80% నాటికి, మానవాభివృద్ధి జన్యుపరమైన కారణాల ద్వారా ముందుగా నిర్ణయించబడింది, మిగిలిన 20% మనం తినేది మరియు మనమేమి చేయాలి. అంటే, 1/5 నాటికి మన పెరుగుదల మా మీద ఆధారపడి ఉంటుంది!
ఎలా వ్యాయామాలు ఎంచుకోవడానికి?
రెండు నెలల్లో 5-10 సెం.మీ. ద్వారా "పెరుగుదల" చేయవచ్చు, పెరుగుదల పెంచడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అటువంటి శిక్షణ గొట్టపు ఎముకలు మరియు వెన్నుపూసలలో వృద్ధి జోన్ను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది అస్థిపంజరం పొడిగించుకునేందుకు సహాయపడుతుంది.
అయితే, మీ వెన్నెముకను పొడిగించుకుంటే, పెరుగుతున్న కండరాలతో మీరు దాన్ని అందించకూడదు. వ్యాయామాల పెరుగుదల సమితిని అభివృద్ధి చేయకపోతే కండర ఎముక పొట్టును అభివృద్ధి చేయకపోతే, కండరాలు ఎముకల పెరుగుదలను ఆలస్యం చేస్తాయి.
ఇది పిల్లల పెరుగుదల పెంచడానికి వ్యాయామాలు విషయానికి వస్తే ఈ కారకం శ్రద్ద ముఖ్యంగా ముఖ్యం. బాల పెరుగుతుంది (మరియు అబ్బాయిల శస్త్రచికిత్స 17 ఏళ్ల నాటికి పూర్తవుతుంది) వరకు, మీరు భారీ బరువులు ఎత్తివేయలేరు, అది స్టంప్ గా మరియు చిన్నదిగా చేస్తుంది. ఉత్తమ ఉదాహరణ రైతుల బాలురు.
పెరుగుదలను పెంచడానికి ఆదర్శ శారీరక వ్యాయామాలు బార్లో ఎగరడం మరియు పైకి ఎగరడం ఉంటాయి. రెండు వ్యాయామాలు సాగిన, అస్థిపంజరం పొడిగించుకునేందుకు, ప్లస్, లోడ్ మరియు కండరములు న.
టర్నిస్టైల్ మనం భూమిపై ఉన్న గురుత్వాన్ని అధిగమించటానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది మనం కంటే తక్కువగా ఉన్న ప్రత్యక్ష కారణం. ఒక రాత్రి నిద్ర తరువాత, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు 2-3 సెం.మీ. ఎక్కువ, రోజు చివరిలో మనం అత్యల్పమే. టర్న్స్టైల్ మీరు ఈ 3 సెం.మీ.ను ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఒక వ్యక్తి యొక్క పెరుగుదల పెంచడానికి ఒక వ్యాయామం వంటి సాగతీత వ్యాయామం కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు ఇతర వ్యాయామాలు సహాయంతో విడిగా కండరాల పెరుగుదల పాల్గొనడానికి అవసరం.
వ్యాయామాలు
పెరుగుదల పెంచడానికి మేము యోగా చేస్తాము. శాస్త్రీయ ప్రపంచం పెరుగుతున్న 25 సంవత్సరాల వయస్సును పరిగణిస్తున్నప్పుడు, యోగ మాస్టర్స్ నమ్మకంతో ఉంటాడు, వ్యక్తి తన జీవితాన్ని పెంచుతాడు. ఈ అంతరాయం కలిగించకుండానే ప్రధాన విషయం.
