శిశువు జన్మించిన తరువాత, చాలామంది స్త్రీలు ఎలా త్వరగా తిరిగి ఆకారంలోకి రావాలని కలలుకంటున్నారు. కొన్ని నియమాలు గమనించినట్లయితే, ఇది కష్టతరంగా లేదు మరియు తల్లి పాలివ్వడాన్ని ప్రభావితం చేయదు. కాబట్టి నేడు మేము సిండ్రో క్రాఫోర్డ్ పుట్టిన తరువాత జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి మాట్లాడతాము మరియు అనేక వ్యాయామాలను పరిశీలిస్తాను.
బరువు నష్టం కోసం ప్రసవ తర్వాత జిమ్నాస్టిక్స్
"కొత్త కోణం" సిండి క్రాఫోర్డ్ ప్రసిద్ధ మోడల్చే అభివృద్ధి చేసిన ఒక విప్లవ కార్యక్రమం. ఈ టెక్నిక్ మీరు శాంతముగా, సులభంగా మరియు వీలైనంత త్వరగా పుట్టిన తరువాత, ఒక అద్భుతమైన వ్యక్తిని పొందటానికి అనుమతిస్తుంది.
చేతులు, కాళ్ళు, వెనుక, ఉదరం - కండరాల ప్రధాన సమూహాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయబడతాయి. రోజుకు కేవలం 10 నిముషాలు మాత్రమే ప్రారంభమవుతాయి, మీరు క్రమంగా శిక్షణ పూర్తి సమయం గంటలకి వస్తారు. ఇది బరువు కోల్పోవడం మరియు సిల్హౌట్ పైకి లాగుటకు సహాయపడుతుంది. ప్రసవ తర్వాత ఫిగర్ను పునరుద్ధరించడం చాలా కష్టమైనది మరియు సున్నితమైన పని, కనుక వ్యాయామాలు సాధ్యమైనంత సౌకర్యవంతమైన మరియు సురక్షితంగా ఉండాలి.
శిశువును తల్లిపాలను తిప్పికొట్టే అవకాశాన్ని అది ప్రభావితం చేయదు కాబట్టి, సరిగ్గా బరువును మోయడానికి చాలా ముఖ్యం. ఈ కార్యక్రమం నెమ్మదిగా పాలు కోల్పోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది శరీరానికి వ్యాయామం చేయడానికి క్రమంగా అభ్యాసం చేస్తుంది. దీనికి విరుద్దంగా, బాహ్య వ్యాయామంతో మితిమీరిన వ్యాయామం రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఒక ఆకారం పునరుద్ధరించడానికి వ్యాయామాలు
చాలా వ్యాయామాలు చాలా సరళంగా ఉంటాయి, అకస్మాత్తుగా, అకస్మాత్తుగా కదలికలు ఉండవు. ఇది మీరు ఒత్తిడి స్థాయిని నియంత్రించడానికి మరియు గాయాలు నివారించడానికి అనుమతిస్తుంది.
- ప్రారంభ స్థానం: వెనుక భాగంలో, కాళ్లు మోకాలు వద్ద వంగి, ట్రంక్ వెంట చేతులు. శ్వాసక్రియలో, సరళ రేఖను పొందడానికి పెల్విస్ను పెంచండి. పడుట ప్రేరణ. 10-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం పిరుదులను, పత్రికా కండరాలు మరియు కటి వెన్నుముకను బలపరుస్తుంది.
- స్థానం ప్రారంభమవుతుంది: వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, మోకాలు వద్ద మోకాలు, మోకాలు, నేలపై అడుగులు. ట్రంక్ వెంట, అరచేతులు అంతస్తులో చేతులు. నెమ్మదిగా ఒక లెగ్ పెంచండి, మోకాలు లో నిఠారుగా, మీ మీద బొటనవేలు లాగడం. ఫుట్ 10-12 సార్లు ఉద్యమం పునరావృతం, దాని ప్రారంభ స్థానం లెగ్ తక్కువ, ఇతర అడుగు పునరావృతం. ఈ వ్యాయామం కటి వెన్నెముక, కండర కండరాలపై లోడ్ ఇస్తుంది, తొడ యొక్క వెనుక భాగాన్ని సాగుతుంది.
- ప్రారంభ స్థానం: కూర్చొని, కాళ్ళు మీరు ముందు దాటింది ("లోటస్ భంగిమ"). నాభి దగ్గర మీ కడుపుపై మీ చేతులను ఉంచండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఊపిరితిత్తుల యొక్క దిగువ భాగాలలో గాలి వ్యాప్తి చెందటం అవసరం, కాబట్టి మీరు మీ వెనుక శ్వాసను ఊహిస్తున్నారని ఊహించండి. వ్యాయామం సరైన అమలు తో, మీరు చేతులు కొద్దిగా వైపులా విడిపోవడానికి, వారి స్థానం మార్చడానికి ఆస్వాదించడానికి. ఇటువంటి శ్వాసలను 3 చేయండి. దీని తరువాత, అరచేతులకు పక్కటెముకలను కదిలి, ఉదరం మధ్యలో 3 లోతైన నెమ్మదిగా పీల్చడం చేయాలి. వాయువు ఊపిరితిత్తులను నింపుతున్నప్పుడు ఎముకలు ఎలా విస్తరించాలో మీరు భావిస్తారు. వ్యాయామం చివరి దశ - చేతులు తన మోకాళ్లపై స్వేచ్ఛగా ఉంచాలి, తల కొద్దిగా తిరిగి టాస్. ఊపిరితిత్తుల ఎగువ భాగంలో పీల్చే - ఛాతీ లేచినట్లు మీరు భావిస్తారు. వ్యాయామం ముగిసిన తరువాత, మొత్తం సంక్లిష్టత 3 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. ఈ వ్యాయామం చాలా సులభం మరియు సమయం కొంచెం పడుతుంది. ఇంతలో, తన అద్భుతమైన యొక్క చికిత్సా ప్రభావం. ప్రెస్ మరియు వెనుక కండరములు బలపడుతున్నాయి, రక్తం ఆక్సిజన్తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది, శరీరం లో లేకుండ చూసే విషయాలు తొలగించబడ్డాయి.
- స్థానం ప్రారంభమవుతుంది: అన్ని ఫోర్లు, అంతస్తులో అరచేతి మిగిలిన, మోకాలు కొద్దిగా వేరుగా ఉంటాయి. తిరిగి నేరుగా ఉంది. పీల్చడం పైన, నెమ్మదిగా వీలైనంత వెనక్కి తిరిగి వంగి, తల పెంచండి మరియు కొంచెం తిరిగి త్రో. ఊపిరితిత్తుల నుండి అన్ని గాలిని బయటకు తీయడం, ఒక రొమ్ముకి ఒక గడ్డంని నొక్కడం వంటి గరిష్ట స్థాయిని తిరిగి వెనక్కి తిప్పడం. వ్యాయామం 3-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఇది రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి, రక్తాన్ని ఆక్సిజనేట్ చేస్తుంది, ప్రెస్, చేతులు మరియు వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది.
ఈ వ్యాయామాలు ఉదరం జన్మనివ్వడం తర్వాత జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం ఉత్తమ ఎంపిక. యువ తల్లులకు తీవ్ర లోడ్లు వ్యతిరేకత కలిగి ఉన్నాయని తెలుసుకోవటం అవసరం, కాబట్టి నిదానమైన, నిదానమైన వ్యాయామాలు, యోగా నుండి స్వీకరించబడతాయి, మీరు త్వరగా మరియు సౌకర్యవంతంగా సాధ్యమైనంత రూపంలోకి తిరిగి రావచ్చు.