చాలామంది మహిళలకు నడుస్తున్న అభిమాన క్రీడ . శిక్షణ సమయంలో, ఒక రన్ సమయంలో లేదా తర్వాత బాధాకరమైన అనుభూతులు తలెత్తవచ్చు. చాలామంది ప్రజలు నడుస్తున్న సమయంలో ఎటువంటి దురదృష్టాన్ని ఎందుకు ఎదుర్కొంటున్నారు మరియు భవిష్యత్తులో ఎలా నివారించాలి అనే ప్రశ్నకు ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు.
నొప్పి యొక్క కారణాలు
అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు రన్నర్లు మరియు ప్రారంభంలో ఇద్దరూ నొప్పి జరగవచ్చని చెప్పడం విలువ. ప్రధాన కారణాలు క్రింది ఉండవచ్చు:
- జాగింగ్ ముందు హాఫ్ సన్నాహక;
- అతిగా తినడం లేదా ఆలస్యంగా తినడం;
- అక్రమ శ్వాస మరియు నడుస్తున్న టెంపో;
- దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు.
శరీరంలోని వేర్వేరు భాగాలలో నొప్పి సంభవిస్తుంది. కాలేయం రక్తంతో నిండినందున, తరచూ పరుగుల తరువాత, కుడి వైపు బాధిస్తుంది. ఇది క్రింది విధంగా జరుగుతుంది: సాధారణ స్థితిలో లేదా విశ్రాంతిగా, రక్తం ప్రవాహం ద్వారా రక్తం ప్రసరించదు, కానీ రిజర్వ్ అని పిలవబడుతుంది. వ్యాయామం సమయంలో, పునఃపంపిణీ రక్తం యొక్క అధిక భాగం కండరాలకు వెళ్లే విధంగా జరుగుతుంది. కానీ శరీరం వేడెక్కడానికి సమయం లేదు మరియు రక్తం ఉదర కుహరం అవయవాలు నుండి త్వరగా తారాగణం కుదరదు. అందువల్ల, కాలేయం యొక్క రక్తంతో అధిక-సంతృప్తత దాని పెరుగుదల మరియు దాని గుళికలపై ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది, తద్వారా నొప్పి యొక్క దాడులను రేకెత్తిస్తుంది. అదే ప్రక్రియ ప్లీహముతో సంభవిస్తున్న సందర్భంలో నడుస్తున్నప్పుడు ఎడమ వైపు బాధిస్తుంది.
ఒక పరుగులో నా వైపు బాధిస్తున్నప్పుడు నేను ఏమి చేయాలి?
కారణాన్ని వివరించిన తర్వాత, నడుస్తున్నప్పుడు మరియు పాథోలాజికల్ మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల సంభావ్యత మినహాయించబడటం వలన, మీరు నొప్పిని తగ్గించే కొన్ని రహస్యాలను ఆశ్రయిస్తారు.
సో, ఉదాహరణకు, వైపు నొప్పి, మీరు హఠాత్తుగా ఆపడానికి కాదు. ఇది అసహ్యకరమైన అనుభూతులను తగ్గించదు, కానీ వాటిని కూడా పెంచుతుంది. ఇది నడుస్తున్న వేగం తగ్గించడానికి మరియు శ్వాస పునరుద్ధరించడానికి ప్రయత్నించండి ఉత్తమ ఉంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చే మరియు మీ నోటితో ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.
మీరు బలమైన నొప్పులు ఉన్న ప్రాంతంలో మూడు వేళ్లను నొక్కడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించవచ్చు. అసహ్యకరమైన భావాలను అనుభవించే వరకు మీ వేళ్ళను పట్టుకోండి.
వైపు నొప్పి చాలా సాధారణం ఉంటే, అది వెల్క్రో తో విస్తృత సాగే బెల్ట్ కొనుగోలు మరియు విలువైన సమయంలో, మరింత కఠిన అది బిగించి విలువైనదే ఉంది. ఈ పరిస్థితి చాలా బాగా ఉంటుంది.