ఉద్యమం లేకుండా బరువు కోల్పోవడం చాలా కష్టం. మరియు బరువు కోల్పోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన శారీరక శ్రమ వ్యాయామశాలలో బోధకుడితో శిక్షణ ఇస్తుంది . కానీ మీరు ఒక బోధకుడు కలిగి అదృష్టం లేదు, మరియు మీరు ఇప్పటికే కేవలం అదనపు బరువు గురించి కాదు ఆలోచిస్తూ, కానీ వ్యాయామశాలలో బరువు కోల్పోతారు ఎలా గురించి, మేము వ్యాయామాలు ఒక రెడీమేడ్ సెట్ మీకు అందిస్తాయి.
వ్యాయామాలు
- దీర్ఘవృత్తాకార సిమ్యులేటర్ న వాకింగ్ - 5 నిమిషాలు. నిమిషానికి 100 - 100 దశల వేగంతో తక్కువ లేదా మధ్యస్థ టెంపో ఎంచుకోండి. కండరాలలో అలసట unobtrusively కాంతి ఉండాలి.
- జిమ్ బరువు కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ శక్తి శిక్షణ నుండి అడ్డుపడే కండరాలను గురించి మర్చిపోతే లేదు. ఒక నిమిషానికి ప్రతి వ్యాయామం తరువాత, లోడ్ కింద ఉన్న కండరాల కోసం వ్యాయామాలు సాగదీయడం. ఇది కండరాల పొడవును పునరుద్ధరిస్తుంది. మీ చేతులతో, మోకాలికి లెగ్ బెండ్, పిరుదులు కు మడమ నొక్కండి మరియు తొడ ముందు ఉపరితల కధనాన్ని.
- పోగులను - 60 సెకన్లు. మేము బల్లపై ప్రెస్ యొక్క మెలితిప్పినట్లు, రోలర్లపై అడుగులని ఫిక్సింగ్ చేస్తున్నాము. తల వెనుక చేతులు, పని కండరాలు బర్నింగ్ సంచలనాన్ని 20 పునరావృత్తులు నిర్వహించడానికి.
- కండరాలను సాగదీయండి - మా చేతులు చాపి, రెక్టస్ అబ్డమినీస్ కండరాలని చాపండి.
- ట్రెడ్మిల్ న వాకింగ్ - 5 నిమిషాలు. 4 నుండి 6 km / h వేగంతో తక్కువ లేదా మధ్యస్థ వేగం ఎంచుకోండి.
- మేము ఒక ఊపిరితిత్తులలో పెరుగుతున్నాము, నేల దగ్గర మడమని నొక్కండి, మేము దూడ కండరాలను విశ్రాంతి చేస్తాము.
- సిమ్యులేటర్ లో కాళ్ళు వదిలి పిరుదులు మీద ఒక వ్యాయామం. మేము సగటు సెకను 60 సెకన్లు చేస్తాము. మేము వైపులా కాళ్ళు పెంచాము, మేము కండరాలను గొప్ప అలసటతో తీసుకువెళుతున్నాము.
- మేము ఒక సగం బెంట్ మద్దతు లెగ్ పైకి పెరగడం, రెండవ ఒక మోకాలు కోసం పట్టుకుంది మరియు మమ్మల్ని లాగి.
- దీర్ఘవృత్తాకార సిమ్యులేటర్పై 5 నిమిషాలు రిపీట్ చేయండి.
- ఛాతికి నిలువుగా ఉండే బ్లాక్ యొక్క కర్షణ వెనుక కండరాలపై వ్యాయామం. మేము 1 నిముషము తీవ్ర అలసటకు చేస్తాము.
- మేము మా వెన్నుముకలను చుట్టుముట్టే, మా చేతులు ముందుకు సాగండి.
- ఒక ట్రెడ్మిల్ వ్యాయామశాలలో త్వరగా బరువు కోల్పోవడం ఉత్తమ మార్గం. దీనికి ఇంకా ఒక విధానం లేదు.
- మీ అడుగుల తో నొక్కండి - 1 నిముషము తీవ్ర అలసటకు.
- మేము ముందు కాలి మీద మద్దతుతో, పొడవైన చర్మానికి పెరగడం, తొడ మరియు గ్లూటల్ కండరాల ముందు ఉపరితలం విస్తరించడం.
- ఎలిప్టికల్ శిక్షణ - 5 నిమిషాలు.
- ఎగువ భాగంలో చేతులు పొడిగింపు - తీవ్రమైన అలసట వరకు 1 నిమిషం వరకు నిర్వహించండి.
- మేము మా తలలు వెనుకవైపు ఉంచి, బ్రష్తో మోచేయిపై నొక్కండి.
- ట్రెడ్మిల్ - 5 నిమిషాలు.