బహుశా అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మరియు బాగా తెలిసిన గట్టిపడే రకమైన చల్లటి నీటితో గట్టిపడటం. ఏ గట్టిపడటం శిక్షణకు రోగనిరోధక శక్తి కలిగి ఉంటుంది: అతను తన శక్తులను సమీకరించడానికి నిరంతరంగా ఉంటే, అంటురోగాల సమయంలో ఇది బాగా చేయగలడు.
గట్టిపడే ఉపయోగం
వాస్తవానికి, గట్టిపడుట మరియు ఆరోగ్యం విరుద్దంగా అనుసంధానించబడి ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఇటువంటి విధానాలు శరీర రక్షణలను పటిష్టం చేయటానికి మాత్రమే కాదు, ఇతర ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలకు కూడా దారి తీస్తుంది.
ఉదాహరణకు, అలవాటు పడటం లేదా వాతావరణం మారుతున్నప్పుడు గట్టిపడటం, దాదాపు అసౌకర్యాన్ని అనుభవించకూడదు, వారి శరీరం యొక్క సూచికలు సాధారణంగా స్థిరంగా ఉంటాయి. మీరు పని సామర్థ్యంతో సమస్యలు ఉంటే - గట్టిపడే ప్రయత్నించండి, ఇది సంపూర్ణంగా ఏకాగ్రత ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఆశ్చర్యకరంగా, మనోవ్యాకులత నాడీ వ్యవస్థను మరియు జీవిత భావోద్వేగ రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మానవుడు మరింత ప్రశాంతత, సహనం, నియంత్రణ మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటాడు, అంతే కాకుండా భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గుల లేకుండా సమతుల్య పద్ధతిలో సమాచారాన్ని గ్రహించడం ప్రారంభమవుతుంది. అదనంగా, విధానాలు ఉత్తేజాన్ని మరియు ఒక ప్రశాంతత, ఆనందం మూడ్ కు దోహదం చేస్తాయి.
గట్టిపడే సూత్రాలు
మీరు వెంటనే గట్టిపడే పునాదులను నేర్చుకోకుండానే ఆచరణను ప్రారంభిస్తే, మీ శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు. విధానాలను ప్రారంభించే ముందు, దయచేసి క్రింది నియమాలను గమనించండి:
- క్రమంగా తీవ్రత పెంచండి, మరియు మంచుతో నిండిన నీరు వెంటనే మొదలు లేదు;
- గట్టిపడే ప్రక్రియ ఒక్కసారే ఆపరేషన్ కాదు, ఒక వారం ఈ స్థిరంగా అనేకసార్లు వ్యవహరించాలి;
- మీ సొంత లక్షణాలు పరిగణలోకి, శక్తి ద్వారా వెళ్ళి లేదు;
- కాదు, కానీ ఉత్తమ ఫలితం కోసం గట్టిపడే వివిధ మార్గాలు కాదు;
- రక్తస్రావం, మానసిక రుగ్మతలు, జ్వరం, తీవ్రమైన గాయాలు, ప్రసరణ వైఫల్యం, హైపర్టెన్సివ్ సంక్షోభం, ఉబ్బసం దాడి, నొప్పి, విస్తృతమైన కాలిన గాయాలు, ఆహార విషప్రక్రియలు.
మీరు ఈ సిఫార్సులను అనుసరిస్తే, చల్లటి నీటితో గట్టిపడడం మిమ్మల్ని హాని చేయదు మరియు చల్లని జరగదు.
గట్టిపడే పద్ధతులు
డేరింగ్, తుడిచిపెట్టే, లేదా పాదాల స్నానాలు - మీరు గట్టిపడే పద్ధతి ప్రకారం, మీరు ఒక వారం 2-3 విధానాలు చేస్తారని సూచిస్తుంది. ఇవన్నీ ఇంట్లో సంవత్సరం మొత్తం జరుగుతాయి. యొక్క గట్టిపడటం వంటి వ్యవస్థలు చూద్దాం:
- తుడవడం . శరీరం యొక్క నీటి ఉష్ణోగ్రతలో ఒక టెర్రీ టవల్ను చల్లబరుస్తుంది, బయటకు వెళ్లి, క్రమంగా మొత్తం శరీరాన్ని తుడిచివేయండి, ఆపై శరీరాన్ని ఒక పొడి టవల్తో రుద్దుతారు. ఒకసారి 3 రోజుల్లో, నీటి ఉష్ణోగ్రతను 1-2 ° C తగ్గి, 2-3 నెలల్లో 2-3 ° C చేరుకుంటుంది. వెంటిలేషన్ గదిలో లేదా ఓపెన్ విండోలో తుడిచివేయడం యొక్క ప్రభావాన్ని బలపరచండి.
- అడుగుల నిద్రపోతుంది . సంవత్సరానికి, మంచానికి ముందు, అడుగులు 28-25 ° C నుండి మొదలుకొని, ఒక డిగ్రీ ద్వారా తగ్గించే ఒక నెల, 15-14 ° C వరకు సంవత్సరానికి చేరుకోవాలి. ప్రక్రియ తర్వాత, మీరు ఒక టవల్ తో అడుగు రుద్దు అవసరం.
- నీరు పోయడం . ఈ పద్ధతి ప్రారంభకులకు కాదు, కొన్ని నెలలు రుద్దడం జరిగిన తరువాత మాత్రమే ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉంది. గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద నీటితో ప్రారంభించి, 12 ° C తగ్గించి, తగ్గించడం
ఉష్ణోగ్రత నెలకు 1-2 ° C. ప్రక్రియ తరువాత, మీరు శరీరం తువ్వాలు లేదా స్వీయ మర్దన చేయండి రుద్దు ఉండాలి. - కోల్డ్ షవర్ . ఇది అదే విధంగా నిర్వహించబడుతుంది, ఒక సంవత్సరం పాటు ఉష్ణోగ్రత 36-34 నుండి 16-14 ° C వరకు తగ్గుతుంది.
- కాంట్రాస్ట్ షవర్ . శారీరక శ్రమ తర్వాత ఆదర్శ. 36 మరియు 32 ° C, అప్పుడు 37 మరియు 30 ° C, అప్పుడు 38 మరియు 27 ° C మరియు నెమ్మదిగా ఒకసారి ఉష్ణోగ్రత తేడాను పెంచండి. ఇది 15-20 ° C తేడాను చేరుకోవాలి.
గట్టిపడే ఇటువంటి పద్ధతులు ప్రారంభకులకు, నిపుణులకు, పిల్లలు మరియు పెద్దలకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ప్రధాన పరిస్థితులు క్రమంగా మరియు క్రమం.