వ్యాయామాలు ప్రయోజనం కోసం, మీరు వృద్ధి ప్రక్రియలు హింసించు చెడు అలవాట్లు వదలివేయడానికి అవసరం, మరియు కూడా ట్రైనింగ్ బరువులు ఆపడానికి. మీ భంగిమను చూడండి, మీ ఆహారంలో మరింత ప్రోటీన్ను చేర్చండి. వృద్ధికి ఒక ప్రత్యేక పాత్ర పూర్తిస్థాయి నిద్రతో పోషించబడుతుంది, ఎందుకంటే వృద్ధి హార్మోన్ కేవలం ఒక కలలో మాత్రమే ఉత్పత్తి అవుతుందని తెలిసింది. ఒక ఎత్తు నుండి పతనం కలలు గుర్తుంచుకో, మీరు పెరుగుతున్న సిగ్నలింగ్? బహుశా, వ్యాయామాలు ధన్యవాదాలు, వారు మళ్ళీ మీరు సందర్శించండి ఉంటుంది.
- మేము అన్ని ఫోర్లు పొందండి, భుజాల బ్లేడ్లు పొత్తికడుపు వరకు విస్తరించడానికి తద్వారా మేము తక్కువ వెనుకకు వంచుకుంటాము. తల నేరుగా ఉంది, ఛాతీ ముందుకు పొడుస్తాడు. మేము ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవడము, మనము నిశ్వాసము వెనుకవైపు తిరుగుతూ, స్థితిని సరి చేయుము. ప్రేరణ వద్ద మేము పిల్లి జాతికి వంగిపోతాము. చెబుతూ, మేము వెన్నెముకకు కడుపు నొక్కి, దానిని లోపలికి తీసుకువెళ్ళాము.
- మేము బిడ్డ యొక్క భంగిమలో పడుకొని, అతని చేతిని తన ముందు సాగడంతో, తన మోకాళ్లపై శరీరాన్ని కట్టివేసి, పడవేసాము. మోకాలి పొలుసుల యొక్క వెడల్పుతో చేరిన లేదా వేరు చేయబడవచ్చు.
- ఇక్కడ నుండి మేము కుక్క యొక్క భంగిమలో కదులుతున్నాము. పెల్విస్ పైకి, వెనుక వంగి, మోకాలు కొంచెం వంగి, మడమ క్రిందికి లాగుతుంది. నెమ్మదిగా మేము మా చేతులతో మమ్మల్ని లాగి, ఒక చిన్న హాంగ్, మోచేతులపై మా చేతులను కనెక్ట్ చేస్తాము. మేము నెమ్మదిగా వదిలివేస్తాము.
- మేము నేలపై మా అరచేతులను విశ్రాంతి చేస్తాము, శరీరాన్ని ముందుకు తిప్పండి, ముందు లెగ్ మోకాలిని వంగి, లంబ కోణంలో వెనుక లెగ్ పెంచండి. మేము దానిని తగ్గించి, ఒక విలుకారి భంగిమ. కాలు నేరుగా ఉంటుంది, ఇది బొటనవేలుపై వేళ్ళాడుతూ ఉంటుంది. ముందు కాలు మీద శరీర బరువు (మోకాలి బొటనవేలు మించి పోదు, 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంటుంది) మరియు చేతులు. మేము నేల నుండి చేతులు ముక్కలు, నడుము మీద ఉంచండి, మా వెన్నుముకను నిఠారుగా చేస్తాయి. మేము FE కు తిరిగి వెళ్తాము - నేలపై మా చేతులను తగ్గిస్తాము, వెనుక కాలు పెంచడం, ముందు లెగ్కి తిరిగి వచ్చి వాటిని మార్చండి. మేము రెండో పాదంలో తిరిగి అడుగుపెట్టి, ఒక విలుకాన్ని, మొత్తం కలయికను పూర్తిగా పునరావృతం చేస్తాము.
- IP - మునుపటి స్థానం నుండి మేము చేతులు దృష్టి పెడుతూ రెండు కాళ్ళ మీద రాక్ తిరిగి. నేల నుండి చేతులు కట్ లేదు, తిరిగి వంగి, ముందుకు ఛాతీ ఛాతీ. శ్వాసక్రియలో మనం వెనుకకు తిరుగుతున్నాము, మేము వంచే స్ఫూర్తితో.
- నెమ్మదిగా పైకి పెరుగుతుంది.