హైపోడినామియా యుగంలో నివసించడం, మీరు ఎంచుకోవడం లేకుండా, ఏదైనా మోటార్ కార్యక్రమంలో సంతోషించండి. ఫిట్నెస్ సెంటర్, స్విమ్మింగ్ పూల్ , సైకిల్ సైట్లు, స్పోర్ట్స్ విభాగాల్లో రికార్డింగ్, బరువు నష్టం కోసం మీరు సామాన్యమైన భౌతిక విద్యను ఉపయోగించడం కోసం మీరు సమయం / కోరిక / డబ్బును కలిగి ఉండకపోతే. నాకు నమ్మకం, భౌతిక విద్య కోసం పాఠశాల కాంప్లెక్సులు కూడా ఒక మునిగిపోతున్న మనిషి కోసం ఒక జీవిత రింగ్ మీ శరీరం గ్రహించిన ఉంటుంది.
మేము పాఠశాల సంవత్సరాలలో భౌతిక విద్య మరియు క్రీడలకు (లేదా మంచానికే మంచికే - మానవుడు మరియు శారీరక విద్యా ఉపాధ్యాయురాలు ఎలా ఉండేది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది) మనం అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాం. నేను గుర్తుంచుకుంటాను, మేము నడవడానికి ఏ అవకాశానికైనా వెతుకుతున్నాం, "ఆరోగ్య కారణాల కోసం" ఒక సర్టిఫికేట్ను పొందడం మరియు "సంతృప్తికరమైన" మార్కులతో లాగ్లో ప్రవేశించినట్లు నిర్ధారించుకోవడానికి వీలవుతుంది. మరియు చాలా భయంకరమైన విషయం నటన తో స్టిక్ overstep మరియు భౌతిక విద్య మెరుగుపరచడం ఆరోగ్య బృందం లోకి పొందుటకు ఉంది.
మరియు ఇప్పుడు మేము పట్టించుకోవడం లేదు, కానీ సమయం లేదు ...
మీరు 30 నిమిషాల ఖాళీ సమయాన్ని కనుగొన్నట్లయితే, తరువాతి భౌతిక విద్యను గాలిలో గడపండి - ప్రభావం చాలా రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది.
వ్యాయామాలు
- కాళ్లు వేరుగా భుజాల వెడల్పు ఉంటాయి, మోకాలు సగం బెంట్, ఆయుధాలు హ్యాంగ్ రిలాక్స్డ్. ఎడమవైపుకు వెళ్తున్నప్పుడు, కుడివైపు మరియు ఎడమ వైపుకు మనం దశల వారీ దశలను చేస్తాము, ఎడమవైపుకు వెళ్తున్నప్పుడు, మేము చెవికి కుడి భుజాలను ఎత్తండి. మేము ఒక డైనమిక్ పేస్ వద్ద ప్రతిదీ చేస్తాయి, పది పునరావృత్తులు తర్వాత మేము అదే సమయంలో రెండు భుజాల అధిరోహణ పాస్.
- మేము మా కాళ్ళ మీద చతురత, మా మోకాలు తీసివేయుము, మా తలపై మా కుడి చేతి పైకి లేపండి, మా నడుము మీద ఎడమ చేతి చాలు, అప్పుడు మా తలపై మా ఎడమ చేతిని, మా నడుము మీద కుడి చేయి చాచు. మేము 8 కనబడుతుంది, అప్పుడు కాళ్ళు మీద వసంత కొనసాగుతుంది, మరియు ఛాతీ ఎత్తు చేతులు తరలించడానికి - శరీరం యొక్క మలుపు అప్పుడు ఎడమ, అప్పుడు కుడి చేతి ముందుకు లాగండి.
- స్థానంలో వాకింగ్ - శ్వాస పునరుద్ధరించడం. చురుకుగా నేల నుండి కాళ్ళు ఆఫ్ ముక్కలు, చేతులు ఉద్యమం మర్చిపోకుండా కాదు.
- పక్కన అడుగు స్టెప్ - కుడి పాదం, క్రౌచ్, కుడి ఎడమ లెగ్ లాగండి ప్రారంభించండి. అప్పుడు ఎడమ పాదంతో, పక్కకి ఒక అడుగు వేయండి, కుడి కాలు పైకి లాగండి. మోకాలు యొక్క వంపు వద్ద మేము నిఠారుగా, రెండు వైపులా మా చేతులు పెంచడానికి - కలిసి శరీర ముందు చేతులు. మేము 8 సార్లు, అప్పుడు వేగవంతం మరియు 8 ఎక్కువ సార్లు చేస్తాము.
- అడుగులు ఉన్నాయి, మేము చేతులు జోడించండి - వైపు తరలింపు, భుజాల స్థాయికి పెంచింది చేతులు, కాళ్ళు ఉమ్మడి న, విడాకులు - చేతులు ఛాతీ ముందు కలిసి వంగి ఉంటాయి.
- శ్వాస పునరుద్ధరించు - స్థానంలో దశలను, చేతులు ఇన్హేల్ పెంచడానికి, తక్కువ - ఆవిరైపో.
- భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద కాళ్ళు - ఎడమ కాలు (ఎడమ కాలు వంగి, కుడి కాలు విస్తరించి ఉంటుంది), మేము శరీర బరువు సమానంగా (కాళ్ళు బెండ్), కుడి కాలు మీద శరీర బరువు (కుడి వంగి, ఎడమ సాగుతుంది), నాలుగు - కాళ్ళ నిఠారుగా ఖర్చు చేస్తాము.
- కాళ్ళు నిటారుగా ఉంటాయి, కాళ్ళు నేరుగా ఉంటాయి, చేతులు వైపులా విడాకులు ఉంటాయి, కుడి వైపున ఉన్న వంపు తల పైన ఉన్న ఎడమ చేతిని కుడివైపు శరీరానికి నొక్కినప్పుడు, మేము ఎడమ వైపున ఉన్న కుడి వంపు, ఎడమవైపుకు కుడి చేతి, ఎడమ చేతి వైపు శరీరానికి నొక్కినప్పుడు, కాళ్ళు నిఠారుగా ఉంటాయి, కాళ్ళు మనం విడిపోతాయి - కాళ్ళు నేరుగా ఉంటాయి. అప్పుడు వాలు ముందుకు, ఐపికి నిష్క్రమించి, కుడి మరియు ఎడమ వైపున ఉన్న వాలులను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.