నిపుణులు బరువు నష్టం యొక్క 80% ప్రభావం పోషణ ద్వారా సాధించవచ్చు, లేదా బదులుగా దాని ఆహారం మరియు సంతులనం నుండి. మిగిలిన 20% ఆహారంతో వ్యాయామాలు చేస్తాయి.
బరువు నష్టం కోసం ఆహారం మరియు వ్యాయామం స్థిరంగా ఉండాలి వాస్తవం దృష్టి. మరింత ఖచ్చితంగా, అత్యంత తక్కువ కేలరీల ఆహారం మీద కూర్చోవడం మరియు అదే సమయంలో సగటు క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు వ్యాయామాల సమితి కంటే తక్కువ బలం సమర్థవంతంగా ఉంటుంది.
ఒక మంచి, వ్యాయామాలు సమితి రెండు భాగాలుగా - కార్డియో-లోడ్లు మరియు శక్తి శిక్షణ. కార్డియో, కొవ్వు బర్నింగ్ యొక్క క్రియాశీలతను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు శక్తి వ్యాయామాలు వాల్యూమ్లో మన శరీరాన్ని చిన్నగా చేస్తాయి. అందువల్ల, రెండు చౌకైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన అనుకరణ యంత్రాలు - తాడును తిప్పడం (హృదయం) మరియు డంబెల్స్ (శక్తి లోడ్).
వ్యాయామాలు
1. వార్మ్ అప్:
- ఛాతీ ముందు మరియు వెనుక తిరిగి mahi చేతులు;
- ముందుకు మరియు తిరిగి చేతులు వృత్తాకార భ్రమణం;
- మేము కాళ్ళు లాగండి - మేము మోకాలు లో లెగ్ వంచు మరియు మా చేతులతో పిరుదులపై చేరుకునే, రెండవ పాదంలో పునరావృతం;
- దాడులు - వసంత ఋతువు మరియు రోల్స్ చేయండి;
- జంపింగ్.
2. మేము 10 పునరావృత్తులు కోసం అన్ని వ్యాయామాలు చేస్తాము - మరొక తరువాత, వరుసగా, విశ్రాంతి లేకుండా. మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి, మోచేతులలో మీ చేతులను వంచు మరియు భుజం స్థాయిలో డంబెల్స్ ఉంచండి. మేము చప్పట్లు మరియు పెరుగుదల మేము నిశ్వాసం తో మా చేతులు నొక్కండి.
3. మేము ముందుకు వెళ్లి, చేతుల్లో డంబెల్స్తో ఉద్ఘాటిస్తూ ఉండండి. మేము కౌంటర్ నుండి మేడమీద ట్రాక్షన్ చేస్తాము, చేతులు ప్రత్యామ్నాయంగా విశ్రాంతిగా చేస్తాయి.
4. మేము నిలబడి ఉన్న స్థానానికి తిరిగి, రెండు కాళ్ళు కలిసి, ముందుకు వంగి - పాదాల వరకు డంబ్బెల్లతో చేతులు చాపుతాయి, కాళ్ళు ఒకటి నేల సమాంతరంగా పెరిగాయి. మేము ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళు.
5. మేము ఒక డంబ్బెల్ ను వదిలి, నేల దగ్గరకు, కుడి కాలు వంగి ఉంటుంది, ఎడమ చేతికి వ్యాపించి ఉంటుంది, కుడి చేయి ఒక డంబ్బెల్ తలపై, ఎడమవైపు కడుపులో పొడిగించబడింది. మేము శరీరం లో పెరుగుదల మరియు dumbbell అప్ లాగండి.
6. మేము డంబెల్ వదిలి, మేము చెదరగొట్టడం తో పొడవు జంప్స్ చేస్తాము.
7. తాడు టేక్ - జంప్.
8. రెండవ వైపు వ్యాయామం 5 అమలు.
9. అప్పుడు రెండవ సర్కిల్లో 6, 7, 8 వ్యాయామాలు పునరావృతం.