ప్రతి మహిళ ఒక సన్నని మరియు ఆకర్షణీయమైన వ్యక్తిగా కలలు. సరసమైన సెక్స్ చాలా వ్యాయామశాలలో ఉండవు, టోన్ లో శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి వివిధ రకాలైన శిక్షణలు చేస్తాయి. కానీ వ్యాయామశాలకు హాజరు కావడానికి సమయం లేదా డబ్బు లేని స్త్రీలు కూడా ఉన్నారు.
ఇంట్లో ఒక ఎక్స్పాండర్తో వ్యాయామాలు మీరు శారీరక ఆకృతిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి, మరియు మీ పనితీరు మెరుగుపరుస్తుందని మీరు గమనించవచ్చు.
ఎక్స్పాండర్తో కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు
వ్యర్థ పదార్థాలతో వ్యాయామాలు వేగంగా మరియు సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం , కండర భవనం, చర్మం కష్టతరం, మరియు కార్డియోసిస్టమ్ను బలపరిచే విధంగా దోహదం చేస్తాయి. జబ్బు లేకుండానే, లోడ్ సాధ్యమయ్యేదని గుర్తుంచుకోండి. ఎక్స్పాండర్తో వ్యాయామాల సార్వత్రిక రకాలను చూద్దాం.
పిరుదులు కోసం వ్యాయామాలు:
- నిలబడి, ఒక ఎక్స్పాండర్ బెల్ట్ తో చీలమండ కట్టాలి. మీ కడుపుని గీయడం మరియు మీ పిరుదులను అలవరచుకోవడం, నేల నుండి ఇరవై మీ అడుగుల సెంటీమీటర్ల దూరాన్ని ఎత్తండి. ప్రతి కాలు కోసం, 15 సార్లు వ్యాయామం చేయండి;
- అదే స్థానం లో నిలబడి, వైపుకు స్వింగ్, బొటనవేలు మొద్దుబారిన ఉండాలి. ప్రతి కాలికి 15 సార్లు వ్యాయామం చేయండి;
- మీ మోకాలు మరియు మోచేతులు పొందండి. మీ కుడి పాదంలో యాంకర్ను విస్తరించండి, మీ భుజాల మీద అది విస్తరించండి. నిటారుగా లేకుండా, మీ కుడి కాలిని పెంచుకోండి, మీ హిప్ ట్రంక్తో అదే స్థాయికి ఉండాలి. గుంట మొద్దుబారినది. ఎక్స్పాండర్ను పునఃపరిశీలించి, ఎడమ పాదంతో అదే చేయండి. ప్రతి లెగ్ వ్యాయామం 10 సార్లు చేయాలి.
పండ్లు కోసం వ్యాయామం:
- వెనుక అపీన్ స్థానం లో, మోకాలు ఒక లెగ్ వంచు మరియు ఛాతీ వరకు లాగండి. ముడుచుకున్న ఎక్స్పాండర్ యొక్క లూప్లో, ఫుట్ థ్రెడ్. రెండవ కాలు నేరుగా ఉంటుంది. నెమ్మదిగా బెంట్ ఆర్మ్ నిఠారుగా, మరియు బొటనవేలు లాగండి లేదు. ప్రతి కాలికి 15 సార్లు వ్యాయామం చేయండి;
- స్థానం మార్చకుండా, ఒక ఎక్స్పాండర్ తో చీలమండ టై, మీ కాళ్లు పెంచడానికి మరియు వాటిని వేరుగా వ్యాప్తి, అప్పుడు తగ్గించడానికి మరియు వాటిని నెమ్మదిగా తక్కువ. ట్రంక్ వెంట మీ చేతులు పెట్టు, కానీ వెన్నెముకతో సమస్యలు ఉంటే, పిరుదులు కింద ఉంచండి;
- ప్రారంభ స్థానం నిలబడి ఉంది, కాళ్ళు వేరుగా భుజం వెడల్పు. ఎక్స్పాండర్ మీద నిలబడండి, టేప్ యొక్క చివరలను తక్కువగా మరియు మడత చేతుల్లో తీసుకోండి. ఒక స్ప్రెడర్ ఉపయోగించి, ఒక త్రిభుజం ఏర్పాటు చేయాలి. ఒక అడుగు మరియు తరువాత ఇతర మొదటి వైపు 10 స్వింగ్ చేయండి.
ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు:
- మునుపటి స్థానం మార్చకుండా, మడత గల ఎక్స్పాండర్ యొక్క లూప్లో మీ కుడి పాదంతో నిలబడండి. మీ కుడి చేతితో, టేప్ను భుజం స్థాయిలో ఉంచుతుంది. శరీరాన్ని కుడివైపుకు వంగి ఉండగా, పొత్తికడుపు తరలించరాదు. కుడివైపు మరియు ఎడమవైపు 15 కోణాలను నిర్వహించండి;
- గురయ్యే స్థితిలో, కాళ్ళ పైకి ఎత్తండి. అడుగుల టేప్. ఛాతీ స్థాయి వద్ద, మోచేతులు మీ చేతులు వంచు. నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను తగ్గించడం, నేల నుండి స్కపుల్ ఆఫ్ ముక్కలు వేయండి. 10 స్వింగ్లతో ప్రారంభించండి, సమయాల సంఖ్యను పెంచండి.
ఎక్స్పాండర్తో కుదింపు కోసం వ్యాయామాలు
ఒక సీతాకోకచిలుక ఎక్స్పాండర్ సహాయంతో , మీరు దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలకు కుదింపు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, వీటిలో హామ్ స్ట్రింగ్స్, ప్రెస్ మరియు పెక్టోరల్ కండరాలు ఉంటాయి.
ఛాతీ కోసం వ్యాయామం . ముంజేతులు మధ్య సీతాకోకచిలుక విస్తరించు. చేతులు డౌన్ పాయింటు, మోచేతులు ఒకదానికొకటి గట్టిగా గట్టిగా పట్టుకోవాలి.
ప్రెస్ కోసం వ్యాయామం . అత్త స్థానం లో, మోకాలు లో కాళ్ళు వంచు, మోకాలు తో ఎక్స్పాండర్ యొక్క ఒక ముగింపు పిండి వేయు, మీ ముఖం ముందు మీ చేతులు ఇతర. ఫ్లోర్ నుండి మీ అడుగుల లిఫ్టింగ్, మీ అడుగుల తో ఎక్స్పాండర్ పిండి వేయు. మీరు పొత్తికడుపు ప్రెస్ లో ఒత్తిడి అనుభూతి ఉండాలి.
తొడ యొక్క కండరములు కోసం వ్యాయామం. మీ వైపు పడుకుని, మీ మోకాలు మధ్య ఎక్స్పాండర్ను పరిష్కరించండి. సీతాకోకచిలుక తుంటిని పీల్చండి మరియు 10 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. 50 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
ఒక ఎక్స్పాండర్తో వ్యాయామాలు ఉపయోగించి, మీ సంఖ్య ఆకారంలో మరియు టోన్లో ఉంటుంది! ఈ సందర్భంలో, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి సమయం మరియు డబ్బు కనుగొనేందుకు అవసరం లేదు.