వారి ఆరోగ్యాన్ని చూస్తున్న చాలామంది ఆధునిక మహిళలకు, క్రీడ ఒక ముఖ్యమైన స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది. ఒక స్త్రీ తన బిడ్డను మోస్తున్నప్పుడు, ఒక సహజ ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: "సాధారణ క్రీడా కార్యకలాపాలను కొనసాగించాలా?". ఈ వ్యాసంలో, ఉత్సాహవంతులైన తల్లులకు ఆసక్తి ఉన్న క్రీడలు గురించి అన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం చెప్పటానికి ప్రయత్నిస్తాము.
నేను గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయగలనా?
గర్భధారణలో స్పోర్టింగ్ చేయడం అనేది విరుద్ధంగా లేదు మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు జీవితంలో ఒక ప్రొఫెషనల్ క్రీడాకారుడు ఉంటే, అప్పుడు గర్భం సమయంలో వ్యాయామం సాధారణ కంటే తక్కువ చురుకుగా ఉండాలి, మరియు శిక్షణ కార్యక్రమం కొద్దిగా మార్చాలి. మీరు కేవలం ఒక ఔత్సాహిక వ్యక్తి అయితే, మీరు చెప్పే లేదా మీరు గర్భిణీ స్త్రీలకు ఒక ప్రత్యేక కార్యక్రమాన్ని రూపొందించే బోధకుడు సంప్రదించాలి. ప్రతి ఒక్క కేసులో, ఒక వైద్యుడి సంప్రదింపులు సిఫారసు చేయబడతాయి మరియు గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేసే ప్రాథమిక సూత్రాలను సమీక్షిస్తాము.
గర్భధారణ సమయంలో క్రీడలు
గర్భధారణ సమయంలో స్పోర్ట్స్ ఆడటానికి జాగ్రత్తగా ఉండాలి, సాధ్యం ఓవర్లోడ్లు, గాయాలు మరియు వేడెక్కడం. గర్భిణీ స్త్రీలు కాలానుగుణంగా తరగతులకు బదులుగా లేదా ఉచిత నిముషంలో పడిపోయినప్పుడు, రెగ్యులర్ స్పోర్ట్స్ కార్యకలాపాలను సిఫార్సు చేస్తారు. శిక్షణ కోసం సరైన షెడ్యూల్ 3 సార్లు ఒక వారం, వరకు అదే సమయంలో. అల్పాహారం తర్వాత కొన్ని గంటల తర్వాత శిక్షణ పొందడం. భవిష్యత్తులో తల్లి యొక్క శిక్షణా కార్యక్రమంలో సాధారణ బలపరిచే వ్యాయామాలు మరియు వెన్నెముక యొక్క కండరాలను పటిష్టం చేయటానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉంటాయి. శ్వాస వ్యాయామాలు సమితి ప్రతి సెషన్ పూర్తి.
గర్భం యొక్క త్రైమాసికంతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి వ్యాయామం యొక్క వేగం, మితంగా ఉండాలి. గర్భధారణ సమయంలో చాలా చురుకుగా ఉన్న స్పోర్టింగ్ ఆటలు పిండం బరువు, అకాల పుట్టుక మరియు తదితరాలు వంటి అసహ్యకరమైన పరిణామాలకు దారితీయవచ్చని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీ చెమటల ద్వారా మార్గనిర్దేశాన్ని కలిగి ఉండండి, ఎందుకంటే మీరు స్వేద గ్రంథులు ఏర్పరుచుకోలేరు, ఎందుకంటే అతను ఇంకా స్వేద గ్రంథులను ఏర్పరుచుకోలేరు, మరియు ఎక్కువగా వేడిచేసిన వాతావరణం పిల్లలపై ప్రభావం చూపదు. మిగిలిన మధ్య, శిక్షణ చాలా డైనమిక్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదు.
