కరీనా ఖార్కిన్స్కాయ మోడల్ మరియు గాయని, మరియు ఇటీవల, యోగాలో మీ సంభావ్య బోధకుడు. కరీనా ఖార్కిన్స్కాయతో యోగ యొక్క సంక్లిష్టాలు మీరు సమతుల్య సమతుల్యతను భర్తీ చేయటానికి సహాయపడతాయి మరియు అందువల్ల, ఏ పరిస్థితిలోనైనా ఆకర్షణీయమైన ప్రదర్శన మరియు ఉక్కు నరాలు ఉంచండి.
కరీనా ఖార్కిన్స్కాయతో యోగా పాఠాలు ప్రధానంగా లెగ్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి. స్నాయువులు, ఉమ్మడి మొబిలిటీని సాగదీయడం మరియు కండరాలను పటిష్టం చేయడం - అన్ని తదుపరి ప్రయత్నాలకు ఇది మీ నినాదం అయిందా. అదనంగా, కరీనా Kharchinskaya ప్రారంభకులకు మాకు యోగా వెల్లడిస్తాడు - అవును, ఏ విపర్యయ విసిరింది ఉన్నాయి, బొగ్గుపై వాకింగ్ ఎటువంటి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కానీ బదులుగా అన్ని, మీరు యోగ ఇది మీ శరీరం మరియు ఆత్మ, సొంతంగా యొక్క అందమైన మరియు శ్రావ్యంగా కళ ప్రపంచంలో మీ కోసం తెరలు తెరిచి ఉంటుంది .
కరీనా Harchinskaya తో యోగ తరగతులు ఈ అయితే చాలా త్వరగా వారి ప్రభావం చూపుతుంది ఏ "టీపాట్", అందుబాటులో సాధారణ asanas మాత్రమే ఎందుకంటే మీరు దయచేసి కనిపిస్తుంది.
వ్యాయామాలు
- మేము ఖచ్చితంగా, అంతస్తులో అడుగులు. మేము కోకిక్స్ను పైకెత్తుతాము, మేము మా భుజాలను తిరిగి తీసుకుంటాము, కిరీటం యొక్క తల పైకి ఎక్కుతుంది. మేము నాభికి కలుపుతూ ఉన్న పాములు, మేము కళ్ళు మూసివేస్తాము మరియు మనం విశ్రాంతిని చేస్తాము - మేము ధ్యానం చేస్తున్నాము , శిక్షణలో సర్దుబాటు చేస్తాము. కరీనా ఖార్కిన్స్కేయ ధ్యానంతో యోగ యొక్క సంక్లిష్టతను ప్రారంభించడానికి ఎల్లప్పుడూ సలహా ఇస్తాడు. మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాలతో పనిచేయడం ద్వారా ట్యూనింగ్ చేయకుండా నిరోధించే అనవసరమైన ఆలోచనలను ఇది తొలగిస్తుంది.
- దూరంగా సాక్స్, కలిసి heels - తల యొక్క వృత్తాకార కదలికలు, ఒక మరియు ఇతర వైపు.
- ముఖ్య విషయంగా వ్యాపించి ఉంటాయి, వృత్తాకార కదలికలు భుజాలు ముందుకు వెనుకకు.
- మేము మోచేతులు మరియు అరచేతులను కనెక్ట్ చేస్తాము, బ్రష్లతో వృత్తాకార కదలికలను ప్రదర్శిస్తాము.
- మేము కుడి పాదం వెనుకకు పెట్టి, బరువును ఎడమవైపుకు తీసుకువెళుతున్నాము, మేము చీలమండ ఉమ్మడితో వృత్తాకార కదలికలను ప్రదర్శిస్తాము. మేము రెండో పాదంలో పునరావృతం చేస్తాము.
- లీన్, మీ చేతులతో, మీ కాళ్ళతో కలిసి మోకాళ్ళను, మీ మోకాళ్ళతో వృత్తాకార కదలికలను తయారు చేయండి.
- శరీరం యొక్క స్థానం ఉంచడం, ముఖ్య విషయంగా వైపులా కను, అరచేతులు ఒకదానితో విప్పు, మేము వాటిని పండ్లు న చాలు, మరియు elbows తక్కువ లెగ్ తాకే. అడుగుల "క్లబ్-పాదంతో" కాళ్ళు ఉన్న స్థితిలో ఉన్నాయి, మేము స్థానాన్ని పరిష్కరించాము.
- మేము డౌన్ వెళ్ళి, మేము heels కనెక్ట్, మా చేతులతో నేల టచ్, మేము ముంజేతులు కనెక్ట్ మరియు శరీరం ద్వారా వీలైనంత తక్కువ మాకు తక్కువ. ఒక గుండ్రని వెనుకకు మేము వెళ్తాము. పీల్చే, ఊపిరివిడిచే - మూడుసార్లు.
