బరువు కోల్పోవటానికి మార్గంగా నడుపుతున్నది, USA తో సహా వెస్ట్ యొక్క వివిధ దేశాలలో చాలా సరసమైనది మరియు బాగా ప్రసిద్ది చెందింది. అతని ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి: అతను తప్పనిసరిగా ఎటువంటి పెట్టుబడి అవసరం లేదు, బహుశా, స్నీకర్లని మరియు క్రీడల దావాను కొనుగోలు చేసి మొత్తం శరీరానికి గొప్ప లాభాలను తెస్తుంది, కడుపు వంటి సమస్య జోన్లో కూడా బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది.
నేను నడుస్తున్న నుండి బరువు కోల్పోతానా?
రన్నింగ్ ఒక ఏరోబిక్ లోడ్, సాధ్యమైనంత త్వరగా విభజన కొవ్వు డిపాజిట్ల ప్రక్రియ మొదలవుతుంది. గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు క్రింది ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను ఉపయోగించవచ్చు:
- మీరు ఒక వ్యాయామం కోసం కనీసం 30-40 నిమిషాలు అమలు చేయాలి. ఇది కేవలం అలసట విషయంలో వాకింగ్ న అంతరాయం సాధ్యమవుతుంది. నిజానికి, లిపోలిసిస్ (కొవ్వు కణాల విభజన) ప్రక్రియ 20 నిమిషాల పాటు క్రియాశీల శిక్షణ మరియు ప్రతి మొదటి నిమిషం తర్వాత ప్రతి నిమిషం తర్వాత మొదలవుతుంది. లేకపోతే, మీరు ఆహారం నుండి కేలరీలను ఖర్చు చేస్తారు.
- కొవ్వుల విభజనను గరిష్టపరచడానికి, మీరు ఉదయం ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో చేయాలి.
- బరువు కోల్పోవడం నడుస్తున్న ఉపయోగించి, ప్రధాన విషయం గురించి మర్చిపోతే లేదు - క్రమం. ఒక వారం కంటే తక్కువ 2-3 సార్లు పరుగులు చాలా తక్కువ ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. మీ ప్రత్యేకమైన రోజులను ఎంచుకొని షెడ్యూల్ ప్రకారం ఖచ్చితంగా చేయాలని మిమ్మల్ని ఒప్పుకోండి, ఒక వృత్తిని కోల్పోకండి (మీకు ARVI కలిగి ఉన్నప్పుడే).
- కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, జాగింగ్ ముందు 15 నిమిషాల ముందు నల్ల కాఫీ కాఫీ కప్పుకోవడం విలువైనది. కోర్సు, చక్కెర, క్రీమ్ మరియు తీపి లేకుండా. కాఫీ లో ఉన్న కెఫీన్ , ఒక సహజ కొవ్వు బర్నర్. అయితే మీరు తీపిని జోడించినట్లయితే, మీరు కొంచెం తక్కువ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తారు, ఎందుకంటే శరీరం కొత్తగా పొందిన కేలరీలను బదులుగా కొవ్వును కొలిచేలా ఉపయోగిస్తుంది.
- కదలికలను నియంత్రించకుండా మరియు చాలా ముఖ్యంగా శ్వాసక్రియలతో కూడిన దుస్తులలో వాతావరణానికి అనుగుణంగా డ్రెస్ చేసుకోండి - నడుపుటకు ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన స్నీకర్ల ఉపయోగం. నిజానికి పట్టణ పరిస్థితుల్లో మీరు తారు నడపడానికి కలిగి, మరియు ఈ కీళ్ళు ఒక తీవ్రమైన దెబ్బ.
నడుస్తున్న కోసం కొన్ని స్టేడియంలలో ఇది సరైన సహజ నేల లేదా మృదువైన పూత ఉంది. మీరు తారుతో నడుస్తున్నట్లయితే, నాణ్యత స్నీకర్ల ఉపయోగించండి.
బరువు కోల్పోవడం గురించి ఆలోచిస్తూ, నడుస్తున్న సమయంలో, ఎల్లప్పుడూ మీ సహజ కోరికలను పరిగణలోకి. ఇది మీకు సహాయం చేస్తుందని మీరు విన్నాను, కానీ మీరు మరింత ఏరోబిక్స్ ఇష్టపడతారు - మీపై విరుద్ధంగా ఉండకండి. చివరికి, ఏదైనా సాధారణ వ్యాయామం వల్ల వ్యాయామం తగ్గిపోతుంది, మీకు నచ్చిన దానిని ఎంచుకోవడం విలువైనది.
నడుస్తున్న బరువు కోల్పోవడం ఎలా?
వాస్తవిక ఉండండి మరియు మొదటి వారం తర్వాత ప్రభావం కోసం వేచి ఉండకండి. రన్నింగ్ బరువు కోల్పోవడం నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా మార్గం, ఇది మీరు మొదటి తరగతులు 3-6 వారాల కంటే ముందుగానే కాకుండా మొదటి ప్రభావాలను గమనించవచ్చు. ఇది ప్రభావంతో పెరుగుతున్న మరియు మరింత స్పష్టంగా ఉంటుంది ఇది కూడా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.
అయినప్పటికీ, పోషకాహారంలో చాలా తప్పులు చేస్తే చాలా సమర్థవంతమైన మరియు దీర్ఘకాల పరుగులు కూడా బలహీనంగా ఉంటాయి. మీరు బరువు కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకుంటే - ఇది దగ్గరగా ఉండటానికి మరియు జీవితం యొక్క మార్గం మాత్రమే సర్దుబాటు, కానీ కూడా పోషణ విలువ. అన్నింటిలో మొదటిది, ఈ క్రింది వాటికి శ్రద్ద:
- తీపి ఇవ్వండి. మీరు లేకుండా జీవితం లేకపోతే,
అప్పుడు అల్పాహారం ఉండనివ్వండి, అందువల్ల రోజుకు అదనపు కేలరీలు తీసుకోవచ్చు. ఇది కూడా ఉదయం కూడా తీపి తినాలని పరిమితం. మరియు ప్రతి రోజు ఖచ్చితంగా కాదు. - ఆరోగ్యకరమైన వంట పద్ధతులను ఎంచుకోండి. ఫ్రయ్యర్ మరియు వేయించడానికి పాన్ మర్చిపో. రొట్టెలుకాల్చు, కుక్, ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను, గ్రిల్ లేదా ఆవిరి మీద ఉడికించాలి. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కొవ్వుకు "నో" చెప్పండి!
- . అనేక కోసం సిక్ స్థలం. డంప్లింగ్స్, పాస్తా, రొట్టె, రొట్టెలు - అంతేకాక ఉదరం మరియు ఇతర సమస్య ప్రాంతాలపై అదనపు కొవ్వు కనిపించేలా చేస్తుంది. సాధ్యమైనంత వారి ఉపయోగం తగ్గించండి.
సరైన పోషకాహారం మరియు నడుపుతూ మీరు చాలా త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు కోల్పోతారు. మరియు ముఖ్యంగా - ఆకలి సమ్మెలు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు లేకుండా!