డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ తన ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్కు ప్రసిద్ధి చెందాడు, ఇది తిరిగి మరియు కీళ్ల నొప్పిని తొలగిస్తుంది. అతను అదనపు బరువును అధిగమి 0 చే 0 దుకు సహాయపడే వ్యాయామాలను కూడా సమర్పించాడు. బరువు నష్టం కోసం బుబ్నోవ్స్కీ కోసం తరగతులు శరీరం మీద సంక్లిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. సాధారణ సాధారణ వ్యాయామంతో, మీరు మీ సంఖ్యను సర్దుబాటు చేయలేరు, కానీ మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.
డాక్టర్ Bubnovsky ద్వారా బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు
శిక్షణ మీ శరీర బలం యొక్క ఉపయోగం ఆధారంగా శిక్షణ ఇచ్చే పద్ధతి - కైన్స్తెరపీ ఆధారంగా రూపొందించబడింది. ఫలితాన్ని సాధించడానికి, సమస్య యొక్క పరిష్కారాన్ని క్లిష్టమైన పద్ధతిలో చేరుకోవడం అవసరం, అనగా, అనేక ప్రాంతాల్లో వెంటనే పని చేయడం.
బరువు కోల్పోవడం కోసం బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క చిట్కాలు:
- శరీరం గట్టిపడే సానుకూల ప్రభావం, కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీరు క్రమంగా ప్రతిదీ చేయాలి. తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు జీవక్రియను సక్రియం చేస్తాయి, ఇది బరువు కోల్పోవడం కోసం ముఖ్యమైనది. ప్రతిరోజూ, దీనికి విరుద్ధంగా షవర్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- డాక్టర్ మీరు క్రమంగా ఆవిరి సందర్శించండి సిఫార్సు, మీరు శరీరం శుభ్రపరచడానికి ఇక్కడ.
- ప్రతిరోజూ, రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. సాధారణ శరీరం పని మరియు బరువు నష్టం కోసం ద్రవం అవసరం.
- సమానంగా ముఖ్యమైన మరియు సరైన పోషకాహారం , కాబట్టి ఫిగర్ హానికరమైన క్యాలరీ మరియు ఆహార అప్ ఇస్తాయి.
వ్యాయామాల సమితితో పాటు ఈ సిఫార్సులను గమనిస్తే, మీరు కొద్దిసేపు మంచి ఫలితాలను పొందవచ్చు.
బరువు నష్టం కోసం డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ చార్జింగ్ అటువంటి వ్యాయామాలు ఉంటాయి:
- మొదటి వ్యాయామం యోగా నుండి తీసుకోబడింది. ఇది రోజంతా ఏ సమయంలోనైనా చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. గోడకు సమీపంలో నిలబడండి, తద్వారా ముఖ్య విషయంగా, షిన్లను, పిరుదులు మరియు వెనుకకు దానిపై ఒత్తిడి తెరుస్తారు. బొడ్డులో గీయండి, మీరు వృద్ధి చెందుతున్న చెట్టులా ఉంటే, దాన్ని చాచుతారు. ముఖ్య విషయంగా నేల నుండి నలిగిపోవాలి, కానీ గోడ నుండి వాటిని తొలగించవద్దు. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 1 నిమిషం. ఇది ఇప్పటికే కేటాయించిన సమయం తట్టుకోలేని ఉన్నప్పుడు, అది ఒక గోడ లేకుండా కడుపు బొడ్డు మరియు వైపులా ఈ వ్యాయామం Bubnovsky చేయడం విలువ. గుర్తుంచుకోండి, శరీరం నేరుగా ఉంచడం ముఖ్యం.
- తదుపరి వ్యాయామం కోసం మీరు ఒక మద్దతు అవసరం, ఇది కోసం మీరు చేతులు పడుతుంది. ఆదర్శ - ఒక స్పోర్ట్స్ మెట్ల, కానీ అన్ని హౌస్ అది, కాబట్టి ఒక స్థిరమైన కుర్చీ లేదా పట్టిక చేస్తాను. అలాగే రెండు టెన్నిస్ బంతులు సిద్ధం. ప్రారంభ స్థానం అంగీకరించడానికి, మీరు మెట్లు నుండి చేతి యొక్క పొడవు నిలబడి, మరియు బంతుల్లో మీ అడుగుల చాలు అవసరం. ఆ తరువాత, సిట్-అప్లను చేయండి, చేతులు నేరుగా ఉండాలి. ఇది సంతులనం కొనసాగించడానికి మరియు సరిగ్గా బరువు నష్టం కోసం ఈ వ్యాయామం Bubnovsky నిర్వహించడానికి పొందినప్పుడు, అది క్లిష్టతరం అవసరం. ఒక స్పోర్ట్స్ దుకాణంలో, చిన్న సాకర్ బంతులను కొనండి మరియు వాటి మీద ఇప్పటికే మారింది. ఇది నెమ్మదిగా చేయాలని ముఖ్యం మరియు వైపులా వస్తాయి లేదు.
- ఇంట్లో బరువు నష్టం కోసం తదుపరి వ్యాయామం Bubnovsky కూడా యోగా నుండి తీసుకోబడింది, మరియు అది "ఫిష్." త్వరగా సరిగ్గా నిర్వహించడానికి ఎలా అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు బ్లేడ్లు మధ్య ఉన్న ఏ బంతి పడుతుంది. మీ తల విశ్రాంతి మరియు అది లీన్ తిరిగి వీలు. మార్గం ద్వారా, ఈ వ్యాయామం రెండవ గడ్డం వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది. శరీరాన్ని ఏ స్థానం తీసుకోవాలి అనే విషయాన్ని స్పష్టంగా చెప్పినప్పుడు, బంతిని తీసివేయాలి మరియు అన్ని తప్పకుండా పునరావృతం చేయాలి. అరగంట నిమిత్తం నిద్ర తర్వాత వెంటనే చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ వ్యాయామం పూర్తి చేయటానికి, మీ కూతురు మీ చేతులతో పాదాల వరకు కూర్చొని కూర్చోండి.
- ఛార్జ్ చివరలో, అది ఉదరం యొక్క బరువు నష్టం కోసం డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క వ్యాయామం చేయడం విలువ, కానీ అది కూడా వెన్నెముక కాలమ్ విశ్రాంతి - సగం వంతెన. మీ వెనుకవైపు పడుకుని, మీ మోకాలు వంగి, మీ పిరుదులను పైకి దూకుతారు, తద్వారా మీ శరీరం ఒక సరళ రేఖను రూపొందిస్తుంది.