ఎలా ఆహారం మీద వెళ్ళాలి?

చాలా మంది అమ్మాయిలు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను కష్టంగా ఎదుర్కోవటానికి కష్టపడుతుంటారు, దానితో సంబంధం లేకుండా మీరు ఆహారం మీద ఎలా వెళ్ళాలనే ప్రశ్న తలెత్తుతుంది. వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కటి అది కష్టంగా లేదు - ఇది మీరే సరిగ్గా సమర్థించడం ముఖ్యం.

మీ ఆహారం పై వెళ్ళడానికి ఎలా బలవంతం?

మొదట, మీ వయస్సు, ఎత్తు, బరువు, పారామితులు వ్రాసి సరిగ్గా కావలసిన బరువును సూచించండి. నిజ బరువు మరియు మీకు కావలసిన ఒక మధ్య తేడాను లెక్కించండి. ఈ సంఖ్యను 4 ద్వారా వేరు చేయండి. ఒక వ్యక్తి యొక్క వారానికి వారానికి 1 కిలోల చొప్పున కోల్పోతుంది కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంతమాత్రమూ నెలలు అవసరం.

ఉదాహరణ: మీరు 62 కిలోల బరువు కలిగి ఉంటారు, కానీ 50 ని బరువు కావాలి. 62-50 = 12, 4 ద్వారా విభజించండి, మనకు 3 వస్తుంది.

మూడు నెలల - మీరు ఆరోగ్య హాని లేకుండా నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడానికి అవసరం కేవలం ఇది చాలా ఉంది. సన్నగా పెరిగిన తరువాత, బరువు తగ్గడానికి మీకు ప్రమాదం లేదు. ఇది ప్రారంభం యొక్క క్షణం వాయిదా వేయడానికి విలువైనదేనా? ఇక మీరు దానితో లాగండి, మరింత మీరు పూర్తి ఉండండి. మరియు మీరు ప్రారంభించినప్పుడు, అది మీ శరీరానికి అద్భుతమైన జీవక్రియను కలిగిస్తుంది, మరియు మీరు బరువు మరింత వేగంగా బరువు కోల్పోతారు. సమయం వచ్చిందని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించండి!

ఆహారం మీద ఎలా తినాలి?

మీరు ఆహారం పై వెళ్ళడానికి ముందు, మీరు బరువు కోల్పోవడం మరియు బరువు పెరగడం గురించి తెలుసుకోవాలి. మనుగడ కోసం వాస్తవానికి మేము తినడం - జీవి నుండి వివిధ రకాల ఉపయోగకరమైన సూక్ష్మజీవులు మరియు విటమిన్స్ కోసం ఆహారాన్ని తీసుకుంటాం, మరియు అందుకున్న కేలరీలు నుండి అన్ని ముఖ్యమైన కార్యకలాపాలకు శక్తి కృతజ్ఞతలు కేటాయించాయి - కదలికలు, శ్వాస, తొందరపాటు వెళుతుంది. ఆహారం చాలా కేలరీలు, మరియు శరీరాన్ని ఖర్చు చేయలేకపోతే, వాటిని కొవ్వు కణాలలోకి మారుస్తుంది మరియు భవిష్యత్ కోసం దీనిని ఉంచుతుంది - మరియు కొవ్వు కణజాలాలు ఉన్నాయి. దీర్ఘకాలిక అతిగా తినడం లేదా అధిక క్యాలరీ ఆహారం చాలా త్వరగా కోలుకుంటాయి.

అలాగే, జీవక్రియ ప్రక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు చాలా అరుదుగా మరియు పెద్ద భాగాలలో తినడానికి ఉంటే (ఉదాహరణకు, 2 సార్లు ఒక రోజు, కానీ పూర్తిగా), మీరు జీవక్రియ వేగాన్ని, మరియు శరీరం తక్కువ శక్తి వినియోగిస్తుంది, మరియు మరింత నిల్వ. మీరు చాలా తక్కువగా తినడం మరియు ఆకలి అనుభూతి ఉన్నప్పుడు అదే ప్రక్రియ జరుగుతుంది - శరీర కష్టకాలం వచ్చిందని మరియు మనుగడ కోసం శక్తి ఖర్చులను తగ్గిస్తుందని శరీరాన్ని భావిస్తుంది.

