బహుశా పని వద్ద ప్రతి ఒక్కరూ ఉదయాల్లో ఉద్రేకంగా సంతోషంగా ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు ఉన్నారు. వారు ఎలా చేస్తారు? బహుశా వాటిలో ఒకటి ఉదయం పరిశుభ్రత జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సంక్లిష్టతను గురించి తెలుసుకుంటుంది. ఏదైనా సందర్భంలో, వైద్యులు ఉదయం వ్యాయామం సమితి యొక్క ప్రయోజనాలు గురించి ప్రతి ఇతర తో పోటీపడ్డారు. రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు జీర్ణ, శ్వాసకోశ, హృదయనాళ, నాడీ వ్యవస్థలు, అలాగే సెరెబ్రల్ కార్టెక్స్ పనిని మెరుగుపరుస్తాయి. మరియు మహిళలకు, ఉదయం వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్టత కేవలం ఒక ఆకర్షణీయమైన రూపాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది. సాధారణంగా, ఈ చర్య నుండి లాభం చాలా ఉంది, మీరు కేవలం సోమరితనం గెలుచుకున్న ఉన్నాయి. కాబట్టి, మీరు ప్రతి ఒక్కరికీ అసూయపడి ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? అప్పుడు మేము మీరు ప్రాథమిక నియమాలు అందించే, ఇది మీకు ఉదయం వ్యాయామం యొక్క మీ సొంత సెట్ సృష్టించవచ్చు.
ముందుగా, వ్యాయామాల సమయంలో కట్టుబడి ఉండటానికి సిఫారసు చేయబడిన క్రమాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి. మేము నెమ్మదిగా రన్ లేదా నడక ప్రారంభం, అప్పుడు "sipping" కోసం వ్యాయామాలు. మేము శరీర కండరాలను కత్తిరించే వ్యాయామాలకు వెళ్లిన తర్వాత, మీరు బరువుతో లేదా వ్యాయామం చేయకుండా మొదలుపెడతారు. ఇంకా, వాలు వివిధ స్థానాల్లో, స్క్వాట్లలో నిర్వహిస్తారు, మేము కాంతి హెచ్చుతగ్గులతో (ఉదాహరణకు, ఒక ముళ్లు తాడుతో) కొనసాగించాము. మరియు ముగింపు లో - నిశ్శబ్ద అమలు లేదా వాకింగ్ మరియు వ్యాయామాలు శ్వాస పునరుద్ధరించడానికి.
పరిశుభ్రమైన జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం సుమారు ఉదయం వ్యాయామాల సెట్:
- నెమ్మదిగా శ్వాస-ఉచ్ఛ్వాసాలతో నిశ్శబ్దంగా వాకింగ్;
- కాళ్ళు భుజాల వెడల్పులో ఉన్నాయి, కుడి చేతితో మేము ఎడమకు, ఎడమ వైపు, నడుముపై ఎడమ చేయి;
- కాళ్ళు భుజాల యొక్క వెడల్పులో ఉన్నాయి, మేము సాక్స్లకు పెరగడం మరియు మా చేతులతో చేరుకోవడం, భుజాల ద్వారా వాటిని ఎత్తడం, మడమల మీద విసర్జించడం మరియు మా చేతులను తగ్గించడం;
- భుజాల వెడల్పు అడుగుల, తల యొక్క నెమ్మదిగా భ్రమణలు తయారు;
- కాకుండా అడుగుల భుజం వెడల్పు, చేతులు నేల సమాంతరంగా, శరీరం యొక్క ఎగువ భాగం ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడి తిరగండి;
- కాళ్ళు భుజాల యొక్క వెడల్పులో ఉంటాయి, ముందుకు మరియు వెనక్కి వంచు;
- మేము వేర్వేరు దిశల్లో వరుస కాళ్ళతో ఫ్లైస్ను అమలు చేస్తాము;
- నేలపై కూర్చొని, మీ కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు మీ చేతులు మీ కాలికి చాచు, మీ మోకాలు నేరుగా ఉంటాయి;
- తన తలపైకి వంగి, తన తలపై నిలబడడానికి పీల్చుకోవడం ద్వారా తన నాలుగింటిని నిలబెట్టుకోవటానికి మరియు తన తలపై తన ఛాతీకి నొక్కడం;
- నేలపై కూర్చుని, కాళ్ళు వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, ముందుకు సాగడం మరియు కాళ్లు ప్రత్యామ్నాయంగా;
- భుజాల యొక్క వెడల్పులో, భుజాలతో వృత్తాకార కదలికలు, మరియు చేతులు తర్వాత;
- ("కత్తెరలు") ముందు నిలువుగా మరియు నేల సమాంతరంగా;
- కలిసి కాళ్ళు, చేతులు ఛాతీ ముందు వంగి ఉంటాయి, రెండు స్కోర్లు కోసం మేము బెంట్ మరియు నేరుగా చేతులతో జెర్కీ ఉద్యమాలు చేస్తాయి;
- మేము వేగవంతమైన వేగంతో కూర్చోవడం లేదు;
- ఒక కాలు మీద మరియు రెండు వైపున జంపింగ్;
- నడుస్తున్న నెమ్మదిగా, వాకింగ్ వైపు;
- కాళ్ళు భుజాల యొక్క వెడల్పులో ఉన్నాయి, మేము వైపుల ద్వారా చేతులు పైకెత్తి, మనం తగ్గిపోయే చేతులకు మరియు మడమల వైపుకు తిరిగి సాక్స్లతో కలిసి చేస్తాము.
ప్రతి వ్యాయామం 2 నుండి 5 సార్లు జరపాలి, వాకింగ్, రన్ మరియు జంపింగ్ ఒక నిమిషం లోనే జరపాలి.
మీరు అంతకుముందు వ్యాయామం చేయకపోతే, వ్యాయామాల సెట్లో మీరే పరిమితం చేయడం మంచిది. మీరు ఎక్కువ లేదా అంతగా నమ్మకరంగా భావిస్తే, వ్యాయామంతో ఉదయం వ్యాయామాలు (dumbbells, skipping ropes, expanders, మొదలైనవి) తో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు పని క్లిష్టతరం చేయవచ్చు.
మీకు ఆనందము మరియు ఆరోగ్యం!