సాగదీయడం కాళ్ళు కాళ్లు కండరాలు మరింత సాగేలా తయారు చేయడానికి మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి రూపొందించిన ప్రత్యేక వ్యాయామాలు. ఇది డ్యాన్సింగ్ లో పాల్గొనేవారికి ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, కానీ అందరికీ హాని కలిగించదు, ఇది కండరాలను మరింత ఆకర్షణీయంగా తయారుచేస్తుంది.
సరిగా కాళ్ళు సాగదీయడం ఎలా?
అన్నింటికంటే, కాళ్లు కండరాలను కత్తిరించడం జెర్క్స్ ద్వారా చేయరాదు. వ్యాయామాలు ఏదైనా నెమ్మదిగా నిర్వహించడానికి ముఖ్యం, శాశ్వతంగా, ప్రశాంతంగా మరియు సజావుగా. ఈ సాధారణ నిబంధనను మీరు గమనిస్తే, మీరు మీ కండరాలను గాయపరచలేరు, కానీ మీరు మీ అధ్యయనాల నుండి ఏ ఫలితాలను చూడలేరు. మరియు మీరు ఫలితంగా ముఖ్యం, అది కాదు?
ఒక రెండు నిమిషాల రన్ స్థానంలో, ఒక ముళ్లు తాడు, హోప్ యొక్క ట్విస్ట్, వ్యాయామం యొక్క ఒక సాధారణ సమితి లేదా 10-15 పుష్-అప్లు సంపూర్ణ ఈ ప్రయోజనాల కోసం సరిపోతాయి: రెండు ప్రారంభ మరియు అనుభవం కోసం రెండు కాళ్ళు సాగదీయడం కొద్దిగా సన్నాహక తర్వాత చేయాలి. వేడెక్కిన కండరాలు మరింత ప్లాస్టిక్ మరియు సాగదీయటానికి సులభంగా ఉంటాయి.
మీరు చేస్తే, కాళ్ళు సరైన సాగతీత జిమ్నాస్టిక్స్ ఉదయం సంక్లిష్టత పూర్తి చేయాలి. ఇది నిద్రపోయే ముందు మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - "గుడ్లగూబలు" కోసం ప్రత్యేకించి వర్తిస్తుంది, ఇది ఉదయం మీ పనిని పని చేయడానికి 10 నిముషాల ముందు పొందడానికి చాలా కష్టం. ఏదేమైనా, రోజు చివరినాటికి, ఒక వెచ్చని అప్ తో "సాగతీత" ప్రారంభించడానికి అవసరం!
కాళ్ళు మరియు తొడల కోసం సాగదీయడం ఒకటి లేదా రెండు వ్యాయామాలకు పరిమితం కాదని మర్చిపోవద్దు - పూర్తి సంక్లిష్టతను నిర్వహించడం లేదా వారంలో ఒకసారి ఎంచుకున్న వ్యాయామాలను మార్చడం, ఇప్పటికే అధ్యయనం చేసిన కొత్త ఎంపికలతో అనుబంధించడం.
రోజువారీ అంతులేని కార్యకలాపాలతో మాత్రమే కాళ్ళు సాగదీయడం సాధ్యమే కాబట్టి, మూడు రోజుల్లో మీరు సగం లో వంగి లేదా స్ట్రింగ్ కూర్చుని ఆశించే లేదు. ప్రతి జీవి దాని సొంత లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, స్వభావం ద్వారా ఎవరైనా అనువైనది, ఇంట్లో కాళ్లు సాగదీయడం ఫలితంగా ఎవరైనా ఒక క్రాస్-ట్వైన్లో కూర్చోలేకపోతారు. ఇది మీ శరీరాన్ని అంగీకరించండి!
మీరు కాళ్ళు slimming కోసం సాగిన ఉంటే, క్లిష్టమైన సాధారణ నుండి వివిధ కాదు. ఈ సందర్భంలో, సమాంతరంగా సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం ఉత్తమం - పండ్లు మరియు కూరగాయలు న మొగ్గు మరియు తక్కువ వేయించిన మరియు పిండి వంటలలో తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సందర్భంలో, ప్రభావం వేగంగా గమనించవచ్చు.
ఒక సాగతీత కాలు చేయడానికి ఎలా?
కాళ్ళు సాగదీయడం ఎలా చేయాలో, ప్రత్యేకమైన ఇబ్బందులు లేవు. ఉదయం లేదా సాయంత్రం రోజువారీ కింది వ్యాయామాలు జరుపుకోండి. ఉదయం మరియు సాయంత్రం మంచిది.
- హిప్ను సాగడానికి ఉత్తమ అభ్యాసాలలో ఒకటి: చీలమండ వెనుక కాలు, మోకాలి వద్ద వంచు మరియు పిరుదులు కు అడుగు నొక్కడం, తిరిగి లాగండి. రెండవ లెగ్ నేరుగా, మోకాళ్ళను ఖచ్చితంగా కలిసి, వెనుకకు కూడా ఉండాలి. 15-30 సెకన్లు వేచి ఉండండి.
- మునుపటి వ్యాయామం చివరి స్థానం నుండి, వెంటనే ముందుకు కంపోస్ట్ లెగ్ తరలించడానికి మరియు కడుపు వ్యతిరేకంగా ప్రెస్.
- మునుపటి వ్యాయామం చివరి స్థానం నుండి, చీలమండ తో ఇతర లెగ్ మోకాలి మీద బెంట్ లెగ్ ఉంచండి. ఈ స్థానం నుండి, ఒక కాలు మీద కూర్చుని, మీ పిరుదులను తిరిగి తీసుకొని, మీ కుడి చేతులను మీరు ముందు సాగదీస్తుంది. 10-15 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో నిలబడండి.
- నిలబడి స్థానం, నేరుగా కాళ్ళు కలిసి, నేల చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు
మీరు విజయవంతం అవుతారు, మీ మోకాలు పైకి లేకు 0 డా, మీ ము 0 దు నేలపై మీ చేతులు పూర్తిగా వేసుకోవడానికి ప్రయత్ని 0 చ 0 డి. 20-30 సెకన్లకి సాధ్యమైన స్థానానికి చేరుకోండి. - నేలపై కూర్చుని, కాళ్ళు - వీలైనంత విస్తృత వైపులా, కాలికి తాము కదులుతాయి. మీరు ముందు మీ మోచేతులపై మునిగిపోవటానికి ప్రయత్నిస్తారు, మీ కాళ్ళ మధ్య ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో ఐసియం ఎముకలలో కూర్చోవడం చాలా ముఖ్యం - మీ చేతులతో పిరుదులు తిరిగి కదిలి, ఎముకలలో సరిగా కూర్చుని ఉన్నాయని భావిస్తున్నాను. వీలైనంత పడిపోయిన తరువాత, స్థానం మార్చకుండా, విశ్రాంతిని ప్రయత్నించండి మరియు 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
మీరు మొదటి సాగిన అభివృద్ధి కోసం ఒక సాధారణ క్లిష్టమైన కూడా సరిపోతుంది. కావాలనుకుంటే, అటువంటి దాడులకు లోతైన దాడులు లేదా వ్యాయామం "సీతాకోకచిలుక" జోడించండి.