- మేము అడుగుల విస్తృత, లాక్ లోకి అరచేతులు వ్యాప్తి, మోకాలు బెండింగ్, మేము డౌన్ కూర్చుని, లాక్ అంతస్తు వరకు తగ్గించింది, తల పైకి లేపారు. మేము సాధ్యమైనంత తక్కువగా పెల్విస్ను తగ్గిస్తాము, మనం తిరిగి నిలబడతాము. మీ కాళ్లను నిఠారుగా, మీ పాదాలకు మీ చేతులు పెట్టి, వెనుకకు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- మేము భుజాల కన్నా విస్తృతమైన కాళ్ళను పెంచడం, చీలమండలపై అరచేతులు వేసి, గర్జనలు చేయండి, ఒక కాలి వంచి, ఇతర నిఠారుగా చేస్తాము. అడుగుల నేల ఒత్తిడి, మోచేయి మోచేయి బెంట్ ఉంది. మేము రెండవ లెగ్, వీలైనంత తక్కువ డ్రాప్.
- మీ ముంజేతులు కనెక్ట్, అడుగుల, అక్కడికి వెళ్లండి. ముందుకు శరీరం బరువు తరలించు, తిరిగి విశ్రాంతి. నడుము నుండి, మేము మా మోకాలు పెరగడం, 45 కీళ్ల క్రింద అడుగులు, భుజాలపై దాటిన పాములు, శరీరం ద్వారా వృత్తాకార కదలికలను ప్రదర్శిస్తాయి, కాక్సోఫెమోరల్ ఉమ్మడి చుట్టూ. మేము సాధ్యమైనంత తక్కువగా కూర్చుని, శరీర కదలికలు మాత్రమే.
- , మీ కాళ్ళు నిఠారుగా వాటిని విస్తృత ఉంచండి, చేతులు మరియు మోచేతులు చేరండి. మేము కుడి పాదాల మీద కూర్చుని, శరీరాన్ని కుడివైపుకు తగ్గించి, ఎడమవైపు తిరగండి, శరీర బరువును ఎడమ కాలుకు బదిలీ చేయండి మరియు పైకి ఎక్కండి.
- అడుగుల విస్తరించు, కుడి కోణంలో కుడి కోణంలో బెంట్, నేలపై వెనుక వదిలి. మేము కుడి కాలి బొటనవేలుపై ఎక్కి, శరీరం విప్పు మరియు నేరుగా లెగ్ లెగ్ డౌన్ వెళ్ళండి. మేము శరీర బరువును ఎడమ కాలుకు బదిలీ చేస్తాము - అది నేలపై కుడి పాదం, బెండ్. నస్సోహెక్ దానిపై తిరిగింది మరియు లెగ్ కు డౌన్ మునిగిపోతుంది.
- మేము శరీరాన్ని కుడి కాలికి బదిలీ చేస్తాము, వెనుక కాలు కాలికి నేరుగా ఉంటుంది. మనం పటివలను క్రిందికి కుదిస్తుంది, ఎడమ పాదంతో తిరిగి వెళ్లండి, ముందు కోణం యొక్క కుడి కోణాన్ని 45 ang కోణం వరకు కలుపుతుంది. తన కాళ్ళను సున్నితంగా అడ్డుకోవడం, మేము ఇతర పాదాలకు వెళుతున్నాము.
- నేలమీద మోచేతులు ముందుకు వెళ్లి, మా కాళ్ళను గరిష్ట స్థాయికి వ్యాపించాము. అడుగుల నేల నొక్కినప్పుడు, శరీరం మోచేతులపై ఉంచబడుతుంది. భుజాల క్రింద అరచేతులు, మేము పాదాలను అనుసంధానిస్తాము, మనం ఎడమవైపు తిరుగుతున్నాము, ఎడమ కాలు తొలగించాము, మనం చతుర్గంగా చేస్తాము. మేము డౌన్ వెళ్ళి, కుక్క ఫ్యాషన్ అప్ ఉంది - అరచేతులు మరియు పాదాలకు శరీరం యొక్క బరువు, గాలి లో మోకాలు. మేము కుక్క ముఖం లోకి డౌన్ పాస్. అరచేతులు మరియు కాళ్ళు పూర్తిగా అంతస్తులో ఒత్తిడి చేయబడతాయి.
- మేము ఫ్లోర్ మా మోకాలు తక్కువ, heels న కూర్చుని, పిల్లల భంగిమలో మిగిలిన.