ఎండబెట్టడం అనేది ప్రక్రియ, దీని లక్ష్యం చర్మానికి సంబంధించిన కొవ్వును కలిపి తగ్గించడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడుతూ శరీరం మరింత ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. పొడిగా చేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గం ఆహారం మరియు శిక్షణా లోడ్ల కలయిక. ఆహారం ఆహారంలో క్యాలరీ కంటెంట్లో తగ్గుదల కారణంగా, శరీరానికి కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి లేదా పెంచడానికి ప్రోటీన్ రూపంలో అదనపు మేకప్ అవసరం.
ప్రోటీన్ రకాలు
ప్రోటీన్ మూడు రకాలు:
- వెయ్ - ఫాస్ట్ ప్రోటీన్ , శరీర 0 లో ప్రోటీన్ల స్థాయిని త్వరగా పునరుద్ధరి 0 చడానికి అవసరమైనప్పుడు, శిక్షణ తర్వాత చాలా ప్రభావవ 0 తమైనది.
- ఉదయం మరియు నిద్రవేళలో ఉపయోగకరమైన నెమ్మదిగా ప్రోటీన్ కాసేన్, దీర్ఘకాలం పాటు ప్రోటీన్లను అందిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది ఎక్కువ కాలం శోషించబడుతుంది.
- సోయ్ అనేది లాక్టోస్ అసహనంతో శాకాహారులు మరియు ప్రజలకు తగిన ప్రోటీన్.
2006 లో US లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో చూపినట్లుగా, ఎండబెట్టడం సమయంలో ఉత్తమ ప్రోటీన్ కేసైన్. నిరంతర జీర్ణక్రియకు ఆయన కృతజ్ఞతలు మరింత ప్రోటీన్లతో శరీరాన్ని సరఫరా చేస్తున్నాడు మరియు జీర్ణశక్తికి మరింత శక్తి అవసరమవుతుంది, ఇది సబ్కటానియస్ కొవ్వును దహించటానికి దోహదం చేస్తుంది.
కేసైన్ మరియు వెయ్ ప్రోటీన్ మిళితం చేయడం ఉత్తమమైనదని ప్రాక్టీస్ సూచిస్తుంది. శరీరం యొక్క ప్రోటీన్ను పెంచుతుంది మరియు బరువు తగ్గినప్పుడు కండరాలను ఉంచుతుంది.
ఎండబెట్టడం సమయంలో ప్రోటీన్ విధులు
ఎండబెట్టడం సమయంలో ప్రోటీన్ అనేక ముఖ్యమైన పనులు నిర్వహిస్తుంది:
- ఇది ఆహారం సమయంలో కండరాలని నిర్వహించడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్తో శరీరాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది;
- సబ్కటానియస్ కొవ్వును దహనం చేస్తుంది, ఎందుకంటే దాని సకల నిర్మాణం కోసం శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల జీర్ణం కంటే 3 రెట్లు ఎక్కువ శక్తిని గడుపుతుంది;
- కార్బోహైడ్రేట్ల జీర్ణ సమయాన్ని పెంచుతుంది, ఇది ఆకలి భావనను తగ్గిస్తుంది, ఇది ఎండబెట్టడం సమయంలో ప్రత్యేకించి గుర్తించదగినది.
ప్రోటీన్ పరిపాలన నియమాలు
ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఉన్నప్పుడు ఎండబెట్టడం ప్రక్రియలో గరిష్ట ప్రభావం కోసం
- ప్రోటీన్ యొక్క భాగాన్ని పరిమాణం సూత్రం ద్వారా లెక్కించబడుతుంది: 1 kg శరీర బరువుకు ప్రోటీన్ 1.5 గ్రా.
- ఒక సమయంలో ఎక్కువ భాగాన్ని జీర్ణం చేయలేక పోయినందున ప్రోటీన్ యొక్క ఒక భాగం 30-40 గ్రాముల కంటే ఎక్కువగా ఉండకూడదు.
- శరీరానికి ఫైబర్, విటమిన్స్ మరియు ఖనిజాలు అవసరం, ముఖ్యంగా ఎండబెట్టడం ప్రక్రియలో రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ 50% కంటే ఎక్కువగా ఉండకూడదు.
- కాసైన్ మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కలయికతో, కేసిం ఉదయం మరియు నిద్రవేళలో మరియు శిక్షణ తర్వాత తక్షణమే పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి, ఇది గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించగలదు.