నేను వ్యాయామం తర్వాత త్రాగవచ్చా?

శారీరక శ్రమ సమయంలో చురుకుగా విసర్జించబడుతున్న చెమటతో పాటు, మేము క్షయం ఉత్పత్తులను మాత్రమే కోల్పోదు, రక్తం ప్లాస్మాలోని ఉపయోగకరమైన ఖనిజాలు మరియు లవణాలు కూడా కోల్పోతాయి. ఈ నష్టాలు నీటితో భర్తీ చేయబడాలి, మరియు దాని వినియోగం యొక్క సముచితత్వం మా తలలలో చిక్కుకుపోయిన ఒక స్టీరియోటైప్ అయినప్పటికీ, ఇప్పుడు మీకు లాభాలు మాత్రమే కాకుండా, నీటి విరామాల యొక్క ముఖ్యమైన అవసరాన్ని తెలియజేస్తాము.

నేను కాదా?

ప్రతి ట్రేనీ తాను, శిక్షకుడు మరియు ప్రపంచవ్యాప్త నెట్వర్కును చిన్నవిషయమైన ప్రశ్నగా అడుగుతాడు - ఒక వ్యాయామం తర్వాత ఒక పానీయం చేయగలదు, అయ్యో, ఎల్లప్పుడూ సమర్థవంతమైన సమాధానం పొందలేడు.

మొదట, మీరు శిక్షణ తర్వాత మాత్రమే తాగడానికి అవసరం అని తెలుసుకోవటం, కానీ కూడా సమయం లో.

తరగతుల సమయంలో నీరు తీసుకోవడం మా పని సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, మరియు మీరు కార్బోహైడ్రేట్ ద్రావణాన్ని త్రాగితే, రక్త గ్లూకోజ్లో పడిపోవటం నుండి మిమ్మల్ని రక్షించుకోవటానికి మరియు దాని ప్రకారం, ఒక పదునైన పెరుగుదలను కూడా మీరు కాపాడుకుంటారు.

దాహం

ఇది నీటి అవసరానికి సరిగ్గా సరైన సూచన కాదు దాహం కాదు. మేము (మరియు కొన్నిసార్లు మేము ఈ భావన గమనించి లేదు చెప్పటానికి ఏమి) అది అనుభూతి, శరీరం ఇప్పటికే తేమ గణనీయమైన మొత్తం కోల్పోయింది. అందువల్ల సమానమైన వ్యవధిలో దాహంతో సంబంధం లేకుండా నీటిని తాగడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. వెంటనే, మీరు కడుపులో నీటిని ఈ అనుభూతికి ఉపయోగిస్తారు.

ఏమి త్రాగాలి?

నిరంతరం మీరు ఒక బాటిల్ నీటితో తీసుకున్న ఆలోచనతో ఇప్పటికే రాజీపడితే, శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత త్రాగటానికి ఏమి గురించి మాట్లాడండి.

స్పోర్ట్స్ ట్రైనర్ల నేషనల్ అసోసియేషన్ 3 cups of water (సుమారు 700 ml) శిక్షణ 2-3 గంటల ముందు తినడం మరియు 20-30 నిమిషాల ముందు సెషన్ ప్రారంభం కావడానికి సిఫారసు చేస్తుంది.

పాఠాలు సమయంలో స్వచ్ఛమైన ఇప్పటికీ నీరు లేదా 7% కార్బన్ పరిష్కారం త్రాగడానికి ఉత్తమ ఉంది. శిక్షణ తర్వాత త్రాగడానికి మంచిది ఏమిటంటే, ఇక్కడ మీరు విస్తృతమైన ఎంపికను కలిగి ఉంటారు మరియు మీ అధ్యయనాల ప్రయోజనం ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయాలి.

1. బరువు తగ్గించేటప్పుడు, ఇది నీటిని త్రాగడానికి ఉత్తమం, ఇది కేలరీలను కలిగి ఉండదు మరియు కేవలం నీటి బ్యాలెన్స్ను సరిదిద్దుతుంది.
2. మీరు బరువు పెడితే, పండ్ల రసాలు మీకు సరిపోతాయి. వారు వ్యాయామం చేసే ముందు కూడా తాగుతారు, బదులుగా ఒక చిరుతిండికి.
3. శిక్షణ ప్రత్యేకమైన విషయం కావడంతో మీరు రెండు గంటల తర్వాత త్రాగాలి. అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు కోకోను తాగడం ద్వారా పిండిపదార్ధాలు మరియు ప్రోటీన్ల సంతులనాన్ని భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. కూడా ఈ పానీయం పాలు భర్తీ చేయవచ్చు.

మీరు మీ శరీరాన్ని తగినంత ద్రవంతో అందించకపోతే, మీరు వాపు నుండి "వాపు" అవుతారు. ఏదో శరీర 0 లో లేనప్పుడు, అది "రిజర్వ్లో" వాయిదా వేయబడుతు 0 ది. అందువల్ల, చర్మం కింద మీ కణజాలంలో నీరు పోగుపడుతుంది, ఇది చాలా ఆకర్షణీయం కానిది.