మహిళల సర్కిల్ శిక్షణలు బరువు నష్టం కోసం సమర్థవంతంగా ఉంటాయి, కానీ అవి చాలా క్లిష్టమైనవి, కాబట్టి ఈ ఎంపికకు శిక్షణ కోసం తగినది కాదు. అటువంటి వ్యాయామం యొక్క అధిక ఫలితం మీరు ఒక సమయంలో అన్ని కండరాల సమూహాల ద్వారా పనిచేయవచ్చు.
ఇంట్లో సర్క్యూట్ శిక్షణ
దానితో మొదట ఉద్యోగావకాశాలు కల్పించాల్సిన అవసరం ఉంది, మరియు ప్రతి భాగం నుండి బయటకు వెళ్లడానికి లేదా విడిగా శిక్షణ కోసం ఒక సంక్లిష్ట వ్యాయామంలో ఉంచడం సాధ్యమవుతుంది. బాలికలకు ఇంటి వృత్తాకార శిక్షణలో ఆలోచిస్తే, మీరు పని కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి సన్నాహకరంగా ప్రారంభించాలని మీరు భావించాలి. సంక్లిష్టంగానే సాధారణ వ్యాయామాలు మొదట, తరువాత సంక్లిష్టంగా ఉండేవి. సామర్ధ్యాన్ని పెంచుటకు, అది అదనపు బరువును ఉపయోగించటానికి అనుమతించబడుతుంది, కానీ పెద్దది కాదు. శిక్షణ కోసం, 10-12 వ్యాయామాలు ఎంపిక, మరియు సర్కిల్ కనీసం రెండుసార్లు పునరావృతం చేయాలి. విధానాలు మధ్య ఒక విరామం ఒక నిమిషం కంటే ఎక్కువ కాదు. సర్కిల్లోని ప్రతి వ్యాయామం 10-50 సార్లు పునరావృతం చేయాలి, మరియు కండరాలు వైఫల్యం వరకు పనిచేయాలి. శిక్షణ మొత్తం వ్యవధి అరగంట కన్నా ఎక్కువ ఉండకూడదు. ఇది వారానికి 2-3 సార్లు సాధన చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది.
వృత్తాకార శిక్షణ కోసం వ్యాయామాలు:
- పుష్-అప్స్ . భుజాల కన్నా కొంచెం విస్తృత ఉండాలి, నేరుగా చేతులు దృష్టి సారించడం, ఒక సమాంతర స్థానం తీసుకోండి. క్రిందికి వెళ్ళు, మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను వంచి, వెంటనే వాటిని నిఠారుగా చేయండి. ఆలస్యం లేకుండా నొక్కండి, కానీ సాంకేతికతను ఉంచండి.
- "పర్వతారోహకుడు" . ప్రారంభ స్థానం మార్చవద్దు. ప్రత్యామ్నాయంగా, జంప్ లో, మీ ఛాతీ వాటిని లాగడం, మీ మోకాలు బెండ్. వేగవంతమైన వేగంతో పడుతున్న మిగిలిన స్టాప్లో అమలు చేయండి.
- క్రాస్ ట్విస్టింగ్ మీ వెనుకవైపు కూర్చుని, మీ తలపై మీ చేతులను ఉంచండి మరియు శరీర పైభాగాన్ని ఎత్తండి మరియు మీ మోకాలు వంచు. మోచేయిను మరియు వ్యతిరేక మోకాలిని లాగండి, మరియు ముందుకు ఇతర కాలు లాగండి.
- జంపింగ్ . మీ తలపై మీ చేతులు పెంచడం, నేరుగా నిలబడి, జంప్. అంతస్తులో అడుగుపెట్టినప్పుడు, మీ కాళ్ళు వేయండి, తద్వారా వాటి మధ్య దూరం మీ భుజాల కన్నా విస్తృతంగా ఉంటుంది. తదుపరి జంప్ జరుపుము, కలిసి కాళ్ళు కనెక్ట్.
- స్క్వాట్లు . ప్రారంభ స్థానం మార్చడానికి మరియు మీ చేతులు డౌన్ ఉంచవద్దు. చక్రాన్ని , తొడల ముందు పడవేసే ముందు నేలతో సమాంతరంగా చేరుతుంది. అదే సమయంలో, మీ చేతులను మీ ముందు పెంచండి. మీ మోకాలు మీ సాక్స్లపై వెళ్లని జాగ్రత్త వహించండి. ఎక్కేటప్పుడు, మీ చేతులను తగ్గించండి.
పురుషులు మరియు మహిళలకు ఇంట్లో వృత్తాకార శిక్షణ అధిక బరువు మరియు టోన్ కండరాలతో భరించేందుకు సహాయపడుతుంది, కానీ అది వారి అభివృద్ధికి దోహదం చేయదు.