మీరు ఏ శిక్షణ కోసం వెళ్లరు, కానీ కూడా ఇంట్లో కూడా ఎటువంటి అవకాశం లేదని మేము ఫిర్యాదు చేయాలనుకుంటున్నాము. స్థలం, సమయం, శ్రమ, స్వర్గపు కార్యాలయానికి ఫిర్యాదుల జాబితా నిరవధికంగా కొనసాగుతుంది.
ఉదాహరణకు, మొత్తం శరీరం యొక్క బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు మాత్రమే 14 మరియు ఒక సగం నిమిషాలు ఖర్చు చేయాలి. ప్రాంతం కోసం, అప్పుడు మొత్తం శరీరం కోసం బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం యొక్క మొత్తం సంక్లిష్టత కోసం మీరు రెండు కంటే ఎక్కువ మీటర్ల అవసరం, లేదా కాకుండా ప్రాణాంతకమైన స్థానంలో outstretched చేతులు మీ ఎత్తు సమానంగా ఒక ప్రాంతం.
మరియు సమయం ... బాగా, మీరు 15 నిమిషాల సమయాన్ని కలిగి ఉండకపోయినా, 20 నిముషాల ముందు మేల్కొల్పవచ్చు, 5 నిముషాలు అబద్ధం చేయడానికి మరియు 14 మరియు ఒకటిన్నర నిమిషాల పాటు పని చేయడానికి.
విరామం శిక్షణ - 5 వ్యాయామాలు మరియు 5 వృత్తాలు. పని వద్ద - 10 సెకన్లు - మిగిలిన ప్రతి వ్యాయామం, 25 సెకన్లు. ఇది నిజంగా శరీరం యొక్క అన్ని భాగాలు బరువు నష్టం కోసం ఒక వ్యాయామం, మరియు మీరు వెంటనే మీరు ఐదు కనీసం ఒక సర్కిల్ తయారు వంటి, మీరే ఇటువంటి ఒక ప్రకటన యొక్క విశ్వసనీయత చూస్తారు.
వ్యాయామాలు
- IP - నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది, మోచేతి వద్ద చేతులు బెంట్, అరచేతులు నేలకు సమాంతరంగా ఉంటాయి. మనము మోకాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా టాస్ చేద్దాం. దళాలు ఉంటే, మీ అరచేతిని అధికం చేసుకోండి, ముఖ్యంగా, మీ మోకాళ్లకి వాటిని తగ్గించవద్దు మరియు మీ వెనుకకు వంగవద్దు.
- మేము నొక్కిచెప్పటానికి నొక్కిచెప్పడం, మోకాళ్ళకు మోకాళ్ళతో నిదానంగా మలుపులో లాగడం. తిరిగి కూడా ఉంది, కడుపు పైకి లాగుతుంది, కాళ్ళు చివరలో స్ట్రెయిట్ చేయబడ్డాయి.
- మేము వెనుకవైపు పడుకుంటాము, కాళ్ళు సగం బెంట్ మరియు నిలువుగా పెరిగినవి. మేము ఒకే సమయంలో రెండు పాదాలను శాశ్వతంగా పెంచుతాము, మరియు పీల్చడంతో మేము వాటిని కలిసి తీసుకువెళుతున్నాము. నడుము మీద లేదా మెడ వెనుక భాగంలో చేతులు, నడుము పూర్తిగా నేల మీద ఒత్తిడి చేయబడుతుంది.
- మేము నొక్కిచెప్పటానికి, అడుగుల మోకాలు యొక్క ఎత్తైన తో నడుస్తున్న అనుకరించేందుకు.
- మేము నేలపై పడుకుంటాం, వెనుకవైపు, కాళ్లతో బయటకి, చేతులు పైకి ఎత్తండి. శ్వాసలో, కుడివైపు మలుపుతో శరీరం యొక్క ట్రైనింగ్ను, మరియు కుడి చేతి మోకాలికి సమాంతరంగా డ్రా చేస్తాము. పీల్చడం మేము నేలపై పడుకోవాలి. మేము రెండు వైపులా ప్రత్యామ్నాయము.
వరుసగా అన్ని 4 సార్లు పునరావృతం చేయండి.