సాధారణ వ్యాయామ వ్యాయామం యొక్క సాధారణ పనితీరు భవిష్యత్తు మమ్మీకి సహాయపడుతుంది:
- ఒక మంచి వ్యక్తిగా ఉంచండి మరియు అదనపు బరువు యొక్క రూపాన్ని నిరోధించండి;
- వెనుక ఉన్న జిమ్నాస్టిక్స్ గర్భధారణ సమయంలో తక్కువ నొప్పితో బాధను తగ్గిస్తుంది;
- అడుగుల కోసం వ్యాయామాలు అనారోగ్య సిరలు అభివృద్ధి నుండి ఉపశమనం ఉంటుంది, కటి ఫ్లోర్ యొక్క కండరాలను బలోపేతం మరియు ఉపరితలం;
- అంతర్గత అవయవాలు లో రక్త ప్రసరణ మెరుగు మరియు ఆక్సిజన్ తో శరీరం సంతృప్త, పిండం యొక్క అభివృద్ధి మరియు సాధారణ పరిస్థితి మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం ఉంటుంది;
- గర్భధారణ సమయంలో శ్వాస వ్యాయామాలు , శ్వాసను నియంత్రించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక స్త్రీకి నేర్పుతుంది. ఇటువంటి నైపుణ్యాలు శ్రమ ప్రక్రియలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
సహజంగానే, గర్భం మరియు క్రీడలు అనుకూలంగా ఉంటాయి, కానీ ఇప్పటికే ఉన్న పరిమితులు మరియు వ్యతిరేకతలను గురించి మర్చిపోతే లేదు.
మొదట, గర్భధారణ సమయంలో, గర్భస్రావం, రక్తపోటు, హార్మోన్ల సమస్యలు మరియు ఇతర ఫంక్షనల్ రుగ్మతల ముప్పు లేనప్పుడు, డాక్టర్ను సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు.
రెండవది, ఈ కాలంలో, మీరు మీ ఆరోగ్యం గురించి మరింత జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. అందువల్ల, గర్భధారణ సమయంలో చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలు గడువుకు అనుగుణంగా ఎంపిక చేయబడతాయి, ఇది ఆరోగ్యం యొక్క సాధారణ స్థితిని పరిగణలోకి తీసుకుంటుంది.
రెండవ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు జిమ్నాస్టిక్స్
ప్రారంభ దశల్లో క్రీడలను ఆడుతున్నప్పటి నుండి ఎల్లప్పుడూ కావాల్సినది కాదు. కాబట్టి, 2 వ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు శారీరక వ్యాయామాలు మరియు జిమ్నాస్టిక్స్లను పరిశీలించండి.
భవిష్యత్ తల్లి యొక్క జీవి దాని కొత్త స్థితికి అనుగుణంగా మారిన తరువాత, టాక్సిమియా మరియు అనారోగ్యం గతంలోనే ఉంటుంది, ఉదాహరణకు మీరు ప్రయోజనంతో మీ విశ్రాంతిని విస్తరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, ఉదాహరణకు:
- గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫిట్నెస్ క్లబ్లో చేరండి;
- ఆక్వా ఏరోబిక్స్ చేయండి, పైలేట్స్, యోగ.
ఇంట్లో గర్భంతో స్పోర్టింగ్ చేయడం
వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవడం, మీరు మహిళల స్థిరంగా మారుతున్న భౌతిక లక్షణాలు మరియు సామర్థ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఒక నియమం ప్రకారం, రెండవ త్రైమాసికంలో గర్భధారణ సమయంలో గృహ జిమ్నాస్టిక్స్ సాగతీతకు, వ్యాయామం యొక్క కడుపు కండరాలు, రొమ్ము, వెన్నెముక యొక్క చైతన్యం పెరగడం, అలాగే శ్వాస సాంకేతికతలు వంటి వ్యాయామాల సమితిని కలిగి ఉంటాయి.
వాటిలో కొన్ని:
- కూర్చొని స్థానం లో, ఉచ్ఛ్వాసము పై, ఒక చేతిని పెంచండి మరియు కండరాలు నడుము నుండి హిప్ వరకు ఎలా కదలిస్తాయో మనము అనుభూతి చెందుతాము. అప్పుడు నెమ్మదిగా మోచేయి వద్ద చేతిని వంగటం మరియు విసర్జించేటప్పుడు దీనిని వదిలేయండి. మరియు ప్రతి చేతి కోసం 4-5 సార్లు.
- మేము రెండు దశల దూరంలో ఉన్న గోడను ఎదుర్కొంటున్నాము, దానికి వ్యతిరేకంగా సరళమైన చేతులతో వాలుతూ ఉంటాము. నెమ్మదిగా మోచేతులపై మా చేతులను వంచు మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి ప్రయత్నం. వ్యాయామం 10-20 సార్లు రిపీట్.
- నేలపై కూర్చుని, మీ చేతులతో, మీ మోకాళ్ళ మీద మీ కాళ్ళను వండుతారు. అప్పుడు మేము ఛాతీ స్థాయి వద్ద మా చేతులు పెంచడానికి మరియు ఉచ్ఛారణ మేము దృఢముగా ప్రతి ఇతర అరచేతులు నొక్కండి. మేము సుమారు 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానంలో ఉంటాము.
- మళ్ళీ, ప్రారంభ స్థానం కూర్చుని, కాళ్ళు మోకాలు వద్ద బెంట్ మరియు ట్రంక్ వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి. నెమ్మదిగా మేము ఒక తొడ యొక్క అంతర్గత భాగంలో చేతులు నొక్కండి, మిగిలిన 10 సెకన్లు అలాంటి స్థానంలో.
- మేము ఎడమ వైపున వేయడం, ఎడమ చేతి వైపు తల, మరియు మాకు ముందు పొడుగుచేసిన కుడి చేయి ఉంచండి. ఉచ్ఛ్వాసము న మేము విశ్రాంతి ప్రయత్నించండి, మరియు శ్వాస మీద మేము ఒక బెంట్ అడుగు ఒక నేరుగా కుడి కాలు పెంచడానికి, అప్పుడు నెమ్మదిగా అది తక్కువ.
- ఉదర పత్రికా బలోపేతం చేయడానికి, మేము అన్ని ఫోళ్లను పొందడం, నేరుగా మా వెన్నుముకను ఉంచండి, తల వెన్నెముక యొక్క వరుసను కొనసాగిస్తుంది. అప్పుడు మేము కడుపు కండరాలను వక్రీకరించేటప్పుడు, ఒక వంపుతో మన వెనుకభాగం వేయడం.
అదనంగా, జిమ్నాస్టిక్స్ ఇతర ఇదే వ్యాయామాలతో అనుబంధించబడవచ్చు, అందువల్ల వ్యాయామం యొక్క మొత్తంలో 30-35 నిమిషాలు మించకూడదు.
| | | |
| | | |