గర్భధారణ మరియు ఫిట్నెస్
గర్భధారణ సమయంలో ఫిట్నెస్ మొత్తం శరీరం యొక్క టోన్ను నిర్వహించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. గర్భధారణ ప్రారంభంలో ఫిట్నెస్తో క్లాసులు నిలిపివేయబడకూడదు. మీరు దీనిని చేయకపోతే, అది ప్రారంభించడానికి సమయం. సమూహం ఫిట్నెస్ శిక్షణ మీ రుచించదు కాదు, మీరు ఒక వ్యక్తిగత శిక్షణ కార్యక్రమం సృష్టించవచ్చు.
ట్రంక్ యొక్క హెచ్చుతగ్గుల, పదునైన విక్షేపణలు మరియు మొండెం మినహాయించి, వేగంగా నడుస్తున్న, మెలితిప్పినట్లు మరియు టిల్టింగ్. వ్యాయామాలు కండరాలు మరియు కీళ్ళలో ఓవర్లోడ్ చేయరాదు, వ్యాయామాలు జరపడం, వెనుకకు మద్దతుతో కూర్చోవడం.
ప్రారంభ గర్భంలో శిక్షణ ఫలితంగా, వెన్నెముక యొక్క కండరములు బలోపేతం అవుతాయి, ఉదర కుహరం పెరిగిన కండరాల స్థితిస్థాపకత, పెల్విక్ ప్రాంతంలో తగ్గుదల మరియు కీళ్ళ పెరుగుదలను పెంచుతుంది.
మీరు పుట్టిన తరువాత ఫిట్నెస్లో పాల్గొనవచ్చు, పాత సామరస్యాన్ని మరియు లైంగికత పునరుద్ధరించడానికి, కానీ శిశుజననం తర్వాత 6 వారాల కంటే ముందుగా శిక్షణనివ్వాలని మీరు వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు.
గర్భధారణ మరియు స్పోర్ట్: ప్రోస్ అండ్ కాన్స్
- గర్భం ప్రారంభ దశల్లో క్రీడలు. ఈ కాలంలో ఉత్పన్నమయ్యే వివిధ వ్యాధులను నివారించే మార్గంగా ఇది సిఫార్సు చేయబడింది: అదనపు బరువు, కండరాల సాగతీత, అనారోగ్య సిరలు.
- గర్భం తరువాత క్రీడలు. గర్భధారణ తర్వాత స్పోర్ట్స్ కార్యకలాపాలు అన్ని శరీర వ్యవస్థల యొక్క వేగవంతమైన రికవరీకి సిఫారసు చేయబడతాయి: రోగనిరోధక శక్తిని పెంచటం, మోటారు కార్యకలాపాలు, హృదయనాళ వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మొదలైనవి.
- క్రీడలు మరియు గర్భం ప్రణాళిక. మీరు భవిష్యత్తులో గర్భధారణ చేస్తుంటే, ఆడుతున్నప్పుడు, గర్భధారణ సమయంలో ఉత్పన్నమయ్యే వ్యాయామాలకు మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయటానికి స్పోర్ట్స్ ఆడటం సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో స్పోర్ట్స్ గర్భం ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది, మరియు ప్రసవ - నొప్పిలేకుండా, ఎందుకంటే వ్యాయామం సమయంలో, శరీరం హార్మోన్ ఎండోర్ఫిన్ ను పెంచుతుంది, ఇది ప్రసవ సమయంలో ఒక పాత్రను పోషిస్తుంది
ఒక సహజ మత్తు.
మరియు, కోర్సులో, క్రీడలు ఒక సమతుల్య ఆహారం కలిగి, భవిష్యత్తులో తల్లి చాలా ముఖ్యం ఇది.
భవిష్యత్ తల్లి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఒక ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డకు పుట్టడానికి సహాయం చేస్తుంది!
క్రీడల ముందు, శారీరక శ్రమకు మీకు ఏవైనా అభ్యంతరాలు ఉన్నాయా అనే విషయాన్ని గుర్తించే డాక్టర్ను సంప్రదించడం మంచిది.
ఆరోగ్యంగా ఉండండి!