అందువల్ల ముగింపు: బరువు కోల్పోయే క్రమంలో, చిన్న భాగాలు మరియు తక్కువ కాలరీల ఆహారంలో 4-5 సార్లు తినడం అవసరం - కాబట్టి మీరు సరైన స్థాయిలో జీవక్రియను నిర్వహిస్తారు, కానీ ఆహారం నుండి వచ్చే కేలరీలు తగినంతగా ఉండవు మరియు మీ శరీరం కొవ్వు నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. ఇది బరువు నష్టం.

అందువల్ల చిన్న ఆహారాలు దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను ఇవ్వవు: మొదట, ప్రేగులు మరియు ద్రవం యొక్క కంటెంట్లను శరీరంలో నుండి తొలగిస్తారు, మరియు అప్పుడు మాత్రమే శరీర క్రమంగా కొవ్వులు విచ్ఛిన్నం అవుతాయి. ఈ ప్రక్రియ చాలా పొడవుగా ఉంటుంది, అలాంటి సరైన బరువు నష్టం కోసం మీరు ప్రతి కిలోగ్రాము బరువుకు 1 వ వారానికి వాయిదా వేయాలి. కానీ చివరికి మీరు గుణాత్మకంగా మరియు ఎప్పటికీ బరువు కోల్పోతారు.

ఆహారాన్ని అంటుకునే ముందు ఇటువంటి ప్రశ్నలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ ఆధారంగా, మీరు కేలరీలు కౌంట్, సమతుల్య లేదా సరైన పోషణ, ప్రత్యేక భోజనం ఎంచుకోవచ్చు. మీ బరువు నష్టం ఖచ్చితంగా శక్తి వ్యవస్థ ద్వారా వెళుతుంది లెట్, మరియు ఆహారం ద్వారా, ఈ ఫలితాలు సేవ్ చేస్తుంది.

సరైన పోషకాహార సూత్రాలతో ఖచ్చితమైన అనుగుణంగా చేసిన 100% మీరు బరువును కోల్పోతారు, ఇటువంటి పథకాల ప్రకారం మీరు తినవచ్చు.

ఎంపిక 1

1. అల్పాహారం - పండ్లతో పచ్చి, పంచదార లేకుండా గ్రీన్ టీ.
2. చిరుతిండి - ఏ పండు.
3. లంచ్ ఏ సూప్ యొక్క ఒక భాగం, నల్ల బ్రెడ్ స్లైస్.
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - పెరుగు గ్లాస్.
5. డిన్నర్ - క్యాబేజీ తో గొడ్డు మాంసం.

ఎంపిక 2

1. బ్రేక్ఫాస్ట్ - 2 గుడ్లు, చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ.
2. స్నాక్ - కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ సగం-ప్యాక్స్.
3. లంచ్ - చక్కెర లేకుండా పుట్టగొడుగులు, టీ తో బుక్వీట్.
4. స్నాక్ - పెరుగు.
5. డిన్నర్ - కూరగాయల వంటకంతో చికెన్ బ్రెస్ట్.

ఎంపిక 3

1. అల్పాహారం - కాటేజ్ చీజ్ 1.8% పండ్లతో, చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ.
2. స్నాక్ - పెరుగు జున్ను.
3. లంచ్ - సూప్-పురీ, కొద్దిగా క్రాకర్లు.
4. చిరుతిండి - ఆపిల్ లేదా సిట్రస్.
5. డిన్నర్ - కూరగాయలు కాల్చిన లేదా braised చేప.

భాగాలు పరిమాణం నియంత్రించడానికి మర్చిపోవద్దు - వారు ప్రామాణిక, మీడియం ఉండాలి. మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మీరు ఆకలితో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, పెరుగు, పెరుగు మరియు పండ్లు రూపంలో స్వీట్లు ఉన్నాయి. మీరు మొదలు పెట్టాలి!