కండరాలు బెరడు

కార్ అనేది గురుత్వాకర్షణ మానవ కేంద్రంలోని జీవరసాయనిక మండలం. వెన్నెముక పక్కన ఉన్న డీప్ కండరాలు మరియు దాని స్థిరీకరణను నిర్ధారించడం వలన బెరడు కండరాలు అంటారు. వీటిలో ఏటవాలు, విలోమ, రెక్టస్ కడుపు కండరాలు, అలాగే చిన్న మరియు మధ్యస్థ గ్లూటల్ కండరాలు ఉంటాయి. బెరడు యొక్క కండరాలను శిక్షణ, చాలా సందర్భాలలో, విలోమ ఉదర కండరాల శిక్షణ. మార్గం ద్వారా, ఆమె స్థానంలో అంతర్గత అవయవాలు ఉంచుతుంది ఆమె, నడుము మరింత సన్నని చేస్తుంది, అందువలన కటి శాఖ స్థిరీకరించడం. కాబట్టి, కండరాల సాధారణ శిక్షణ సమయంలో, మేము ఒక అద్భుతమైన శరీరం పొందటానికి అవసరమైన వ్యక్తిగత కండరాలు గురించి గుర్తుంచుకోవాలి.

ఎలా కండరాల కార్టెక్స్ నిర్మించడానికి?

మీరు నేరుగా భంగిమ మరియు ఒక క్యూబిక్ ప్రెస్ చేయాలనుకుంటే, మీరు వారానికి ఒక వ్యాయామం చేయకూడదు. కంప్యూటర్ ముందు కూర్చొని ఉండగానే మీ పనిని ప్రారంభించండి. మీ కాలు మీ పాదంలో పెట్టవద్దు, మీ వెనుకవైపు నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. బెరడు యొక్క కండరాలపై వ్యాయామాలు కోసం, వారు నిరంతరం పెరుగుతున్న లోడ్తో పొడవుగా ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో మనం ఇంకా ఒక ప్లస్ కలిగి - జీవి యొక్క ఓర్పు శిక్షణ పొందింది.

ఉత్తమ ఫలితం కోసం పునరావృత్తులు సంఖ్య దృష్టి లేదు ప్రయత్నించండి, మరియు పూర్తి కండరాల అలసట వరకు చట్టం. క్రీడాకారులందరూ చెప్పేది: "మీ నుండి బయటకు వచ్చిన అన్ని రసాలను పిండి వేయండి."

విలోమ ఉదర కండరం

ఉదర కుహరంలో ముందు నాలుగు కండరాల సమూహాలు. అంతర్గత అవయవాలకు మిగిలినవారికి దగ్గరగా ఉన్న ట్రాన్స్వాసల్-ఉదరద. ఈ విషయంలో, ఈ కండరాలు ఉదరం యొక్క భాగంలో గీసినప్పుడు కలుస్తుంది. విలోమ కండరాల సంకోచంతో, అంతర్గత అవయవాలు ఒప్పందం, గాలి నుండి ఊపిరితిత్తుల విడుదలకు దోహదం చేస్తుంది, ఇది సాధారణ శ్వాస ప్రక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. దిగువ ఉదర ప్రాంతానికి ఏదైనా వ్యాయామాలు విలోమ ఉదర కండరాలు బలోపేతం చేస్తుంది.

ఉదాహరణకు, వ్యాయామం "వంతెన". మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను వంగి, మీ భుజాల వెడల్పులో, మీ తల వెనుక ఉన్న చేతులను, లేదా వాటిని మీ శరీరంలో ఉంచండి. వీలైనంత ఎక్కువ పొత్తికడుపును ఎత్తండి, కానీ తక్కువ తిరిగి వంగవద్దు. ప్రతిసారీ, ఎగువన ఉన్న సందర్భంలో హోల్డింగ్ సమయం పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.

భుజపుటెముకని కండరాల

ఈ కండరము మెజారిటీలో తిరిగి వెనక్కు వచ్చే వ్యాయామాల ద్వారా శిక్షణ పొందుతుంది. అధీన కండరాలు అత్యంత నిష్క్రియాత్మకమైనవి, అందువలన దాని అభివృద్ధికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు అవసరమవుతాయి. బ్లాక్స్ వాడకంతో డైనమిక్ పని ద్వారా కండరాల పెరుగుదల సాధించబడుతుంది.

పొడవైన కండర కండరము

ఈ కండరము ఆకారంలో ఒక ఫ్లాట్ త్రిభుజం పోలి మరియు తొడ యొక్క anteromedial ఉపరితలంపై ఉంది. ఉదాహరణకు, adductor కండరాలకు ఇది చాలా సులభం, ఉదాహరణకు, ఒక సబ్క్యూట్:

1. ఆమె మిక్సింగ్ మరియు పెంపకం తొడలపై అద్భుతమైన ప్రభావం. మార్గం ద్వారా, ఇది తొడ యొక్క ఉపరితలం బలోపేతం చేస్తుంది మరియు వ్యయంలో పెరుగుదల సమయంలో భవిష్యత్తు గాయాలు నిరోధించడానికి ఇది ఈ వ్యాయామం.
2. సాధారణ వ్యాయామాలలో ఒకటి కాళ్ళు. దీని కోసం, మీ వైపు పడుకుని, మీ కాళ్ళు చాచు. పై నుండి ఉన్న కాలి, తక్కువ లెగ్ మోకాలి ముందు ఉంచాలి, గుంట ఇది మీకు దర్శకత్వం వహించాలి. నెమ్మదిగా నేలమీద పైకి లేవకుండా, తక్కువ కాలిని పెంచండి. లేకపోతే అది వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.
3. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు ఒక బలమైన కుర్చీ అవసరం. వైపు స్థానంలో ఉండటం, కుర్చీ మీద మరింత నమ్మకంగా పాదం ఉంచండి, దాని క్రింద అడుగు తక్కువ. సాక్స్ మీరు లక్ష్యంగా ఉండాలి. మొదటి గణనలో, చాలా నెమ్మదిగా కుర్చీ యొక్క స్థానానికి తక్కువ లెగ్ లాగండి; రెండవ ఖాతాలో - నెమ్మదిగా అది తక్కువ. ఈ విధంగా, కండరాలు మండే సంచలనాన్ని అనుభవించేంతవరకు మీ కాళ్ళు తక్కువగా మరియు పెంచండి. అదే వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి మరియు మరో వైపుకు వెళ్లాలి.