవహరించాలి. వ్యాయామం చేసే ముందు గుడ్లు ఉంటాయి, కాని తర్వాత దీన్ని చేయటానికి ఇది మంచిది మరియు మరింత ప్రభావవంతమైనది. కేవలం ఉడికించిన గుడ్డు తెల్ల ముడి కంటే మెరుగైన జీర్ణం కావడం, మరియు పచ్చసొన ముడి రూపంలో బాగా సమ్మిళితమవుతుంది.

శిక్షణ ముందు రా గుడ్లు - ప్రారంభ "kachkov" మధ్య ఒక ప్రముఖ ఉత్పత్తి, కానీ వారి ప్రయోజనాలు చాలా అతిశయోక్తి ఉంటాయి. ప్రోటీన్ సంయోజనాన్ని పెంచుకోవడానికి శారీరక శ్రమ తర్వాత ప్రోటీన్ ఉపయోగం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అలాగే వేగవంతమైన మరియు పూర్తి పునరుద్ధరణ.