వెన్నెముకలో సమస్యల కొరకు నిర్వహణ చికిత్స యొక్క ఆధారం తక్కువ రోగికి రోగికి వ్యాయామాలు. మీరు క్రమంగా నిర్వహించినట్లయితే, నొప్పి సిండ్రోమ్ తగ్గిపోతుంది. ఇది తిరిగి బాధిస్తుంది ఇది కారణాలు వేరు ముఖ్యం, మరియు ఈ నుండి వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి.
డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క కదలికలను సాగడానికి వ్యాయామాలు
ప్రఖ్యాత డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కి అనేక నగరాల్లో తన కేంద్రాలను తెరిచాడు, కానీ అలాంటి సహాయంతో పాటు అతను మీ వెనుక మరియు విశేష బాధను తగ్గించడానికి సహాయపడే వ్యాయామాల సమితిని అభివృద్ధి చేశాడు. వారు గృహ వినియోగానికి తగినవి. నడుము మరియు వెనుకకు ఈ వ్యాయామాలు పరిగణించండి:
- మీ మోకాలు మరియు అరచేతులు పై దృష్టి పెట్టండి. మీ వెనుకకు రిలాక్స్ చేయండి.
- మీ మోకాలు మరియు అరచేతులు పై దృష్టి పెట్టండి. శ్వాసక్రియలో, వెనుకవైపు పైకి వంగి, ఉచ్ఛ్వాసకరంగా - కిందకు వంగి ఉంటుంది. హఠాత్తుగా కదలికలు లేకుండా నెమ్మదిగా, వ్యాయామం చేస్తాయి. 1 పద్ధతిలో 20 పునరావృత్తులు వరకు.
- మీ మోకాలు మరియు అరచేతులు పై దృష్టి పెట్టండి. ఆర్మ్స్ బెండ్, నేలపై శరీరాన్ని ఆవిరైపోతుంది. ఈ స్థానం నుండి, చేతులు నిఠారుగా, heels న పండ్లు తక్కువ మరియు ఎలా నడుము కధ కండరాలు అనుభూతి. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- మీ వెనుక, కాళ్ళు బెంట్, శరీర వెంట చేతులు. శ్వాస పీల్చుకోవడంతో శ్వాస పీల్చుకోవడం సాధ్యమవుతుంది. మీ శారీరక ధృడతను బట్టి 10-30 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- మీ వెనుకభాగం, కాళ్లు వంగి, మీ తల వెనుక ఉన్న చేతులు. మీ ఛాతీకి మీ గడ్డంని నొక్కండి మరియు మీ శరీరాన్ని వంగడంతో, మీ భుజం బ్లేడ్లు నేలమీద వేయించి మీ మోకాలుతో మీ మోచేతులు తాకడం. ఈ వ్యాయామం నొప్పికి కారణమవుతుంది. మీరు ప్రెస్ ప్రాంతంలో మండే అనుభూతిని అనుభవిస్తారు వరకు పునరావృతం.
- మీ మోకాలు మరియు అరచేతులు పై దృష్టి పెట్టండి. దృష్టిని కొనసాగిస్తూ నెమ్మదిగా ముందుకు ట్రంక్ లాగండి.
- మీ మోకాలు మరియు అరచేతులు పై దృష్టి పెట్టండి. మీ ఎడమ పాదం మీద కూర్చుని కుడివైపుకు లాగడం. ఎడమ లెగ్ను తగ్గించడం ద్వారా తగ్గించండి. కుడి చేతి మరియు ఎడమ కాలు వంగి ఉండాలి. మీ ఎడమ చేతితో, ముందుకు సాగండి. అప్పుడు ఇతర వైపు పునరావృతం. అన్ని ఉద్యమాలు మృదువైన! 1 పద్ధతిలో 20 పునరావృత్తులు వరకు.
మీరు osteochondrosis తో కటి ప్రాంతం కోసం వ్యాయామాలు కోసం చూస్తున్న ఉంటే, మీరు ఇలాంటి క్లిష్టమైన ఉపయోగించవచ్చు ఉంటే, దీన్ని ముందు మీ వైద్యుడు సంప్రదించండి.
నడుము మరియు వెన్నెముక యొక్క కండరాల కొరకు ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు
ఐసోమెట్రిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఒక నిశ్చల జీవనశైలికి దారితీసిన ఎవరికైనా సిఫారసు చేయబడుతుంది, సరళమైన ఆస్టియోచ్నోండ్రోసిస్ లేదా హెర్నియాడ్ వెన్నెముక ఉంది, వెనుక గాయం తర్వాత లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధి బాధపడుతున్న తర్వాత పునరావాస వ్యవధిలో ఉంది. వ్యాయామాలు రోజువారీ ఉండాలి 10-15 నిమిషాల, మరియు చివరికి ఈ సమయం పెంచుతుంది. మీరు ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 5-6 పునరావృత్తులు ప్రారంభించాలి.
- మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను వంగి, మీ చేతులను శరీరంలోకి కలుపుతారు. మీ చేతి కదలికలు మీరు ఈతకుపోయి, నీటి నిరోధకతను అనుభవిస్తాయి. ప్రెస్ మరియు స్పిన్ ఒత్తిడి చేయాలి. గరిష్ట ఒత్తిడి పాయింట్ వద్ద, ఆపడానికి, వేచి 5 సెకన్లు, ఆపై విశ్రాంతి.
- మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను వంగి, మీ చేతులను శరీరంలోకి కలుపుతారు. మీరు మీ పాదాలతో ఈత కొట్టేలా ఉద్యమాలు చేస్తాయి. వాటిని 90 డిగ్రీల కోణం వరకు పెంచుకోండి, కానీ మీరు ఇప్పటి వరకు దానిని పొందలేకపోతే మరియు తక్కువ చేయవచ్చు.
- మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను వంగి, మీ చేతులను శరీరంలోకి కలుపుతారు. జననేంద్రియాల విస్తరణ. రిలాక్స్.
- అన్ని ఫోర్లు న స్టాండ్, గట్టిగా కడుపు లో లాగండి, పిరుదులు వక్రీకరించు, మీ తిరిగి ఫ్లాట్ ఉంచండి. ఈ స్థానంలో ఉండండి.
- మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను వంగి, మీ చేతులను శరీరంలోకి కలుపుతారు. ప్రెస్ యొక్క ఉద్రిక్తతను పెంచుకోండి. అప్పుడు పూర్తిగా విశ్రాంతి.
నడుము కోసం వ్యాయామాలు అనుభవించిన సమస్యలకు మాత్రమే ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, కానీ కేవలం అలసట లేదా ఇతర కారణాల వలన ఈ ప్రాంతంలో అసౌకర్యంగా అనుభూతి చెందడం మొదలుపెట్టినవారికి మాత్రమే.