హైపోడినామీ లేదా నిశ్చల జీవన విధానం చాలా ఆధునిక ప్రజలలో అంతర్లీనంగా ఉంటుంది. అందువల్ల స్పెషల్ ఔచిత్యం వెన్నెముకకు సంబంధించిన చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ ద్వారా పొందింది, ఇప్పుడు ప్రతి సెకనుకు ప్రతి ఒక్కరికీ, ప్రతిఒక్కరికీ అందరికీ చేయవలసి ఉంటుంది. మొదట ఇది కష్టం, సోమరితనం, సమయం లేదు - ఆపై మీరు పాల్గొనడానికి, శ్రేయస్సులో ఒక మెరుగుదల గమనించండి మరియు ఆనందం వంటి కార్యకలాపాలు కోసం నిమిషాల కటౌట్. ఈ రోజు మీరు వెన్నెముక కోసం టిబెటన్, జపనీస్, చైనీస్, మాన్యువల్ వ్యాయామాలు చూడవచ్చు, కాని మేము ప్రముఖ వైద్యులు మరియు చిరోప్రాక్టర్స్ సిఫార్సు చేసిన రష్యా నుండి నిపుణులు ఆమోదించిన క్లాసిక్ వెర్షన్ను పరిశీలిస్తారు. వెన్నెముక బాహ్య ప్రభావాలకు సున్నితమైనది ఎందుకంటే ఒక పరీక్షించని టెక్నిక్ చేయడం ప్రమాదకరం కావచ్చు.
వెన్నెముక కోసం వెల్నెస్: గర్భాశయ విభాగం
ఈ వ్యాయామాలు మెడ నొప్పి, తలనొప్పి నుండి అలాగే వారి రోగ నిర్ధారణ గర్భాశయ osteochondrosis ప్రతి ఒక్కరికి బాధపడుతున్న వారికి ముఖ్యంగా సంబంధించినవి.
- స్థానం ప్రారంభం: ఒక కుర్చీ లేదా నిలబడి, ట్రంక్ వెంట చేతులు. కుడివైపు ఎడమ వైపుకు కుడివైపుకి తిప్పండి. 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- స్థానం ప్రారంభించడం: కూర్చుని లేదా నిలబడి, ట్రంక్ వెంట చేతులు. మీ తలపై క్రిందికి దిగువకు, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కటానికి ప్రయత్నిస్తుంది. 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- స్థానం ప్రారంభించడం: కూర్చుని లేదా నిలబడి, ట్రంక్ వెంట చేతులు. నెమ్మదిగా మీ గడ్డం లాగడంతో, మీ తల వెనుకకు తరలించండి. 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- స్థానం ప్రారంభం: కూర్చొని, నుదిటిపై అరచేతిని ఉంచండి. ముందుకు తన తల bowing, సుమారు 10 సెకన్లు తన నుదిటిపై అరచేతిని నొక్కండి, అప్పుడు విరామం తీసుకోండి. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- ప్రారంభ స్థానం: కూర్చొని, ఆలయంలో అరచేతిని ఉంచండి. వైపు తన వైపు టిల్టింగ్, 10 సెకన్ల తన అరచేతిలో దానిపై నొక్కండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- స్థానం ప్రారంభించడం: నేలపై కూర్చుని లేదా అబద్ధం. తల వెనుక కండరాల ప్రాంతం మసాజ్. 3-4 నిమిషాలు తగినంత హార్డ్ నొక్కండి.
మీరు నొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా మర్దన సాంకేతికతను ఉపయోగించాలి, ఆపై వ్యాయామాలకు వెళ్ళండి. ఇది వీలైనంత త్వరగా సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
వెన్నెముకకు సంబంధించిన చికిత్సా వ్యాయామాలు: థొరాసిక్ డిపార్ట్మెంట్
మీరు మెడ నొప్పితో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు ఈ సంక్లిష్టతను కూడా జరపాలి, ఎందుకంటే ఈ రెండు కలిసి ఉంటాయి. నొప్పి మీ థొరాసిక్ ప్రాంతంలో ఉంటే, అప్పుడు మీరు గర్భాశయ విభాగానికి అదనంగా వర్తిస్తాయి మరియు వ్యాయామాలు చేయాలని సలహా ఇస్తారు.
- స్థానం ప్రారంభం: కుర్చీపై కూర్చొని తల వెనుక భాగంలో మీ చేతులు పెట్టుకోండి. వెనుకకు, వెన్నెముకను కుర్చీ వెనుకభాగానికి నొక్కండి. తిరిగి బెండ్, ఆపై ముందుకు లీన్. 3-4 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- స్థానం ప్రారంభించడం: కూర్చుని లేదా నిలబడి, ట్రంక్ వెంట చేతులు. భుజాలను పెంచండి, 10 సెకన్ల పాటు నిలబడండి. విశ్రాంతి, ఊపిరి. 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- స్థానం ప్రారంభించండి: థొరాసిక్ ప్రాంతంలో మీ వెనుకభాగంలో పదివేలు, 10 సెం.మీ వ్యాసంతో ఒక హార్డ్ రోలర్ను ఉంచండి బెండ్, ఎగువ ట్రంక్ను ఎత్తండి. రోలర్ పైకి లేదా క్రిందికి తరలించి పునరావృతం చేయండి. ప్రతి జోన్ కోసం మీరు 4-5 లిఫ్టులు అవసరం.
నియమం ప్రకారం, వెన్నెముక ఈ విభాగం తక్కువ బాధాకరంగా ఉంటుంది, కనుక కొన్ని వ్యాయామాలు సరిపోతాయి. అద్భుతమైన స్వీయ రుద్దడం లేదా రుద్దడం మరొక వ్యక్తి లేదా మసాజ్ సహాయంతో సహాయపడుతుంది.
వెన్నెముకకు చికిత్సా వ్యాయామాలు
వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, బలమైన నొప్పి లేదని నిర్ధారించుకోండి. వ్యాయామం మరింత సున్నితంగా, లేదా మరొక ప్రయత్నించండి.
- స్థానం ప్రారంభం: వెనుక భాగంలో, చేతులు శరీరం వెంట, కాళ్ళు కొద్దిగా వంగి. ఉదర కండరాలు 5-10 సార్లు వక్రీకరించు.
- స్థానం ప్రారంభం: వెనుక భాగంలో, చేతులు, శరీరానికి చేతులు, కాళ్ళు విస్తరించాయి. హామెరల్ నడికట్టు పెంచండి, 10 సెకన్ల పాటు నిలబడండి. మిగిలిన తరువాత, పునరావృతం. 10 సార్లు అమలు చేయండి.
- స్థానం ప్రారంభమవుతుంది: వెనుకవైపున పడి, కాళ్లు వంగి ఉంటుంది. కుడి చేతి ఎడమ మోకాలు మీద ఉంది, ఎడమ ఒక కుడి మోకాలి ఉంది. మీ లెగ్ రైజ్, కానీ మీ చేతితో, అడ్డుకోవటానికి. ప్రతి వైపు 5-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
ప్రధాన విషయం క్రమంగా ఉంది! రోజువారీ రచనలు దీర్ఘ ఎదురుచూసిన ఫలితం ఇస్తుంది.